台灣三鐵美達人許見微 – 學會自我突破的運動美學(上)

台灣三鐵美達人許見微 - 學會自我突破的運動美學(上)

台灣三鐵美達人許見微 - 學會自我突破的運動美學(上)

「曾經有一次,我跑完步後覺得腰痠背痛,覺得奇怪,怎麼不是腿痛而是背痛?一問之下,才知道原來光練跑不夠,還要搭配核心肌群鍛鍊,軀幹要有力量,才能在跑步的時候把身體撐起來!」台灣三鐵的驕傲–許見微,原來也是從不斷學習中來更加了解自己的身體呢!關於運動,從運動的休息、運動的生活、運動的飲食….等等,小微有一拖拉庫的經驗和你分享,來聽聽小微怎麼說。

我是這樣開始運動的!

開始運動,是為了體驗不同的人生,真正投入之後才發覺運動給我的,比我想像的更多。

念書時,沒有太大的目標或想法,和當時大多女生一樣想過當貴婦、買名牌的生活。第一次自助旅行的時候是22歲,去印度跟泰國,認識了很多不同國家的人,在聊天的過程中嚇到,覺得怎麼其他國家的人年齡比我小就這麼有想法,而且好懂得經營自己的生活!當時台灣還不流行「壯遊」,在自助旅行前想法很單純的我,在這之後覺得人生可以很不一樣。花三、四萬塊可以買一個名牌包,但也可以在國外待一兩個月,體驗不同的人生,所以我決定以後我的生活不買名牌,要體驗人生!

後來我就開始慢慢接觸各種不同的活動,包括跑步的活動,就覺得很不錯耶,可以到很多地方,因為路跑活動遍及台灣全省各地,我參加了之後才覺得,我對台灣好像都不熟,正好可以多認識一下我們美麗的寶島。

跑步是最好入門的,只要有一雙鞋,想出去就可以出去跑。我花了一年的時間,漸漸從一週跑一次,到一週會跑兩三次。運動這麼多年了,身旁有越來越多的女生也開始運動,最大的原因是年齡變大代謝變慢,過了20歲進入30歲,朋友們就驚覺好像不運動不行了,而正好我是朋友圈子裡算很早就開始運動的人,而我的身材從學生時代起就沒有太大改變,所以你什麼時候開始運動,身材就可以維持在那時候,從還沒變胖時就開始運動,最能將身材和代謝能力維持在頂點,心態、體態都會變年輕。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

用快樂氛圍鼓勵朋友運動

運動就像參加Party,要很歡樂!我的同學裡有一半都跑過20公里路跑了,這就是快樂運動的力量!

好姐妹聚會時,大家喜歡去吃下午茶或去唱歌,後來慢慢地,我會邀請大家一起去散步。到現在,我的專科同學有一半都跑過20公里的路跑。我最好的朋友,是一個很瘦弱的女生,她第一次跟我跑3公里的時候,跑到一半居然昏倒了!因為她是我最好的朋友,所以我剛開始運動時就想找她陪伴,不然自己一個人運動會無聊,我都拉著她陪我散步、跑步。雖然她外表真的很瘦弱,是那種風一吹就會倒的體型,但我們一起運動,到現在她也完成鐵人三項了。

我都跟我朋友講,不要想太多,有些人會怯步原因是,周遭的環境讓他覺得有壓力、不開心,沒有歡樂的感覺,覺得很孤獨。我覺得運動應該是要像Party一樣,所以我都會約朋友去參加小型的比賽,像有一次Seiko路跑,有3公里及5公里的短距離比賽,我就把所有的朋友都叫來,光我們班上以前同學就20幾個女生,再加上其他同學、學長,加起來40、50個人一起去玩,有人散步有人慢跑。沒參加過的人會覺得3公里很遙遠,他們沒辦法想像,可是一起參加過活動的人就會體驗到「哇,我隨隨便便也完成了3公里耶!」他可能不是全程都是用跑的,但他有跑步、有快走,這都是在運動。

現在運動風氣更盛行了,運動品牌如KSWISS、NIKE、亞瑟士等都會定期舉辦這類活動,所以像Color Run的趣味性路跑活動也越來越多,也可以把握廠商搶先報名、老手帶新手等報名優惠,活動往往也有很漂亮的T恤、毛巾等贈品做誘因,我覺得很適合新手運動者,就像參加Party一樣出來玩,不要給自己太大的壓力和負擔。把運動當成一種新形態的趣味活動,我所有朋友都是這樣開始培養出運動興趣的。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

良好的體態掌握7個新觀念

你希望你的腿摸起來是有彈性的,還是油油的脂肪?美麗的肌肉線條就看你怎麼保養來決定!

1. 女性肌肉的代謝很快,因為女性荷爾蒙的關係,重量訓練停止,肌肉就會變不見。

2. 有肌肉是好事,只是看你的肌肉長什麼樣子!爆發型的鍛鍊會讓肌肉變大塊,也就是像蘿蔔腿那樣的肌肉,可是好的肌肉是細長型的,所以怎麼保養很重要。

3. 肌肉的線條是怎麼保養來決定,按摩、瑜珈伸展,這些都是基本功。

4. 流汗也是很好的事,女生不要怕流汗,跑馬拉松的人得癌症的機率會降低,因為當排汗量大時會幫助把身體裡的重金屬等毒素排掉。

5. 有些剛開始運動的人汗會很臭,那是因為在排毒。

6. 有些毒素腎臟是代謝不掉的,要藉由排汗才能增加毒素的代謝,多流汗會讓身體變乾淨,皮膚也會變好。

7. 運動後的清潔也很重要的。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

4個動作幫你鍛鍊核心肌力

不論是從事什麼樣的運動,還是喜歡逛街壓馬路,穩定可以支撐身體的軀幹是非常重要的。這四個動作,真的是精華中的精華,這幾年每當有人問我,跑步為什麼腰痠背痛或者膝蓋會痛,大部份的問題都跟核心或肌肉沒有足夠支撐力造成,而這四個動作,就能化解初學者所遇到的問題,所以不分享給身旁的朋友,就太對不起大家了!

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1. 平台撐體 以腳尖和手肘為支點,想像身體是平的,腹部吸氣,用力收起,用軀幹和大腿肌肉的力量維持姿勢。

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2. 側身撐體 以單側手肘和腳跟為支點,腹部使力挺起,盡量呈一直線,單手向天空伸直舉起,用軀幹和大腿肌肉的力量維持姿勢。換邊進行。

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3. 平躺在地,腳跟與肩同寬,向身體靠近。用腹部和臀部的力量把肚子抬起,維持姿勢。

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4. 站直將兩手合十並攏、手肘相貼,兩腳打開與肩同寬。以身體挺直的姿勢慢慢蹲下,膝蓋不可超過腳尖,再恢復起始姿勢。每個動作10下為一組,每組做完中間休息30秒,一天做3組。可隨能力增加每組次數。

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EDITOR:魏兆汝 / DESIGN:Riva / PHOTO:阿志(子宇影像) / 場地協力:台北松山運動中心 / 部分圖片提供:許見微