近年頂級火鍋及飲宴酬酢商機火熱,在臺灣曾經掀起一波熱潮的海峽會,現在更將觸手伸進女性市場,讓眾多網美、好閨密們有了新的約會去處。

宛如藝廊的優雅空間

「把餐廳當作藝廊般裝潢」,整間「海峽會」餐廳就如同一座「小故宮」一般,無論是在包廂內,或是各個串連的走道,光是海峽會裝潢就花上億台幣,其中也有不少名畫,把餐廳當作藝廊來打造,整個空間儼然就是一個可供觀賞的「小美術館」,也因為有如展覽館一般的環境,對於女性的吸引力更是不容小覷,光是不同的牆面,就可以拍出數十張不同的意境,對於美有著獨特品味的女性們,還不趕快來品味一番?

海峽會的菜色全都是由北高兩地的高端飯店聘任的廚師所量身打造,重新規劃設計,呈現出和一般餐廳不同的風貌和區隔。整個海峽會占地有1,500坪、25個包廂,共放置約上百件藝術品,並不定時更換藏品,有時一季,有時一個月,這些收藏可都大有來頭,像是藝術大師吳冠中《莊園》、日本藝術家櫻井孝美的畫作《錦秋富士》、日前中國瘋藏的法藍瓷花瓶,到名畫家徐悲鴻畫作,連印尼蠟染都在海峽會的收藏名單中。

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圖片提供:創新聯合國際整合行銷

新鮮就是最高級

海峽會的經營理念就是讓每一位前來的貴賓能夠享有尊榮的禮遇,尤其是高雅的女性,總是需要最貼心最細緻的服務,餐廳並提供高規格的個人化服務以及頂級的食材,希望可以讓每位前來的賓客都能夠感覺到貼心以及竭盡所能的真誠。

「把通俗的東西高級化。」這是海峽會對餐飲經營的理念,海峽會中的海鮮食材一定是當天現流,有固定配合供應商,也使用臺灣當令食材,強調的是食材的穩定度,目前火鍋和台菜客源比例,約是6:4,顯見目前大多數的貴賓對於頂級火鍋的喜愛與認同。

海峽會強調提供給賓客的是可以擁有一個私人的用餐空間,以圓桌為主,重隱私外,也達到所有人一起吃飯同桌的意義,隱密的環境,讓好姊妹們在聚餐時,也可以暢所欲言,不用怕偷偷講八卦時被旁人給聽了去,絕對是約會時的第一首選。

圖片提供:創新聯合國際整合行銷

EDITOR:Judy

台北到大阪兩個半小時就到了,不只有好玩、好看的景點,像是知名的大阪古城、環球影城、熱鬧的道頓崛……,美妝保養專家Sam老師還要分享他在大阪的私房好吃好玩的地方,快點筆記喔!

在男爵家中晚餐-淀川邸太閤園懷石料理

[淀川邸太閤園]是一座超過百年歷史的和洋風格宅邸,明治時期豪華壯麗的建築、風雅的日式庭園、現代技術無法複製的古老工法及藝術表現,一直以來被視為能夠發揚日本魅力的國際社交場所。

屋主藤田傳三郎男爵的品味卓絕,有用一塊板材雕刻的格窗等稀有裝飾,還有男爵精選出來的裝飾家具,都展現了當年的風貌。

Sam老師建議黃昏的時候來這裡,先到庭園走走,再細細品味懷石晚餐。每間房間窗外都可見花園美景,一邊享用當季食材料理,呈現出季節的甘甜好滋味,邊賞景邊聊天,真是舒心。

淀川邸

只想停留在此刻的浪漫-Sunmile義式料理

想要在大阪吃上一段浪漫的晚餐,除了可靠不雷的餐點,幸福的氣氛也要一起考量呢!Sam老師推薦的LOVE CENTRAL的Sunmile(紫羅蘭色)義式餐廳,就是個好選擇。

一進門,室內柔和的燈光和紫色調的布置,感覺非常優雅,音樂緩緩地流瀉,可口精緻的食物一道一道的上,讓人不知不覺放慢速度,也溫柔了起來,只想好好傾聽對方的每個言語,讓美好的時光停留在現在。

這是由人氣藝人「Dreams Come True」所打造,包含義大利餐廳、酒廊、婚禮沙龍等集合設施,位於大阪最古老的百年公園—中之島,正好在市中心,戶外精心整理的大面積草坪,前有流水緩緩經過,好像隔開了周圍熱鬧的車水馬龍;華燈初上,對岸中央公民館的歷史建築更顯韻味,一來到這裡,好像整個煩惱都消失了。

中之島

遠眺大阪城-ホテル日式料理

日本三大名城之一的大阪城,是來到大阪不能錯過的景點。可惜時間造訪的時間太緊湊,來不及上天守閣參觀,Sam老師只有挑了一個特別的餐廳,用眼睛好好把大阪城壯麗的景致收入眼底。

[ホテル]這家餐廳位於市中心KKR Hotel(国家公務員共済組合連合会大阪共済会館)樓上,有大片的落地窗,看出去的是也高度也正好,藍天白雲的朗朗天光,襯著雄偉的大阪城,前有護城河環繞,優雅地享用豐盛的午餐,突然有種天下盡入眼簾的豪情呀!

KKRホテル

活力海味大口啖-磯海鮮燒烤

來到愛吃海鮮的國家,一定不能錯過這裡的海味料理。在當地人的推薦及帶領下,我們來到距離大阪市大約2個多小時車程的岡山,走進這家具有20年歷史、深受當地人喜愛的[海鮮料理餐廳—磯]。

岡山縣是全國前三大牡蠣生產地之一,老闆從小吃著新鮮海鮮長大,希望能讓更多人體會「新鮮美味的當地味道」,因此跟父母開了這家店,每天烹煮新鮮的海鮮、蔬菜。

一入座,新鮮的味道立刻從眼耳口鼻四面八方傳來,這裡的海鮮都是由當天早晨捕獲的海鮮和摘取的有機蔬菜,獨特的岡山菜如牛奶貝類、天婦羅、醋味增湯,真是讓人大呼過癮,原來吃海鮮也可以這麼恣意暢快!

岡山海鮮料理--磯

清爽好滋味-梅の花豆腐料理

喜歡清淡的食物,Sam老師推薦[梅の花]。這家餐廳在日本、泰國都有分店,當季的食物、以豆腐為主的精緻日式料理,讓人捨不得囫圇吞棗,食物在口中細細咀嚼,品嘗釋放出自然的香氣。

Sam老師很喜歡這裡的食物,健康天然又可口,每一道菜的滋味都能令他回味無窮,而最後上的主食—栗米飯,更是讓他記憶深刻,雖然只是普通的米飯,和當季的栗子一起烹煮,吃起來口齒留香,即使已經酒足飯飽了,仍然忍不住吃下一碗飯呢!

梅の花豆腐餐

接地氣平價好食-黑門市場國民小吃

Sam老師今天推薦到當地的傳統市場—黑門市場逛逛,接接地氣,體驗大阪人的國民小吃與日常生活。

乾淨的市場,寬闊的街道,Sam老師覺得黑門市場是一個挺好逛的地方,有備而來的他,一到這裡就直奔這家[串誠](KUSHISEI),出名的軟殼蟹漢堡,剛起鍋的酥脆香氣,配上特調的醬料,還有新鮮生菜,完全沒有油膩的感覺,讓人忍不住食指大動,一口接一口!據說去年十月中,串誠也到台北新光三越推廣招牌美食,這次來到大阪本店,吃到老闆親手做的,真的很感動!

黑門市場 串誠

市場走到底,還有一家很有特色的哈密瓜冰淇淋,老闆使用北海道的紅心哈密瓜,濃郁的香氣撲鼻而來,多汁的甜瓜搭配甜度適中的冰淇淋,真是絕配。

熱情的老闆知道Sam老師是來自台灣知名的美妝保養專家,熱情地和老師合照,並配合攝影大哥的拍攝,現場製作一個又一個冰淇淋,用剛製作最美好的樣子呈現給讀者。

黑門市場 哈蜜瓜霜淇淋

EDITOR:Sharlin / PHOTO:子宇攝影工作室(梁忠賢)

在現實生活中的不如意,容易讓人在虛擬世界尋求慰藉,然而包羅萬象的網路世界,或許能讓你得到一時的滿足,失去的卻會比想像的多更多。

網路成癮者的個性特質

在個性上,網路成癮症的人多半不太快樂,這群人的個性特質包括:

1. 在現實生活中社會支持低,因此易在網路上尋求支持,人際關係不順利、或缺乏生活目標與成就經驗者,容易轉而從網路尋找自我認同的經驗…,眾多玩家可能因對生活沒有強烈的目標。

2. 在現實生活中找不到自我實現的可能,而網路隱匿的世界很容易提供給他們自我滿足、自我實現的需求,漸漸由習慣產生依賴,而後為維持這種自我實現的感覺而必須不停上網,進而成癮。

迷失於包羅萬象的網路世界

1. 從生理及心理的層面分析,新奇追求傾向高,可能是因為多好奇心驅使,而被包羅萬象的網路世界所吸引。

2. 因為沉迷遊戲怕危險、或有社交焦慮者,寧可選擇可匿名的網路來尋求友誼或情感寄託者;而注意力不易集中的青少年,可以在遊戲的世界中得到成就和滿足;陷於憂鬱的人,則可能在充滿人際互動的網路世界中得到支持。

3. 如果沉迷遊戲這些問題沒有在現實中妥善的適應,逃避到網路世界,忘了回頭,往往就陷入網路成癮而難易自拔。

4. 注意力缺陷及過動的青少年「遊戲障礙」網路成癮的比率約為一般人的二倍,針對這樣的青少年,如何提供網路以外的適當休閒,且避免過度使用網路(尤其是「遊戲障礙」),是最重要的預防方式。

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網路成癮不只傷心更傷身

1. 網路成癮主要的症狀是「無法控制」!從外人的眼光,有網路成癮症的個案,好像活在自己的網路世界,不知道也不介意外界眼光,網路成癮者的心理失落感很重,「遊戲障礙」都知道自己的行為已經失控,但卻無法有效管理自己,愈無法控制自己愈失落,在失落的心情下,卻又更想上網,如此惡性循環。但因自己不知如何打破這惡性循環,又和現實脫節無法投入同儕生活,只好忽略這樣的矛盾,繼續上網。

2. 除影響心理外,網路成癮者每天花數小時操作電腦,也危害身體健康,最常見的,是視力傷害、手部肌肉等軟組織損傷、腰背痠痛、失眠及下肢靜脈血栓阻塞甚至導致中風等。

3. 「遊戲障礙」成癮者不想影響上網動作,飲食都以最不妨礙電腦操作的巧克力棒、漢堡等速食、飲料為主,因此容易高血脂、肥胖,久坐不動也易引起各種血栓症。

4. 「遊戲障礙」網路成癮在一般成人身上或許不少見,但若發生在青少年及年輕族群身上就非常嚴重,這幾年也常看到年輕人熬夜上網而發生重病或暴斃,網路成癮已經對青少年造成很大的影響。

網路成癮好發年齡分析

1. 男性通常比女性易網路成癮,一來因為文化上對男性限制較少,二來目前網路設計多針對男性為主,網路遊戲主角都是身材火辣的美女,網路遊戲的首頁或光碟封面也大都是穿著暴露的女性偶像,自然吸引大批男性用戶。而隨著資訊社會的逐漸發達與男女角色日趨平等,兩性在網路成癮的差距,相信會越來越少。

2. 網路成癮好發年齡因各國國情不同而有年齡上的差異,在台灣,升上小學六年級、國中三年級以及高中三年級的暑假期間,由於功課課業壓力大,暑假期間孩子們想為升學壓力找宣洩管道,最容易發生網路成癮。

3. 學子逃避升學壓力最易陷入迷惑而升上大一,因為脫離升學壓力,再加上多數學生離家住校或校外租屋,脫離家庭嚴格管束,也是網路成癮好發年齡。

4. 大四的網路成癮,因為即將畢業走入社會,許多成癮者有感於自己脫離現實,很可能無法面對真實社會,這時常常需要面對殘酷的現實考驗,但也因此常常是許多成癮者開始有了想要回頭的契機。

「遊戲障礙」-「網路成癮」 錯過現實成長中的人生經驗

「網路成癮」主要都是憂心個案無法適應社會,而影響就業等謀生能力,其實對網路成癮症的個案而言,最嚴重的傷害,是錯過許多人生的經驗;如當成長過程遇到人際關係的瓶頸,雖然挫折,但也可逼迫自己調整自己個性,建立更圓融的人際互動,例如試著和同學朋友學習及出遊的經驗、和家人建立良好關係的經驗。

沉溺於網路世界,雖然還是可以交到很多朋友,但失去了現實的考驗,長此以往,可能讓自己失去了改變和調適的動機,而影響了未來在人際上的適應。

世衛心理健康及藥物濫用部門成員波茲尼亞克(Vladimir Poznyak)表示,醫學專家需要意識到,「遊戲障礙」網路成癮可對健康造成嚴重後果,他說:「多數電子遊戲玩家並無問題,正如喜歡飲酒的人不一定會酒精成癮,但在特定情況下,過度的行為會導致不良影響。」對於這個世紀議題,誰都不能置身事外。

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位於屏東縣北端的三地門,住著大多的原住民排灣族和少數的魯凱族人,百年來累積在這片土地上的智慧和文化,除了部落內傳承之外,也用現代策展的方式,逐漸讓新一代人認識這份美麗。

瑰麗 ‧ 文化

「瑰麗‧文化」三地門鄉文化推展系列活動,自去(2017)年年底至今(2018)年三月初,策展人歸曉惠,也是三地門鄉的鄉長,希望讓年輕一代認識原民的歷史與文化,並推動「文化保存在部落」的行動,協助族人將珍貴的資產保存下來,成為部落的亮點,帶動觀光、產業的興起,改善經濟,也以自己的文化歷史為驕傲。 原民是台灣這片土地上最資深的住民,在台灣經過荷蘭、日本、國民政府不同的治理,珍貴的文化仍在族人的努力中保護下來,尤其是排灣、魯凱族素有藝術民族之稱,一向以精緻手工藝傲視全國,衣飾圖騰手繡工及工藝技術,一直是傳承的核心。

原住民服飾 三地門鄉

圖說:阿禮大頭目-包基成先生(左一)與家族、與三地門鄉歸曉惠鄉長(右二),共同觸摸陶壺,表示尋根探源之意。

驚豔工藝 隨處展現

陶壺、琉璃珠、青銅刀,是排灣族三寶。陶壺於排灣、魯凱兩族的社會文化中,象徵權力與階級,在部落生活中極具重要意義。只要是部落之間的結盟、派遣使節訪問,都跟陶甕離不開關係,觸摸陶壺之後,便代表禮節,並具法律效力;其也是娶頭目的女兒的聘禮,同時也是認組歸宗的依據。 據策展承辦人之一盧鳳玉表示,這次展出的十件陶甕可追溯到三、四百年前,能夠借展可說是非常難得,特別是這麼崇高的物品,能夠說服族人拿出來展示實屬不易,相信團隊一心想要為部落文化保存所付出的心力,獲得耆老認同與支持。展覽期間,附近小學、幼兒園的老師,陸續帶著孩子都來這裡參觀學習,每次的展覽就是將文化向下紮根,也讓外來的訪客認識這片土地上的珍貴人文資產。

原住民服飾 三地門鄉 工藝

圖片提供:三地門鄉原住民文化館

織繡服飾 是生活也是文化

此次不僅有陶甕的展出,還有各年代織繡出來的衣服、配飾超過百件,現場有超過百年以上的衣服,包括以豹、鹿、山羊 等獸皮,製作成衣服、雨衣、帽子及足飾等,色彩亮眼,不輸時下流行風潮。極具動感的墜飾,運用琉璃珠的編織的衣飾,這些細部的妝點,從排灣族的眼光來看,就像是女人的頭髮一般,有飄逸延伸的效果,更為整體的服裝畫龍點睛。 服飾刺繡技法以一字繡、十字繡、緞面繡、鎖針繡、珠繡為主,用紅、黃、綠三色繡線,依照布料的網線下 針帶線,除了人頭、人像、蛇紋外,大多屬於反覆展開的圖紋,是男女衣飾重要的美化技法。據策展承辦人之一蔣美花課長表示,部份衣服也是家族長輩或親人早年曾經穿過的服飾,這樣的保存和展示,不只保存了美好的生活記憶,也傳承部族的文化,真是意義非凡,也看到族人用心守護文化的心意。

原住民服飾 三地門鄉 織繡

圖片提供:三地門鄉原住民文化館

喜愛到「日本」旅遊的我,每年的《櫻花季》一定會規劃到日本賞櫻!日本賞櫻的景點很多,在櫻花盛開的季節,即使沒有特地安排前往賞櫻盛地,也不時能在經過的路邊驚喜見到一株株美麗不已的櫻花,甚至日本人住家庭院前,更有一整顆櫻花綻放,為旅遊中增添不少樂趣。

新宿御苑

這次為我們BODY 讀者推薦的的是「東京」著名的賞櫻熱門景點!

第一間是位於「新宿」的新宿御苑:只要是在東京旅遊,我幾乎都是住在新宿,因為新宿御苑不管去哪交通都非常方便!

所以既然住在新宿,知名賞櫻景點新宿御苑更是一定要去的。

而新宿御苑為什麼這麼有名,每年賞櫻季總吸引洶湧人潮前往,因為園內除了有日式庭園以外,還有模仿法國、英國所建造的寬廣庭園!

這裡栽種的櫻花,包括里櫻、染井吉野櫻、山櫻、大島櫻、枝垂櫻等,共有1500 多株,還有一些特殊又少見的櫻種。

獨特風格的花園造景加上寬廣無比的空間,是我最愛也最推薦的東京賞櫻景點。

已經連續好多年,每年的櫻花季我必定飛過去「日本」!

有好幾次在日本當地與我的好朋友不約而同抵達,於是我們相約一起去賞櫻!

在滿佈櫻花盛開的樹下,我們席地而坐,曬著溫暖的太陽,吃著櫻花便當,是多麼幸福的時刻。

日本 櫻花季 陳慈萱 新宿御苑
日本 櫻花季 陳慈萱 新宿御苑

目黑川

搭車到中目黑下車,目黑川兩岸遍植滿滿的櫻花樹,枝幹向中靠攏,站在這裏賞櫻時,風一吹櫻花花瓣紛紛掉落河裡,往河裡望去可以看到密密麻麻的花瓣。

而櫻花掉落時的櫻花雨更讓人有幸福的感覺!

河上架著許多座小橋,站在橋上往對面拍攝,現場便成一幅絕美動人的畫。

目黑川兩側都有粉紅色燈籠,這裡可以賞夜櫻,點燈到晚上十點,延途中若逛累了,兩旁皆有攤販與店家方便飽餐一頓。

目黑川有東京哲學之道的名稱,亦是個值得推薦讀者賞櫻的好去處。

到東京無數次中,目黑川我認為是東京市區數一數二的賞櫻景點,在每年3 月下旬至4月上旬賞櫻時期,目黑川都會舉辦櫻花祭典,即類似像我們台灣的廟會!

目黑川兩旁會有許多日式小吃攤販,東西都非常好吃,還有傳統歌唱表演,附近更有百貨公司、時髦服飾店、日式雜貨店!

除了賞櫻之外,一路好吃又好逛。連日本人都很喜歡來這裡享受下放慢速度的悠閒。

日本 櫻花季 陳慈萱 目黑川

井之頭恩賜公園

位於吉祥寺駅下車後,出口即是熱鬧商圈和百貨公司!

井之頭公園約有500 株的櫻花樹,雖然櫻花種類較沒那麼多,但井之頭公園之所以也頗具盛名,是因為和千鳥淵一樣,湖上有腳踏船可以租借!

這裏有手划船和腳踩船兩種,建議若時間充裕都可以體驗一下,各有不同的樂趣。建議賞櫻時可以順便在園區內購買販售的商品,我必買的是櫻花便當和櫻花餅乾、和菓子甜點,畢竟只有正逢櫻花季才有的櫻花應景食品怎能錯過!

一邊在櫻花樹下欣賞櫻花綻放,一邊享受野餐,人生是多麼幸福與美好,是我每一次賞櫻不變的心情,心裏有滿滿的感動!

謝謝來到我身邊的一切美好人事物,這輩子我都會一直珍惜與感恩。

最後貼心小提醒:井之頭公園距離有名的「三鷹之森吉卜力美術館」相當近,若早點賞櫻完可順道前往三鷹之森吉卜力美術館,但切記要先在台灣網路上訂購好票,無法在日本當天現場購票入場。

井之頭恩賜公園是大人小孩都會喜歡去的地方!

在美麗的湖畔體驗手划船和腳踩船,不僅適合親子同樂,戀愛中的情侶約會,一邊賞櫻一邊划船更是件浪漫的回憶!

可愛無比的天鵝船讓人賞心悅目,光站在湖邊欣賞,就能擁有美麗的好心情!

請記得買公園內販售的便當和蛋糕、冰淇淋,不僅應景,櫻花季節才有的怎能錯過。

幸福就在當下,回憶更是永恆。

日本 櫻花季 陳慈萱 井之頭公園
三鷹之森吉卜力美術館4

EDITOR / PHOTO:陳慈萱

又到了擾人的夏天,不需要動就可以爆汗,室內空間無一不開冷氣的,但長期待在冷氣房可是不利健康的,既然無法避免流汗的季節,那就盡情的流汗吧~不管妳喜不喜歡流汗 BODY 要告訴妳,一個日本的小妙招,透過大量流汗,達到清淨身體的效果,也讓愛美的女生能夠變瘦又變美呢!

妳正透過哪一種方式在發汗?

同樣都可以造成發汗的結果,發生的原因卻有不同,3 種發汗方法,妳正透過哪一種方式在發汗呢?

溫熱性發汗

因為活動量增加或外在環境因素使得體溫上升,而造成身體的發汗現象。

精神性發汗

大腦接收到緊張或是興奮的訊息,也會引起身體不自覺的流汗。

味覺性發汗

吃辛辣食物如辣椒、咖哩等,透過味覺而加速血液循環,使身體發熱、發汗。

女人 流汗 熱 運動 毛巾

妳是快汗美人嗎?

這個夏天,妳下定決心做快汗美人了嗎?先來檢查看看,妳是不是有身為快汗美人的本錢。

下面 16 個細項,和妳生活習慣相符合的話就打上勾勾。

○ 保持著固定的運動習慣。

○很喜歡身體活動後的感覺。

○ 每天一定都會吃早餐。

○ 每天會喝 2000 c.c. 以上的水。

○ 吃東西喜歡加調味料。

○ 愛吃辛辣的飲食。

○ 即使一大早就上體育課,也都不會覺得累。

○ 只要一活動,體溫馬上就會升高。

○ 有隨時補充水份的習慣。

○ 不論什麼季節都喜歡泡澡、泡溫泉。

○ 冬天即使穿著厚大衣,還是會活動活動身體喲!

○ 過去,曾經密集進行過運動訓練好一段時間。

○ 只要聽說有新的運動方式,就想嘗試看看。

○ 只要腳程可以負擔的距離,都習慣用走的。

○ 和別人相比,妳比較不怕冷。

○ 即使是冬天,也不容易出現手腳冰冷的現象。

測驗結果

超過 10 個以上的勾勾,恭喜妳!今年夏天妳的確有盡情發汗的本錢!

不到 10 個勾勾的話,請把以下3個發汗術學起來囉!

女人 睡眠 床 陽光 起床

早起發汗術

讓每天的開始就立刻處在最好的發汗狀態!

吃早餐打造燃燒系體質

以碳水化合物為中心,加上充足的水分,幫助輸送全身所需的養分,還有蔬菜裡含有的豐富維他命,來調節身體各個機能,就能創造快速發汗的燃燒系體質!

燃燒系體質 = 碳水化合物 + 水分 + 蔬菜

碳水化合物 : 是身體主要的能量來源,增加體內的代謝力,並提高身體溫度。

水分:身體不論是對內或對外的輸送及循環都需要”水”作為運輸工具。

蔬菜:存在蔬菜裡的各種維他命及礦物質,都是維持身體機能正常作用的重要養分。

讓身體柔軟的早晨體操

以柔軟身體為主的早晨體操,可以啟動一天的新陳代謝,讓接下來的每一個動作都能消耗更多的熱量。

每個動作停留 5 個呼吸,記得左右換邊動作。

Fresh up新月式

右腳大腿與小腿彎曲成 90 度,左腳向後放在地上。臀部往前往下推,上半身保持直立,雙手在胸前合十,不聳肩。

POINT:適合早晨做的柔軟運動,打開身體各個關節,讓脊椎一截一截開展。

身體變成一塊板子

類似伏地挺身的姿勢,雙腿伸直並打開,肚子收緊,臀部要向下推、不要翹起來。

POINT:感覺身體像一塊板子,從頸部、後背、腰臀到腳跟都呈一直線,可以鍛鍊核心肌群及上半身肌力。

身體柔軟的眼鏡蛇

下半身趴在地上,上半身盡量抬起且向後仰,肩膀放鬆,想像自己像一隻身體柔軟的眼鏡蛇。

POINT:做動作的同時,能夠感覺到胸前舒展開來,提振精神,讓每天有一個好的開始。

沒有時間的快速菜單

以碳水化合物及水分為主,適合工作忙碌時使用的快速早餐。午餐請多吃點蔬菜喔!

營養穀物 + 低脂牛奶

碳水化合物含量豐富的營養穀物,是快速方便的早餐選擇,加入牛奶,增加蛋白質攝取量,就是一份簡單、快速的發汗早餐。

低脂優格 + 新鮮水果

準備自己喜歡吃的水果,不論是蘋果、奇異果、香蕉或是檸檬都可以,加入優格中攪拌,或倒入果汁機打成汁就OK!

好好享用的簡易菜單

時間充裕時,好好享用一頓均衡的早餐吧!均衡早餐的成員有:主食、熱湯及蔬菜,缺一不可!

雜糧麵包 + 蔬菜牛奶湯 + 生菜沙拉

以麵包為主的均衡早餐,配一碗熱湯可以溫暖剛甦醒的腸胃,加一盤清爽的生菜沙拉,營養無負擔。

地瓜稀飯 + 豆腐味噌湯 + 蕃茄炒蛋

地瓜稀飯提供優質的碳水化合物,配上簡單的蕃茄炒蛋,既美味又營養,還有豆腐味噌湯,讓人大大滿足!

女人 泡澡 浴缸 浴室

泡澡發汗術

每天下班後,最期待的就是回家泡澡了!泡澡不僅舒壓又可以減肥,整個人好舒服!花點小心機,是致瘦的關鍵喔!

香香精油浴

平常在家裡泡澡,只要加幾滴精油,就可以提升排汗效果囉!

幫助發汗的精油 : 生薑、百里香、肉桂葉、黑胡椒、迷迭香

抓對比例泡的剛剛好

以一般規格的標準浴缸裝 7 分滿的水來說,約使用精油6滴,可以依自己的喜好選擇1種複方精油,或 2 ~ 3 種的單方精油混合使用。

因為精油不溶於水,所以還要加入牛奶(約200cc)或是水療精油( 2 滴)來結合。OK!香香又舒適的精油浴,開始泡吧!

P.S. 如果使用水療精油 2 滴,其他精油就只要 4 滴就足夠囉!

集中排汗 9 步驟

1. 淋浴

來到三溫暖,第 1 個步驟當然就是先淋浴將身體洗乾淨。

2. 蒸氣室 ( 5 ~ 10 mins )

進入蒸氣室,讓毛孔張開,當身體微微濕潤時,就可以使用去角質產品囉!

待到感覺身體開始發汗就 OK,約 5 ~ 10 分鐘。

3. 沖洗

將殘留在身上的汗水沖洗乾淨後,就準備到水池裡浸泡囉!

4. 溫水池 ( 8 ~ 15 mins )

第一池,先進入 25 ~ 36 ℃ 的舒適溫水池裡暖暖身體,做個運動也不錯,浸泡以不超過 15 分鐘為限。

5. 冷水池 (5~8mins)

離開溫水池後,從腳掌開始,然後小腿、大腿、腰臀一直到整個身體,慢慢浸入冷水池,讓肌膚收縮。

6. 熱水池(5~8mins)

冷水之後,就直接挑戰 36 ℃ ~ 42 ℃ 的熱水池!

一樣,慢慢下水就好一冷一熱,促進血液循環,浸泡 5 ~ 8 分鐘左右。

7. 冷水池 ( 5 ~ 8mins )

再浸泡一次冷水池,讓毛細孔縮到最小。

千萬不要一下子整個身體跳進去,以免心臟負荷不了喔!

8. 烤箱 (5~10mins)

來到烤箱裡,這個時候是塗抹身體乳液&塑身霜的好時機。

處在高溫的環境裡,不論是滋潤肌膚或雕塑曲線的效果都加分喔!

9. 淋浴

最後再淋浴一次,邊淋浴的同時可以感覺到肌膚變柔滑、體態變輕盈囉!

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運動發汗術

講到發汗,最直接聯想到的就是運動,而在一般常見的運動中,又以現在正流行的”熱瑜珈”,讓身體處於 36 ℃ ~ 40 ℃ 高溫及 50 % 相對溼度中,發汗的威力最強大喔!

熱瑜珈示範式

由外建立熱能、由內肌肉產熱,讓身體得到最大伸展。

現在有不少的瑜珈中心或健身房都提供有熱瑜珈教室,只要處在設定好適當溫度及溼度的環境裡,由外建立熱能,配合上特定動作,由內使肌肉產熱,雙管齊下,就能讓身體做到最大的伸展,並排除體內的水份及毒素。

平衡內分泌系統:藉由動作的大幅伸展,可以刺激及平衡內分泌系統。

幫助身體排汗、排毒:提升體內的新陳代謝,排出囤積的廢水及毒素。

燃燒體內多餘熱量:身體溫度提高,熱量消耗力同步提升,卡路里減少中!

以下每個動作建議停留 5 個呼吸,然後左右換邊動作,每邊各重複兩次。

做一個三角式

雙腿呈弓箭步,後腳拉直、腳掌貼地。雙手伸直打開,右手輕觸地,左手向上拉直且延伸。

POINT:動作中要保持順暢的呼吸,這個動作可以展開全身關節,並訓練腿部肌力。

想像是舞者

右腿站直、支撐身體重量,左手向後握住抬起的左腳踝,右手則向前伸直,眼睛直視正前方。

POINT:訓練專注力及身體平衡,伸展腿部及肩膀的肌肉。

變單峰駱駝

雙膝打開,約與髖關節同寬,跪在墊上,雙手向後握住腳踝,上半身盡量向後仰,臀部往前推。

POINT:使肩膀、胸部展開,緊實臀部、幫助消化。如頸部有受傷者,做這個動作時,頭部不要後仰。

嬰兒休息式

雙腿跪臥在墊上,身體貼近雙腿,雙手自然平放,就像回到媽咪肚子裡的嬰兒。

POINT:讓運動後的身體完全放鬆,此時思緒也淨空,Just like a baby。

熱瑜珈老師小教室

做熱瑜珈之前,請先確定身體的水份足夠,在熱瑜珈進行中,也請隨時補充水份,運動結束後,更要補足身體水份!

此外熱瑜珈對健康及身材都有大大幫助喔!

EDITOR:江睿毓