生育率過低已成為社會隱憂,為了幫助媽媽們育兒更輕省,兩岸擁有超過 30 萬粉絲及百萬流量、常在兩岸各大節目、網路專欄上宣導健康知識高敏敏營養師,晉升媽媽 KOL,希望透過自己的專業來幫助女性勇敢的往人生的新階段邁進。擅長淺顯易懂的解說和零距離的親和力,使專家不再是遙不可及的高冷形象,高敏敏身為暢銷書作家及各大專欄、節目訪談專家,在亮麗的外表下,溫柔的語調中,散發為人母的堅毅與柔美,堪稱新生代媽媽女力的範兒。

累積豐富經驗 整合華人數據

從中山醫學大學營養學系畢業後隨即通過高等考試取得營養師執照,走上營養師之路。她先後在台大、敏盛醫院擔任總營養師,累積了與患者面對面的豐富諮詢經驗,而另一方面,她也在下班後用心經營個人社群、上節目分享健康新知,因緣會下決心勇闖對岸!前往北京糖尿病醫院及上海美妝保健集團,開啟了新的人生視野,整合兩岸及大華人圈常見病例大數據,與醫療團隊共同解決。

北京上海民眾對於疾病的不了解加上兩岸飲食的不同,在諮詢衛教上高瑞敏也是下足了功夫!她笑說,當土豆是馬鈴薯、番茄叫西紅柿、吃包子是用二兩三兩來計算時,一開始還是患者跟她述說著各城市的飲食差異…。高敏敏不斷思考該如何與患者溝通,為了能夠“接地氣”,她用盡心思融入當地、積極參與當地活動、結合文化設計節氣飲食,更和院內醫師一起直播、錄製視頻傳遞醫學知識,甚至利用手機 APP 開立遠端講座,透過雲端與來自各大城市的群眾溝通,她說:在一個地很大的地方,如果每一場講座都要面對面才能講課,患者有內蒙古的、有哈爾濱的…,那會有很多人必須跋山涉水來啊!

這讓高敏敏更加堅信:「想要用專業來幫助大家,不一定要在醫院,經營網路的傳遞反而更快更具凝聚力,同時也更加有情感交流,讓營養學不再只是紙上談兵的枯燥乏味。」

回想起在醫院兼診同時錄製衛教視頻、做糖醫會客室直播創下 60 萬人觀看的佳績、假日飛到不同城市做教育訓練,甚至因緣際會下參與當地火紅的江蘇衛視節目錄製,讓更多人看見台灣妹子不是只有軟萌二字可以形容,我們是有著堅毅內心的女漢子!

S__8200208

注重粉絲健康 解決媽咪難題

在台北,高敏敏將在對岸的經營模式帶入了個人社群專頁中,先後設立高營養師敏敏 Health & Beauty 官網及各大健康網健康專欄、育兒專欄和敏敏大夫聊療天等節目頻道,很快地累積一群注重健康的粉絲及媽咪們的關注,也讓高敏敏更加堅定的踏上這條路,也成立了投資健康顧問公司,同時在夫家創新生技公司搭任營養成分顧問。

近期女兒也開始吃副食品了,身為營養師的敏敏也發現,現今嬰兒食品錯誤資訊氾濫,很多媽媽們因照顧寶寶忙碌,看了一些簡單的工具書或是直接詢問朋友們,而忽略了正確的寶寶飲食方法,常見的像是怕寶寶過敏狀況,不敢嘗試食材?怕寶寶噎著,一開始就吃泥狀食品?讓寶寶多喝果汁可以嗎?怕寶寶太瘦小,要熬大骨湯?

因此高敏敏近期不斷的在 FACEBOOK、INSTAGRAM、YOUTUBE、微博… 等平台上提供大家資訊,希望帶給大家更多實用的健康營養觀念;媽媽們,快來一起來發揮媽媽才懂的正能量。

S__8200207

EDITOR:BODY編輯部 / 圖片提供:高敏敏 營養師

「參加世界比賽,就是去看看世界等級的 Party!」許見微向來用開心的心態來參加運動賽事,而現在身邊又多了擁有同樣興趣的另一半,夫妻一起出國比賽、一起玩直播,也在 YouTube 經營『好動夫妻 MikeWei2Tri』頻道推廣戶外運動,「主要以鐵人三項、單車為主、其他戶外運動跟訓練、賽事分享、開箱、消防、夫妻生活為輔。用歡樂的方式分享運動,希望能讓更多人一起加入單車跟鐵人運動。」小微就是要你開心的秒懂運動!

體驗運動的正向力量

我也曾經是個小家子氣的女生,但當你接觸運動,做過很多不一樣挑戰的時候,你會覺得,其實遇到挫折、遇到不好的事情都沒什麼。

跑步最難的其實不是完成 3 K、5 K,也不是 20 K,而是從 3 K 到 10 K 這一段。我最佩服的剛開始運動到喜歡的人。從我不想出門,我上班下班很累,到穿了鞋子走出家門,到運動完回家,那真的是很有成就感的一件事。那個喜悅是勝過我每天練習成績進步的,因為從沒運動習慣到喜歡的心理建設是無中生有、很了不起的!

運動會讓你變得非常正面,當你決定去做,當你做到後自然就會變得很正面。因為本來你沒辦法想像自己可以做到,但在每一次的突破後,你就會越來越相信自己,就算遇到瓶頸也會覺得自己一定可以克服。

我鼓勵周遭朋友運動,運動不只讓人外在改變,更是內心的修練,這是運動對人最大的幫助。我第一個馬拉松是 24 歲跑的,當時就只是想做這件事,覺得跑馬拉松很帥。一開始報名馬拉松有兩、三場都沒有完成也覺得沒什麼,但很想在 25 歲前給自己一個生日禮物 – 完成一場馬拉松。那時給自己三個月的時間來達成這個目標,就去問了別人,完成馬拉松需要做哪些事情,人家跟我說一個禮拜最少要跑三天,一天要跑 10 到 15 公里,本來沒有早起習慣的我開始早起,開始晨跑,規定自己一定要這樣撐過三個月。那是我一個很大的突破,從此我能告訴自己,我可以。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

認真自信的對待每一件事

你還能學會人生不要有藉口,跑步並不是只有跑步這件事要做。就算很忙,也能在家做核心訓練、做跳繩,有很多替代方案可以做,每天只要抽出 30 分鐘到一個小時就能完成。

雖然下雨天不想出門,或工作很累,可以第二天早起 30 分鐘來做。但只要你願意去做,一定可以做到。等到你可以做到一個禮拜有三天、每天運動 30 分鐘,再來想好好經營跑步這件事。

為了參加鐵人三項,本來不會游泳的我報名了游泳救生班,一開始的游泳測驗其實我沒有在時間內通過,但女生報名人數太少教練還是讓我參加了。剛開始我在班上的成績是最差的,游得慢又每天溺水,但是我早上上課,晚上自己練習,如此進行了一個月,我的成績從吊車尾變成前段班,大家都覺得超誇張的。

我覺得這是我完成馬拉松之後的影響,我可以對自己說我可以做到,有信心去做就做到了,於是接下來我就去參加了 113 公里的鐵人比賽。每次我都給自己定很大、很困難的目標,一開始大家都會覺得我完成不了,但最後我都可以達成自己定的目標。不只是對自己有信心,我也是做了很多功課的,不管是上網找資料,還是了解自己應該做到哪些階段性的目標,過程也是憑著對自己的信心認真地做好準備。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

運動前準備

運動的同時,也要學會恢復、休息、飲食、睡覺,才能不受傷又體態漂亮!

1. 想減肥,體重其實不重要,但體脂率是重要的,測了體脂才知道運動有沒有效果,有沒有真的減到脂肪,還是肌肉量減少。

2. 鼓勵女生時常檢測自己的體脂率,想要減肥的女生先測體脂,再來決定要做什麼運動。

3. 運動後的補充很重要,運動後 30 分鐘的身體是像海綿一樣,什麼吸收什麼,不能餓了不吃,沒有補充到就會流失肌肉,那時體重下降不是真的瘦了,而是流失水分和肌肉。

4. 運動後最好能補充一些蛋白質,如牛奶、無糖豆漿、雞蛋,和一些澱粉類、水果,用好的食物讓身體做恢復,不要在一個小時內吃太多對身體有負擔的食物。

5. 平常正常飲食就可,當然也不要過量,盡量吃好的食物而不是油炸類等給身體負擔的食物。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

運動不受傷

很多人說「哪個跑者身上沒有傷?」我覺得這句話完全是錯誤的!關心身體發出的訊息,就能避免傷害。

練習量很大時,就會遇到身體修復的問題,而每個人可能發生的症狀都不一樣。有一陣子我的臉上開始長痘痘,為了了解原因去看中醫,原來當運動量變大時食量會變大,可是食量變大時,腸胃沒辦法在這麼短的時間內做吸收和修復,造成了腸胃的負擔,必須改變進食的方式。譬如說,吃水果的時候,改成打成果汁,這樣吸收變快,也減少腸胃負擔,狀態就會慢慢變好。所以訓練不只是訓練外在的肌肉體魄,內部的器官也必須顧慮到。

運動量越練越大的時候,身體會一直變化,運動不管你練多少,一旦開始,身體就會跟著開始改變,一直運動就會一直改變。所以當你發覺身體有一點點小小的不一樣時,你就要去找出原因。例如,有些人運動後晚上會亢奮,影響了睡眠,就代表運動的時間點或許該改變,不能這麼晚運動的人就必須提早,改到白天運動,像我是運動後一兩個小時會很好睡的人,每個人都不太一樣。這些微妙的小改變,必須去找專業的人做詢問。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

運動新人生

想挑戰自己的可能性就來運動吧,運動能讓你用更超然的態度面對人生的挫折!

穩定是最不穩定的,你希望是自己改變還是被迫改變?人生有趣的地方就是自己可以給自己訂下新的目標,然後去改變,因為當你自己在改變時,對周遭的改變反而沒感覺,不容易被外在的不平順給限制住。我想,這也是運動的的人為什麼能夠比沒有在運動的人,用更超然的態度去面對人生的各項考驗與挑戰。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

EDITOR:魏兆汝 / PHOTO:阿志(子宇影像)/ 場地協力:台北松山運動中心 / 部分圖片提供:許見微

「別懷疑!」眼前所見的都是真實手繪作品,米蘭藝術家 Marcello Barenghi 將日常生活隨處可見的物品,在短短幾小時內就完成的一件件看似攝影作品集,不論是玻璃燈泡的透明反射光澤、魔術方塊的立體感,還是復刻老舊斑駁的撲克牌,在在表現出 Barenghi 超純熟的繪畫技巧所產生視覺魔力,使觀者不自覺睜大眼球,靜靜注視其作品許久… 彷彿電影《美術館時光》的警衛,每次專注同一件作品時,都能從藝術家細膩的創作手法與巧妙的構圖安排中有新發現。

[bd_pesc_blockquote part=”h2″]

藝術可以創造錯覺美感,亦能美化視覺上的不完美,其實是獨一無二的!

[/bd_pesc_blockquote]

藝術就像喝水般的自然

藝術是 Marcello Barenghi 生命裡的部份基因,打從出生開始,父親的畫作與雕像作品,總是圍繞在他生活周遭,就像兄弟姐妹、朋友般陪伴他聊天講話…所以自孩提時期一路走來,視線所及幾乎都是一些自然美景與大師級作品,例如達文西、米開朗基羅、卡拉瓦喬等,可以確定的是這些都是他珍貴的視覺美學養分。

50 歲的 Marcello Barenghi 成長背景始終圍繞在米蘭,就連大學念藝術與編輯和廣告插畫學系,也是在米蘭就讀,最後卻以建築與花園藝術系畢業。

幾年前,他搬到米蘭近郊,大自然與寂靜生活,為他的創作帶來更大的加乘助益,熱愛巨木與盆栽園藝的他,同時很享受雕刻與做木工的樂趣,「慢活」已成了 Barenghi 生活的標籤,沒有手機,不需要和外界過多聯繫,因為大部份的時間都拿來創作,與完全感受靜謐所帶來的放鬆時刻。

[bd_pesc_extract type=”author” author_name=”Marcello Barenghi” author_src=”12864″]

他在做什麼

藝術家,插畫家和 Youtuber

最喜愛的水果

木瓜

座右銘

水滴石穿,凡事有毅力不放棄,沒有什麼達不成的目標

[/bd_pesc_extract]

聽說你全身都是快樂的 DNA?

Barenghi:

生來就是消極悲觀的絕緣體,因為接觸自然界生生不息的自體運作,深信每件事情總有它的緣起緣滅,從不需要花太多心思去難過事與願違的結果,相信正面態度更能激發「好的」機會。

lightbulb

Light bulb

曾夢想過藝術家以外的工作嗎?

Barenghi:

在我 11 歲那年,參加過一個電視節目所舉辦的繪畫比賽,獲得第一名殊榮,獎品是一台電腦,當時我畫的是一位我很喜愛的義大利足球運動員加塔奴施利亞 (Gaetano Scirea) 肖像,沒人相信這件作品來自一位 11 歲小男孩之手,而我母親更為此感到無比驕傲,這件事始終留在我心裡。

我從未停止成為一位偉大藝術家的夢想,但在 20 歲那年卻因為無法踏進這領域而必須放棄這個想法,然而在內心深處的創作火花卻從未熄滅過,直到 43 歲那年因為經濟衰退失去了工作,讓我又重新拾起繪筆,夢想成真,沒有比這更快樂的事了。

coca cola

An Empty Glass Bottle Of Coca-Cola

創作的主要媒材工具?

Barenghi:

通常放在創作影片當中所使用的媒材都很多元,不過墨紙是基本的,我會運用噴槍來混合其他工具,這是其中最愛之一,混合的媒材使用讓我可以在數小時的繪畫之中,各自截取其創作優點並減少缺點。

主要的媒材分類有:中性筆、白色鉛筆、刷子、彩色鉛筆、馬克筆和鋼筆、水彩筆、GREY TONED PAPER。

chinotto

Chinotto

什麼事能讓你紓壓放鬆?

Barenghi:

聽音樂、照顧盆栽和可愛小貓,到了冬天,散步在濃霧彌漫的小路,然後泡個熱水澡。

其實我非常熱愛我的工作,即使創作會帶來無形的壓力,但它卻滿足了我的生活,另外,我也靠玩船艦模型和彈電吉他舒壓。

有空閒時就去爬山,尤其熱愛走在佈滿山毛櫸和松樹的森林裡,可以採蘑菇、栗子和野梅,或去市中心參觀展覽並採買創作媒材,所以除了創作,我幾乎都處在活動之中,不是走路就是騎單車。

teiera arg piccola

Teapot

哪個地方會讓你流連忘返?

Barenghi:

我父母在一處山間擁有一間漂亮花園的房子,可以俯瞰整個山谷景色,那裡有一棵我孩童時期就種植的巨大紅杉,幾年前,我又在那裡弄了一排石凳,常坐在石凳上看著那棵紅杉達數小時之久。

piccolo

Watch In Its Box

常逛書店或電影院嗎?喜歡什麼類型電影和書籍?

Barenghi:

我非常喜歡去電影院看動作、科幻和動畫片,一個月總會去好幾次,至於逛書店更是頻繁不已,大部份以插畫和攝影為主,但也會注意一些建築、花藝、設計、卡通或是巨型樹木與盆栽藝術等相關書籍。

spiderman

Amazing Spider-Man

什麼類型音樂可以舒緩你焦躁不安的心情?

Barenghi:

吉他大師 Michael Schenker、Steve Vai、Mike Stern。

金鋼狼

Hugh Jackman As Wolverine

如何幫助自己走出困境?

Barenghi:

經驗教我「只能不斷向前走」,或許偶而可以繞道而行,其實有時候困境是一種轉機,告訴我們暫停手邊工作的一種反射訊息,重點是要勇於承擔自己的責任,永遠不要停止相信自己的能力。

李小龍

Bruce Lee

最愛的健康食物?

Barenghi:

米飯、紅蘿蔔、馬鈴薯、豆子。

hyperreaslitic drawing empty chips bag Marcello Barenghi

Empty Chips Bag

生活中的調色盤有哪些顏色?

Barenghi:

所有的顏色,但如果非得選一種顏色,就綠色吧,因為我太愛與大自然為伍,加上在義大利國旗上的綠色代表「希望」,用這樣的信仰創造更美好的義大利。

每月 $ 10 就可以在 PATREON 上可以跟著 Barenghi 學習,可以透過數十種主題學習包括玻璃透明度、金屬反射、人體皮膚的紋理等等技巧,一步一步跟著 Barenghi 教學將自己的繪畫技巧提升更高一個層次。

lips

Red-lips

如何創造自己的快樂人生?

Barenghi:

幸福是能擁有自由時間與家人一起分享,讓自己的時間產生正面價值,雖然為此常面臨需要推掉一些條件優渥的商業案子,然而,金錢固然重要,卻買不起幸福。

[bd_pesc_media type="youtube" playlist="PLEKv0jWmqLM3uGkCTtLBn6Gof2WRe6n7Y" autoplay="1" loop="1"]

EDITOR:李青蒔 Ching Lee / PHOTO:Marcello Barenghi(www.marcellobarenghi.com)

「曾經有一次,我跑完步後覺得腰痠背痛,覺得奇怪,怎麼不是腿痛而是背痛?一問之下,才知道原來光練跑不夠,還要搭配核心肌群鍛鍊,軀幹要有力量,才能在跑步的時候把身體撐起來!」台灣三鐵的驕傲–許見微,原來也是從不斷學習中來更加了解自己的身體呢!關於運動,從運動的休息、運動的生活、運動的飲食….等等,小微有一拖拉庫的經驗和你分享,來聽聽小微怎麼說。

我是這樣開始運動的!

開始運動,是為了體驗不同的人生,真正投入之後才發覺運動給我的,比我想像的更多。

念書時,沒有太大的目標或想法,和當時大多女生一樣想過當貴婦、買名牌的生活。第一次自助旅行的時候是22歲,去印度跟泰國,認識了很多不同國家的人,在聊天的過程中嚇到,覺得怎麼其他國家的人年齡比我小就這麼有想法,而且好懂得經營自己的生活!當時台灣還不流行「壯遊」,在自助旅行前想法很單純的我,在這之後覺得人生可以很不一樣。花三、四萬塊可以買一個名牌包,但也可以在國外待一兩個月,體驗不同的人生,所以我決定以後我的生活不買名牌,要體驗人生!

後來我就開始慢慢接觸各種不同的活動,包括跑步的活動,就覺得很不錯耶,可以到很多地方,因為路跑活動遍及台灣全省各地,我參加了之後才覺得,我對台灣好像都不熟,正好可以多認識一下我們美麗的寶島。

跑步是最好入門的,只要有一雙鞋,想出去就可以出去跑。我花了一年的時間,漸漸從一週跑一次,到一週會跑兩三次。運動這麼多年了,身旁有越來越多的女生也開始運動,最大的原因是年齡變大代謝變慢,過了20歲進入30歲,朋友們就驚覺好像不運動不行了,而正好我是朋友圈子裡算很早就開始運動的人,而我的身材從學生時代起就沒有太大改變,所以你什麼時候開始運動,身材就可以維持在那時候,從還沒變胖時就開始運動,最能將身材和代謝能力維持在頂點,心態、體態都會變年輕。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

用快樂氛圍鼓勵朋友運動

運動就像參加Party,要很歡樂!我的同學裡有一半都跑過20公里路跑了,這就是快樂運動的力量!

好姐妹聚會時,大家喜歡去吃下午茶或去唱歌,後來慢慢地,我會邀請大家一起去散步。到現在,我的專科同學有一半都跑過20公里的路跑。我最好的朋友,是一個很瘦弱的女生,她第一次跟我跑3公里的時候,跑到一半居然昏倒了!因為她是我最好的朋友,所以我剛開始運動時就想找她陪伴,不然自己一個人運動會無聊,我都拉著她陪我散步、跑步。雖然她外表真的很瘦弱,是那種風一吹就會倒的體型,但我們一起運動,到現在她也完成鐵人三項了。

我都跟我朋友講,不要想太多,有些人會怯步原因是,周遭的環境讓他覺得有壓力、不開心,沒有歡樂的感覺,覺得很孤獨。我覺得運動應該是要像Party一樣,所以我都會約朋友去參加小型的比賽,像有一次Seiko路跑,有3公里及5公里的短距離比賽,我就把所有的朋友都叫來,光我們班上以前同學就20幾個女生,再加上其他同學、學長,加起來40、50個人一起去玩,有人散步有人慢跑。沒參加過的人會覺得3公里很遙遠,他們沒辦法想像,可是一起參加過活動的人就會體驗到「哇,我隨隨便便也完成了3公里耶!」他可能不是全程都是用跑的,但他有跑步、有快走,這都是在運動。

現在運動風氣更盛行了,運動品牌如KSWISS、NIKE、亞瑟士等都會定期舉辦這類活動,所以像Color Run的趣味性路跑活動也越來越多,也可以把握廠商搶先報名、老手帶新手等報名優惠,活動往往也有很漂亮的T恤、毛巾等贈品做誘因,我覺得很適合新手運動者,就像參加Party一樣出來玩,不要給自己太大的壓力和負擔。把運動當成一種新形態的趣味活動,我所有朋友都是這樣開始培養出運動興趣的。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

良好的體態掌握7個新觀念

你希望你的腿摸起來是有彈性的,還是油油的脂肪?美麗的肌肉線條就看你怎麼保養來決定!

1. 女性肌肉的代謝很快,因為女性荷爾蒙的關係,重量訓練停止,肌肉就會變不見。

2. 有肌肉是好事,只是看你的肌肉長什麼樣子!爆發型的鍛鍊會讓肌肉變大塊,也就是像蘿蔔腿那樣的肌肉,可是好的肌肉是細長型的,所以怎麼保養很重要。

3. 肌肉的線條是怎麼保養來決定,按摩、瑜珈伸展,這些都是基本功。

4. 流汗也是很好的事,女生不要怕流汗,跑馬拉松的人得癌症的機率會降低,因為當排汗量大時會幫助把身體裡的重金屬等毒素排掉。

5. 有些剛開始運動的人汗會很臭,那是因為在排毒。

6. 有些毒素腎臟是代謝不掉的,要藉由排汗才能增加毒素的代謝,多流汗會讓身體變乾淨,皮膚也會變好。

7. 運動後的清潔也很重要的。

好動夫妻 MikeWei2Tri 許見微

4個動作幫你鍛鍊核心肌力

不論是從事什麼樣的運動,還是喜歡逛街壓馬路,穩定可以支撐身體的軀幹是非常重要的。這四個動作,真的是精華中的精華,這幾年每當有人問我,跑步為什麼腰痠背痛或者膝蓋會痛,大部份的問題都跟核心或肌肉沒有足夠支撐力造成,而這四個動作,就能化解初學者所遇到的問題,所以不分享給身旁的朋友,就太對不起大家了!

[bd_pesc_slider slick_dots="true" slick_autoplay="true"] [bd_pesc_media lazyload="false" src="13186"][/bd_pesc_media] [bd_pc_attachment_desc] 1. 平台撐體 以腳尖和手肘為支點,想像身體是平的,腹部吸氣,用力收起,用軀幹和大腿肌肉的力量維持姿勢。 [/bd_pc_attachment_desc] {slide} [bd_pesc_media lazyload="false" src="13187"][/bd_pesc_media] [bd_pc_attachment_desc] 2. 側身撐體 以單側手肘和腳跟為支點,腹部使力挺起,盡量呈一直線,單手向天空伸直舉起,用軀幹和大腿肌肉的力量維持姿勢。換邊進行。 [/bd_pc_attachment_desc] {slide} [bd_pesc_media lazyload="false" src="13188"][/bd_pesc_media] [bd_pc_attachment_desc] 3. 平躺在地,腳跟與肩同寬,向身體靠近。用腹部和臀部的力量把肚子抬起,維持姿勢。 [/bd_pc_attachment_desc] {slide} [bd_pesc_media lazyload="false" src="13189"][/bd_pesc_media] [bd_pc_attachment_desc] 4. 站直將兩手合十並攏、手肘相貼,兩腳打開與肩同寬。以身體挺直的姿勢慢慢蹲下,膝蓋不可超過腳尖,再恢復起始姿勢。每個動作10下為一組,每組做完中間休息30秒,一天做3組。可隨能力增加每組次數。 [/bd_pc_attachment_desc] [/bd_pesc_slider]

EDITOR:魏兆汝 / DESIGN:Riva / PHOTO:阿志(子宇影像) / 場地協力:台北松山運動中心 / 部分圖片提供:許見微

夏季清晨,空氣涼涼冷冷的台北街頭,美麗的女人在預備起跑,起跑使她的人生風景都改變了顏色,如今她要對我們說她的故事,讓我們一起來聽!

現在,正是她新的人生!

她是一個有著特殊的人生歷程、生命故事的怪怪美少女,因為自己生性低調,卻自小因身為諧星之女而飽受師長、同儕的注目之苦,歷經長年的憂鬱症、飲食失調的慘綠青春,如今「長跑」讓她綻放自我的真顏色,她喜愛藝文、搖滾、創作,敢於對社會有意見,同時也是一個女子長跑健將!

在成功完成了一次全程馬拉松賽跑,與一部十多萬字的長篇小說創作等等挑戰之後,她說她還要再跑、再寫,往更高的目標邁去,接下來十年內她許下要征服「超級馬拉松(八十四公里長程)」的目標,不為別的,就為了證明自己可以。

這樣一個面色白皙美麗,但仍然有滋有味、有聲有色的氣勢女孩,冒著凌晨不睡,與我們來拍攝台北無人的街頭,女孩起跑。

她的面色沒有被迫早起的疲態,反而仍精神奕奕,有說有笑與我們分享跑者的種種。 訪談當中在我們面前連皮咬著奇異果,侃侃而談她從不運動的憂鬱、暴食厭食少女走到今天這個面貌的過程,「那是一個生命中必須去做的事。」

最後的結論好像是如此這般,她如今仍清楚記得「第一次」決定出門跑步的夜晚:「那是在我工作的東京街頭,陪伴我六年歲月的貓貓死去的隔天,夜晚的風很冷,我只是跑著,卻覺得過去這些年的人生歷歷在我眼前閃過,我想著我走過的那些,所有的傷痛、挫折、曾經不被相信的感覺,身體跑著,就突然覺得一切都可以面對了。我走過了那些,我也可以度過新的人生。」

在那之後她立下跑馬拉松的願望,因為自己雖然從來不跑步,但她想要告訴天國的貓貓弟弟:往後沒有你的陪伴,我會更堅強的面對人生的一切。 而她也的確做到了。

[bd_pesc_blockquote]

「女生要放膽去做所有沒做過的事。」因為做了,就可以看見真正的生命風景!

[/bd_pesc_blockquote]

歐陽靖

歐陽靖 美麗的人生體悟

做自己 不怕與眾不同

年少時,歐陽靖說自己是一個害怕「出眾」的女孩,但是因為家中從小就有一個胖的基因,加上媽媽是知名的藝人因而在學校總是備受注目,使得她曾經非常自卑。為了想減肥而長時間不吃飯,造成很多年的情緒及飲食雙重失調。但現在的她回顧當時的自己,卻覺得當時其實可以再愛自己一點:「我曾看過一則四格漫畫,一個面色白淨開開心心的人,有天遇到了一群臉上都有傷的人,站在人群中他突然感到很不自在,於是打自己一拳,讓自己變得跟別人一樣。年輕時我也許就在做這樣的事情!」

現在的她希望花非常多的時間、力氣去鼓勵女生出來跑步,跑步使人勇敢、使人愛、使人擁抱,而這些都是她認為女生值得享有的權利。

創作與倡議 發出自己的聲音

對歐陽靖來說,寫小說跟馬拉松一樣,有時是一種苦行,年輕時她以為自己有才華只是因為憂鬱,但在憂鬱症痊癒之後她反而更有能量地,透過一個長篇小說的創作來證明:才華就在自己想要對世界說話的慾望之中。她同時也是積極對於各種重要的社會議題發聲的,無論是攸關台灣環境安全的核能議題、或者是音樂創作人息息相關的 live house 政策,網路上的討論或者街頭行動之中都有她的身影,她也鼓勵女生們「走出來」:「關心這個社會、這片土地,我們不要只活在自己的安全區域內。」

走過摸索期 人生更開闊

走過暴食、憂鬱、自卑的青春時期,歐陽靖坦言自己也經歷了一段不確定自己是誰、可以成為什麼的摸索期。但現在生命開闊了,更敢於去嘗試任何從前沒有嘗試過的新領域。跑完了全程四、五個小時的馬拉松,接下來要挑戰十小時以上的「超馬」,做為下一階段的人生目標,她說女生其實是更有耐力、更能承受痛苦的生物,「妳比妳自己以為的更加有能量!」帶著這份祝福的心意,她想要感染更多人與她一起跑起來、跑下去。

你,準備好了嗎?

歐陽靖

EDITOR:黃詠梅 / PHOTO:Elmo Wu / DESIGN:Riva / STYLING:Evan / MAKEUP:Angela / 服裝協力:NIKE

Annie 老師 X BODY 徒手撐起自己,我們值得更好的人生!超人氣肌力女神Annie老師不但自己就是用運動走出生病與沮喪的見證,她也幫助很多人找回生命的價值。下定決心,開始控制自己的肌肉吧!

BODY:

老師提過,肌肉要靠意識控制,是要怎樣控制呢?

Annie老師:

要透過意識控制肌肉,就要透過不斷的練習,當我們不斷地訓練我們的肌肉,我們身體的神經肌肉控制能力會越來越好,經過持之以恆的訓練,我們就能夠慢慢地透過意識來控制我們的肌肉如何用力了。

BODY:

深蹲和棒式是要練好的基本動作,每個年齡層都適合嗎?練腿會不會練出蘿蔔腿?

Annie老師:

基本的深蹲和棒式這兩個運動都是非常適合每個年齡層來訓練的,一般來說,單純做深蹲的訓練是不會有蘿蔔腿的,請大家可以放心練習,但是,在這邊可以給大家一個小Tips,在我們做完長時間的跑步訓練或者是有用到小腿肌肉的下半身訓練,可以在訓練後多做一些下半身及小腿的伸展動作,可以拉長我們的肌肉了,讓我們小腿的線條更修長,更好看。

Annie

BODY:

對於就是找不到運動樂趣的人,怎麼踏出第一步?

Annie老師:

有時候我們可以先找姊妹一起來開始運動,給自己一個動力,同時兩個人可以一起互相鼓勵,或者是先嘗試不同的運動開始,然後再從這些不同的運動中找到會讓自己開心流汗的那個運動開始訓練,當你開心的運動就比較能夠持之以恆,而且會因為開心的運動而運動,通常成效也會來得比較好。

BODY:

老師如何教導學生跨出「心理障礙」?

Annie老師:

要跨出心理障礙去喜歡運動這件事情,首先要做的就是調整自己的心態,讓自己嘗試會讓自己開心的運動,而不是為了減肥等目標而去運動,當你開心的享受運動的過程,你就會把運動當成生活的一部份,要記得運動是享受,而不是忍受。

 Annie 運動的真諦—開始愛上自己、認識自己

BODY:

請老師舉例,看到學生因運動而翻轉人生的幾個例子!

Annie老師:

我有學生因為產後憂鬱症而導致情緒低落,對自己不再有信心;有學生只把焦點放在另外一半身上而忘了愛自己;有人因為婚姻關係不健康或婚姻失敗而導致憂鬱症;也有人因為長期的工作高壓環境及長時間的工作,而導致身體亮起紅燈;有學生因為某些遺傳性疾病或後天的疾病,必須長期靠藥物來控制病程;也有學生因為某些原因走不出自己的情緒或不願改變自己,而讓自己的生活失衡…..。

在我長期教學的這段期間以來,我看過太多因為開始讓自己嘗試運動,到慢慢的開始喜歡運動,到開始讓運動成為生活中的一部份,而讓自己開始喜歡自己、開始愛上自己、認識自己、開始不再憂鬱、開始變得更健康、更開心、更有自信、開始不再需要太多藥物來控制病程,因為運動而走出新的人生。

我常常跟我的學生說:「運動這件事最重要的是讓自己開心,身材變的更好、更健康、更年輕是附加價值,好身材跟好日子是我們自己走出來的,只要跨出開始運動的第一步,並且相信自己,你一定可以因為運動而成為更好的人。」

BODY:

徒手撐起自己,我的人生我做主!請跟我們說說老師在能撐起身體和不能之前的改變與心情。

Annie老師:

在能徒手撐起自己身體後,除了身材及健康變得更好更滿意,肌力、肌耐力及肌肉控制能力變得更穩定,心裡最大的改變應該是我對自己的自信,我覺得我有更多的Power 能控制我的思緒,來正面的回應我生活中遇到的所有困難及挫折;我有更大的信念來相信自己是有價值,而且值得更好的人生。

 Annie 運動的真諦—開始愛上自己、認識自己

EDITOR:Body編輯室 / PHOTO:梁忠賢

卡通元素融合古典音樂譜出一場場獨一無二的演奏會,如此有創意的點子來自於音樂家田宜歆。從小體弱、患有先天性心臟病的她長年學習音樂,長大後在學校任教,過著早上上課、晚上教琴的規律生活;直到八年前的一場大病,讓她驚覺人生不應該只是這樣,這個念頭一閃,意外地成為了宜歆人生的轉捩點,小甜甜愛心公益卡通音樂會於焉誕生。

用「接納」打造一場台上台下合作的表演

卡通音樂會一旦開始了就停不下來,至今已經舉辦了52個場次,工作之餘全台東奔西跑、上山下海,因為宜歆的堅持,偏鄉、罕病的孩子都有了參與和聆聽的機會。

某些特殊疾病的孩子會不自主擺動身體或發出聲音,在音樂會進行中可能會影響到其他觀眾的聆聽,因此通常他們無緣去接觸與參與音樂會。然而,卡通音樂會正是為他們而辦的,對宜歆而言,他們發出的聲音代表著回饋和鼓勵。

因此,主持人在開場前總會特別說明這個狀況,讓來自不同家庭與不同地方的孩子們可以跨越彼此的差異,學習進一步認識與接納。有一位愛奇兒祐祐可說是卡通音樂會的忠實粉絲,總是跟著團隊趕場,不願錯過每一場音場會。年齡已屆國中的祐祐,生活學習上雖然較遲緩,但對音樂非常敏銳,田老師發現他每次都能非常精準地跟著打拍子,手舞足蹈地毫不隱藏他的開心。「雖然籌備每場音樂會都非常耗時耗力,但是當我看見台上台下都享受其中的那一刻,也是最令我最感動的時刻,一切都值得了。」田老師和這些孩子、家長們,也因此建立了好感情。

田宜歆

用「音樂」打造團隊一起譜出生命樂章

一場卡通音樂會需要的不只是付出的精神,團隊合作更是重要。主持人DK兼舞台總監徐永豪是宜歆的小學同學,某個晚上接到了她的電話邀請,聽著她述說第一次為孩童舉辦音樂會的興奮,DK二話不說就加入,直到現在。

團隊一開始只有三個人,田老師、編曲老師和主持人,在沒有太多經費挹注的情況下,卡通音樂會仍然咬著牙在第二年增加了氣球佈置,就為了讓小朋友們產生共鳴與歡樂。田老師是個完美主義者,費盡心思尋求各方面突破,不論是挑選曲目、編曲,主持方式、舞台設計和演出內容……每個細節都不放過;這樣的精神漸漸的也吸引了其他優秀的音樂家參與團隊。每位新成員的加入,不但為卡通音樂會帶來更豐富多元的音樂,也帶來更多的感動。

田老師期待透過古典音樂及卡通設計,幫助偏鄉與弱勢兒童表達出情感,不但可以提昇他們的生命品質,也能帶給他們歡樂及正向的氛圍。田宜歆期許自己,以公益音樂為孩童譜出另一篇生命樂章,同時也邀請更多夥伴參與,用行動付出一起活出超越的視野。

 

田宜歆

小甜甜音樂藝術製作團隊(右起):知名廣播節目主持人/DK、編曲家/管樂總監/薩克斯風演奏家/周尚德、薩克斯風演奏家/孫維廷、法國號演奏家/李絢迪 ( Shendy Lee )、卡通音樂會發起人/田宜歆、長笛演奏家/Grace Ho (何立婷)、
鋼琴弦樂總監/小提琴演奏家/顏宗平、髮型總監/Andy Lau(劉虹葦)。

EDITOR:李亭芳、夏道緣/ PHOTO:子宇影像(陳飛) / 場地提供:台北市功學社史坦威鋼琴中心 /妝髮:ANDY LAU劉虹葦

從五歲開始學跳舞,經過長年洗鍊,世紀當代舞團創辦人暨藝術總監姚淑芬總能憑著強大的信念和勇氣突破瓶頸,為現今台灣少數以肢體詮釋戲劇架構的佼佼者之一,被藝文圈友人譽為「用毛細孔呼吸的編舞家」。在老師新作《塵漠的凝視》首演之前,我們來到舞團專訪,有別於排練時的嚴肅,私底下的姚淑芬老師其實是個活潑又親切的藝術家。

活著的動力 不斷的創作

跳舞對姚淑芬來說,不只是職業,更是一種信仰和活著的動力。

雖然天生不是軟筋骨,拉筋時總是痛得流淚,但跳舞時的她非常快樂,忘我到彷彿一切的痛苦都不存在。

幾乎一輩子都在跳舞的姚淑芬,藉由舞蹈不斷挖掘人生意義、生命面向與感情。

老師說:「我是個幸運的創作家,總有源源不絕的靈感,不只是肢體展現,舞蹈、音樂、服裝、舞台、思想等等,都會有 idea 不斷地湧現。」

「如何把想法轉化成實際的表演來呈現,往往是最困難的地方,像是『孵夢』中的投射影像,如何合理的呈現並引起觀眾共鳴,都是編舞過程中最辛苦的環節。當一個很棒的想法無法實現,挫折感就會襲捲而來,這時候就不得不放棄腦中的理想,嘗試將舊想法轉換成全新的點子。」淑芬老師道出了每一位藝術家的美麗與哀愁。

會不會在意觀眾是否看得懂她的創意嗎?老師說,其實現代舞並不難理解,它是從生活中觀察細節並把當下的心靈狀態表現出來的舞蹈,是份親近人心的美感,放鬆並用開放的態度和聽看聞的多元感官去欣賞就對了。

姚淑芬

打破束縛 追尋極限

36 歲創團,並從舞者轉為編舞家的姚淑芬透露了一個撇步,專業舞者要了解自己身體的結構和特色,以及自身的個性,才能長時間和身體相處;除此之外,多觀察別人的身體也是了解自己的方式之一。而對於沒學過舞的人,理所當然的會對用身體表現感到害羞,其實跳得好看與否不是最重要的,享受音樂的當下才是重點,所以千萬別因為外在目光而自我設限。

「其實真正的靈魂伴侶就是自己」,姚淑芬說孤單是任何創作人必經之路,為了追求夢想,她得不斷追求屬於舞者的完美巔峰,把無助和無奈的眼淚往肚裡吞,但最困難的不是寂寞,而是轉換挫折為力量;孤單的時候才能激發創造力,因為孤單可以讓她達到最深沉、他人看不到或感受不到的境界。

姚淑芬

是甚麼力量支持老師一直走在舞蹈藝術的路上?

姚淑芬老師:

年輕時曾是個時常跑夜店,聽著音樂來釋放自己的女孩,常常一去就是清晨才結束,直到偶然一次因為和朋友通宵到早上三、四點走路回家,當時天空微亮甚至還沒到日出,沿途就能看見人們認真的準備工作,像是清潔員清掃著街道,長者跳著養生操,早餐店老闆備料等等,瞬間發現他們如此珍惜生命且充實著過活,相比之下自己正在蹉跎浪費光陰,從此再也沒去過夜店,全心練舞。

覺得一路走來最苦的是甚麼?

姚淑芬老師:

原先我是為了增進芭蕾舞蹈的技能去加拿大留學,但卻發現自己不適合跳芭蕾舞。後來去紐約是個意外;我到紐約時身上只剩下一千塊美金,幸運獲得機會進入紐約大學舞蹈系進修,便決定留下來,為了修學分,只能到處流浪打地鋪及打工,因為沒錢,好一段時間只能用從家鄉帶來的小電鍋煮白煮蛋和麵線。然而這段豐富的歷練也讓我的的心靈,變得更有力量和更有智慧。

姚淑芬

EDITOR:亭芳 / PHOTO:子宇影像(梁忠賢) / 劇照提供:世紀當代舞團

永遠給人滿滿正面能量的馬拉松女神歐陽靖,持續不斷挑戰自我,從一個個的小賽事中,不斷發現跑步帶來的力量,她以爽朗的口吻說道:未來還想一直這麼挑戰下去!

跑步是最容易入門的運動

對歐陽靖的印象,是一個陽光與陰暗並存的女孩,或許很多人都知道她那段與憂鬱症對抗的過程,但你不知道的是,因為這種種的歷程,讓她鍛鍊出更堅強的心。

「我從小對什麼運動都不在行,也從來沒想過要培養什麼運動習慣,是因為在2011年,陪伴我很久的貓過世了,那時我覺得,這是不是要告訴我,我只能靠自己堅強起來?那時候就決定,我一定要改變自己的人生。」

幾天後因緣際會接觸到跑步相關的工作,讓歐陽靖開始覺得似乎可以嘗試這最容易入門的運動,雖然因為先天限制,小時候甚至常常扭到腳,但當進入長跑訓練,把肌肉鍛鍊起來後,就再也沒有為「能不能跑步」這件事苦惱了。

歐陽靖 跑步

跑步鍛鍊的其實是心

歐陽靖的好友,也是台灣的馬拉松奧運選手張嘉哲曾經和她說了一段饒富哲理的話,「跑步會教你跑步」,歐陽靖花了好幾年的時間咀嚼這句話的涵義,當你開始進入跑步的狀態,不需要誰來教,身體會從運動的回饋給予最直接的反應,「不過這句話太深了啦,要我說的話,我覺得找到一起跑步的好朋友也是很重要的!」

跑步其實是一種很孤獨的運動,如果能有志同道合的朋友一起跑比較不會寂寞,「像我曾經跟朋友跑完全程40幾公里的馬拉松,沿路一直聊天,就不會覺得怎麼這麼久還沒到終點,現在自主訓練時也很容易跟朋友不期而遇,覺得滿開心的。」

投入馬拉松賽事也有幾年了,歐陽靖也曾在賽事過程中受了嚴重的傷:「在熊本跑馬拉松時就覺得很不舒服,後來檢查是髖骨韌帶挫傷,後來足足休息了一年,連走路都是歪的,心情超沮喪。」幸好身旁都是專業的跑者,大家都知道休息才是最重要的,沒受傷的時候練的是體力,受傷的時候就是鍛鍊意志。

歐陽靖 獎牌

跑步成為生活的一部分

參加過大大小小的賽事,你或許以為歐陽靖是個很有目的、很有規劃的人,答案卻又出乎我們的意料之外。「每一年雖然會給自己訂目標,但並不會設定什麼遠程目標,我享受的是跑步的過程,就算結果沒辦法盡如人意,至少我努力了,過程帶給我的才是最重要的。」

即將在花蓮舉辦的山海長征接力賽,對歐陽靖來說又是一次全新的挑戰,除了是精神力上的考驗外,由於台灣的山勢險峻,跑步的難度其實比國外還高,「每參加一場比賽前,我會蒐集賽程的相關資訊,像這次可能上坡路段很多,可能某些時候必須在深夜跑步,對我來說都是新鮮的考驗。」

對於跑者來說,能夠征服世界六大馬拉松(紐約、波士頓、芝加哥、倫敦、柏林、東京)絕對是一個充滿光榮的回憶,歐陽靖也以此為努力目標,希望能有更多人從跑步中找到樂趣,一起成為跑步的愛好者!

歐陽靖 小徑

EDITOR : Wendy / PHOTO : 子宇影像(梁忠賢)