醫學與生物科技大幅進步,讓 21 世紀的人們越活越長壽,據說未來大家要活到 120 歲都沒有問題,不過,這當然有一個前提,就是你必須儲存年輕本錢,而不是揮霍本錢。全球趨勢已朝向高齡化社會,台灣 2018 老年人口已達 14 %,被宣告正式進入高齡社會,這會是一個充滿智慧的社會?還是負擔大的長照社會?BODY 向來是樂觀積極的,只要大家擁有正確的健康知識、並將之化為行動力;你,與你家中的長輩,可以一起打造「越活越不老」的生活喔!

不老撇步 1 :和細胞對話

不但要保持笑口常開,還要常常和自己的細胞對話,告訴他,他很好,你很愛他。這是有科學驗證的喔,在『細胞優化關鍵密碼』《威廉‧安澤列格博士著 / 體面文化出版》一書中提到,和細胞交談的練習可以刺激身體某些部位的神經末梢,激勵幹細胞移動到人體需要修復的組織中。

加拿大著名心理治療師紀 ‧ 柯諾與一些研究基因的科學家都認為,DNA 可能非常了解我們的語言,你可以要求幹細胞新生,幫助你恢復健康。不管這些科學家研究的進展如何,可以肯定的是,快樂是我們每個人都想要的,每天都要充滿正能量。

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不老撇步 2 :就是要肌力

不是非得去健身房或是體育場所才是運動,所謂運動指的是身體任何的活動都算,過了 25 歲、隨著年齡增長,肌肉量每年會下降 1 – 2 %。想要儲存美好的肌肉、而非囤積脂肪,動起來,就對了。

除了日走萬步,建議大家做深蹲運動,訓練核心肌群,body 是我們要用一輩子的,一定要讓他的核心鞏固,就像房子的結構一樣,穩健才會屹立不搖。
選擇的運動也要以有氧和無氧運動交替進行,可以讓運動更有效率,現在有很多 APP 有相關的運動設計,選擇「間歇性運動」的課程,每天跟著做激勵你的肌力。

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貼心握把及踏板設計,能正確進行深蹲鍛鍊避免不適。可調式坐墊及扶手設計,適合不同身型。三段深蹲角度可彈性調整,高效訓練臀腿與腹部等核心肌群。

不老撇步 3 :護肝好氣色

快速時代下的我們,「爆肝」好像已成了常態,每個人都是拼命三郎(娘),只是有人拚工作、有人拚手遊、有人拚夜遊。但我們身體裡面內鍵了「生理時鐘」,它最怕你亂來,在睡眠、飲食不能保持規律節奏的情況下,想要留得青山在,不僅要學會紓壓、還要護肝,雄蜂精小分子技術萃取高濃度雄蜂蛹蛋白精華,有助維護體力,擁有好活力,男女都適合。

好活力還要好氣色,自信美才能長長久久;玻光飲用喝的來補充,隨身攜帶,不管幾歲,都是保 Q 彈美人。

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不老撇步 4 :飲食要均衡

三餐老是在外,不僅要注意食安問題,三高、代謝症候群與營養不均衡所引起的一連串問題更是值得關切。我們長壽的目標是要健康快樂、自由自在,掌握吃進去的食物是首要關鍵,如果沒辦法自己煮,也要學會認識食物,在外盡量選擇食物的原形(真食物),不挑食,維持均衡營養。

生物科技發達也為我們帶來便利,適時補充營養元素,幫助忙碌生活的你。蔬果植物醱酵液,含 9 大關鍵營養素,特殊工法製成,讓你好吸收;孕養孕補液幫助孕婦均衡營養,小編告訴你一個小秘密,不是孕婦的人來喝也很好喔!記得吃飯不是吃粗飽,吃到你需要的營養才重要。

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不老撇步 5 :每天都順暢

甚麼都順,人生就沒煩惱。順心要靠修養,腸子順暢就要靠膳食纖維。每天都要吃進正面能量的話語和高纖食物,幫助你順順順。

全穀雜糧、豆類、地瓜、菇菇和蘋果….等都含有豐富的膳食纖維,不確定自己飲食是否均衡,或是嘴饞的時候,可以來一杯黑野菜活力餐,或是補充順暢益生菌+酵素,高纖營養,幫助消化,少一份負擔,多一份淨化。

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不老撇步 6 :外出旅遊趣

抓寶、追劇、打電動、玩遊戲,現代人離不開手機,眼睛保護顯得格外重要,專利黃金比例 5 : 1 的微晶亮專利葉黃素EX,守護清晰,告別濛濛。但建議大家還是要放下手機,多多到戶外走走,親近大自然,旅遊不但讓生活更精彩,也是常保年輕的好方法, IG 上也能曬美圖喔!

隨身好攜帶的小包裝草本益生菌,補充膳食纖維,低卡無負擔,維持消化道機能,外出旅遊好順暢。

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經歐洲食品安全局 QPS 安全認證之六大複合益生菌,加上獨家漢方草本植物,凍晶乾燥包埋技術,啟動自然規律循環。
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EDITOR:BODY編輯部

高血脂症在民間的說法是「高血油」。其實,有的人是血中的三酸甘油酯高,有的人是膽固醇高;無論是哪一個高,都會增加心臟血管疾病的風險。「不要吃太油」就沒事了嗎?這樣的直覺處理方式,未免太過簡單,因為對付三酸甘油酯和膽固醇的方法並不一樣,所以除了「油切」,你還必須知道其成因,然後從生活習慣改變起。

高來高去,傻傻分不清楚!

「三酸甘油酯」與「膽固醇」,最好不要高人一等,也不要心存迷思,以為胖子才有這方面的困擾。除了定期健康檢查,也可以從外表與飲食習慣大約判斷你是哪一種「高人」。

三酸甘油酯高人

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外表顯胖

腰圍寬廣

不愛動

較常外食 ~ 熱量攝取多

愛吃甜食、甜飲

愛吃白飯或大碗麵

經常飲酒

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這樣的生活型態,熱量攝入超過所需,造成體脂肪過高,特別容易造成腹部脂肪堆積,代謝異常。

膽固醇高人

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不一定是胖是瘦

愛吃內臟、肥肉、蹄膀、香腸臘肉、牛排….等動物性油多的食物

愛吃奶油或棕櫚油做的西點、糕餅

愛喝含奶油球或奶精調味的咖啡或奶茶

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基於一則「膽固醇有益無害」的網路傳言,最近不少病人詢問,膽固醇對身體是否有益無害?飲食控制多年的老病號也因為網路傳言而開始動搖了。民眾應分清「血中膽固醇」和「食物中膽固醇」是兩件事。血中膽固醇偏高的高血脂病人一定要好好控制血液中膽固醇濃度,以免造成心血管疾病之發作。

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高人門派不同,練功心法也不同!

別漠視「三酸甘油酯高」和血中「膽固醇高」的警訊,別再敗在口腹之慾了,快來了解甚麼東西是你不該多吃的!原因不一樣!生活型態處方籤也不同!

三酸甘油酯高人│從控制澱粉、甜食做起

這個看似脂肪的問題,實際上是熱量、澱粉、糖吃太多,微量營養素缺乏造成的脂肪堆積和脂肪代謝問題。一部份人也可因喝酒過多累積熱量,導致類似的現象。而營養素含量低的白飯、白麵,完全沒有微量營養素的白糖或高果糖糖漿做的甜飲料,造成的腹部脂肪堆積就更厲害了。

三酸甘油酯的管理,首重加強中高強度的運動,以降低腰圍、增加肌肉量、減低體脂肪為目標。

外食時要留意隱藏在菜餚裡的高熱量油和糖,如:油炸、裹糖、又鹹又甜又油的重口味食物。而一個炒麵、湯麵、炒飯就是一餐,或吃個麵包、饅頭就餬口的飲食型態,更容易使得澱粉攝入過多,營養素不夠,造成代謝異常。

飯量適中勿過量,六大類食物均衡飲食,儘量吃菜飯搭配合宜的飲食內容;對於嚴重偏高的人,必要時,補充魚油能輔助三酸甘油酯的下降。

甜甜圈 鐵鍊 鎖

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三酸甘油酯的管理心法

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規律運動,減小腰圍、建立肌肉。

熱量控制,注意隱藏熱量。

人工調配甜飲料一週至多一次。

白飯 / 白麵的比例不要太大,依循飲食指南,六大食物分配比例。

補充深海魚 / 魚油一星期至少兩次。

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雞蛋 鮭魚 肉 堅果 蘿勒

膽固醇高的人│拒絕糕點、動物脂肪的誘惑

一般來說,飽和脂肪(動物脂肪,或棕櫚油、椰子油)吃的太多,是最主要的膽固醇升高凶手,只有膽固醇高而飽和脂肪不高的食物(如:蛋黃、蟹黃、魚卵),上升血中膽固醇的能力則略遜於飽和脂肪。

對於一般人,專家不會建議限制蛋的攝取,因為蛋中富含各種營養素礦物質;但有家族性膽固醇偏高傾向的人、或血中膽固醇難以控制者,則是飽和脂肪和食物膽固醇兩方面都要兼顧。

至於吃素的人,通常血中膽固醇都不高,因此多吃蔬菜水果、豆製品、核果、雜糧這樣的飲食型態也是幫助膽固醇下降的良方。不過,吃素者若不懂得多樣化、多深色蔬菜(增加礦物質)、增添海菜紫菜(提升維生素B12)、納入核果(提升B群)、雜糧(提升B群),也很容易營養不良。有意吃素的人,可參考衛生福利部訂出的素食飲食指南。

青花菜 漢堡 鬥拳

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血中膽固醇的控制心法

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減少肥肉,內臟、油花多的紅肉以及冰淇淋的攝食。

使用植物油烹飪,節制奶油、棕櫚油的使用;外食詢問餐廳用油種類。

檢視西點、糕餅、餅乾的食物標示,避免常吃到奶油、棕櫚油、椰子油的產品。

增加蔬果,豆製品、雜糧、核果的攝取。

嚴重膽固醇偏高的人,節制蛋與卵多食物的攝取量。

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櫛瓜 茄子 椒 洋蔥 米

BODYNews 已經把甩開油膩膩的獨門武林秘笈傳授給你,心法每天唸三遍,要做高人就要做「瘦到位」、「真健康」的高人,千萬別入錯門派囉!

EDITOR:潘文涵 營養博士。

沒有運動訓練和示範,只有漫畫和泰史特龍對你的真心話。想要擁有傲人的體態,先把腦袋練一遍。

不做 100 分的天才,而要做 80 分的贏家

不要以 100 分為目標,而是要以 80 分為目標。 0 → 80 分與 80 → 90 分要花的力氣差不多,但90分以上只能靠資質。

就算你花了很多時間讓自己從 80 分變成 90 分,卻仍敵不過 90 ~ 100 分的天才。

所以,在各個領域都拿到 80 分的人才有明顯優勢。因此就算你沒有天生的資質,只要能有效利用時間,就能成為贏家。

重訓所產生的謎之感覺

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只要我想要,我覺得隨時可以把主管或競爭對手壓倒在地,游刃有餘感。

就算沒有朋友,還有啞鈴能陪伴我的孤高感。

只要能上健身房就能維持生活品質,就算被炒魷魚也不會在意的放蕩不羈感。

在與戀人分手的夜晚,只要想到肌肉不斷成長,就能放心的安穩感。

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臥推 180 kg 比 TOEIC 滿分還有價值

雖然只有身體感覺得到,但仰臥推舉 180kg、深蹲 200kg、硬舉 220kg,比 TOEIC 滿分還要有價值喔。

如果想要到全世界工作,別想太多,去做重訓就對了。美國企業的員工中,有相當多喜歡重訓的大叔,不過喜歡重訓的人之間其實沒什麼話好說,重訓是唯一的語言。

求職的時候好身材,絕對是一大優點

我可以保證,有練身體的人具有

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重訓所培養的毅力。

可以持續做某件事的持續力。

可以控制飲食的自制力。

健康管理能力。

時間管理能力。

高濃度睪固酮(控制欲、積極性)。

因重訓而拒絕加班的可能性(很大)。快雇用他們吧!

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定期重訓比定期健檢更重要

不是只有想練肌肉或想當運動員的人才要重訓。各行業領域的菁英在事業成功、工作環境改變後,深知身體只有一個。重訓是保養身體最好的方式,可以培養工作所需的體力、玩樂的體力、退休後養老的體力。你需要的不是定期健檢,而是定期重訓。

增加自己的睪固酮,是為了掌握自己

睪固酮會讓人聯想到控制欲,當你使用這種控制欲來控制自己(而非控制他人)的時候,便能發揮最大的價值。高階主管的睪固酮通常比較多,原因就是為了掌握自己,因此會促使自己增加睪固酮的分泌。「敵人就是自己的心魔」這句話說得很好。能夠好好自律的人,才是最強的。

 女人 男人 撐身體

大人物早上都會做重訓

從前我因為參加研討會而到國外出差,住在當地的旅館,旅館的健身房於早上六點開放時,許多大企業的員工蜂擁而入,他們爭相使用的不是有氧運動器材,而是重訓器材。其中女性員工特別引人注目。他們會在早上6點至7點做完重訓才去上班。果然,大人物都會在早上做重訓。

重訓可以增加HP與MP

可以同時讓 HP 和 MP 完全回復的只有重訓。睡眠 × 營養 × 重訓,這個循環不只能回復身體,還能提升等級,讓 HP 和 MP 上限增加。美國總統之所以再怎麼忙也要重訓、看起來與運動無緣的比爾‧蓋茲之所以一定要每天晨跑,就是因為他們明白這個事實。請你一定要照著做。

[ HP ] Hit Point:在電玩遊戲中多指角色的體力。

[ MP ] Magic Point:遊戲中於發動魔法時需消耗 MP。

肌力最強 撐起

重訓是最強的行銷工具

你知道那些年輕人們崇拜的總經理、高階主管,以及收入豐厚的 40 到 60 歲的人們最想要什麼嗎?他們最想要的就是健康與玩樂的體力。在解決代謝問題以及鍛鍊肌肉、提升體力方面,重訓狂可是專家。因此,重訓正是最強的行銷工具。好好鍛練吧!

重訓是全世界商務人士的共通語言

想要與美國人談生意的你聽好了,練習英語的同時也去做重訓吧。美國企業的關鍵人物多半都會去重訓,他們常在世界各地飛來飛去,因此為他們準備健身房,一定能很快抓住他們的心。重訓和英語一樣是很好用的語言喔。別忘了,訓練完還可以遞給他們蛋白粉,這也是招待的一環。

就算是騙自己也好,要永遠保持自信與熱情

「我最厲害」、「我不能全力發揮價值,是這個世界的問題」,這種傲慢的態度不應表露出來,但應該要深藏於自己的內心。不要輕易讓他人的批評影響到自己的自信。如果只是因為別人說你沒有才能而放棄,這點程度的熱情是不會成功的。一開始就算是騙自己也好,保持自信與熱情,總有一天夢想能成真。

 女人 肌肉

[bd_pesc_extract book_title=”肌力訓練最強日本社長 ” book_src=”9841″ author_name=”泰史特龍”]

出版社:世茂出版

定價:NT$ 300


作者好激勵

「高中時我是個 110 公斤重的肥宅,開始練重訓以後,我學會為自己擬定計畫並執行,大學參加美國 UFC 終極格鬥冠軍賽 70 公斤級,前一天我體重還是 80 公斤,一天減掉 10 公斤,完美把對手 KO。」

泰史特龍(Testosterone)目前擔任日本健身公司執行長,從魯蛇到肌肉男 CEO,期望將重訓與正確的營養學知識散布到各地,深受 Twitter 48 萬粉絲喜愛,泰史特龍的肌力訓練書不只是一本富有啟發性的書本,還是讓人反思人生的自信書。

好肌力金句

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人生 99 %問題,都能靠肌肉和蛋白質解決。

人生不順利,練肌肉就對了。

不管是主管還是客戶,可以「用肌肉強迫他們屈服」得到無敵的謎之感覺。

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頭號必看者

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給心理已脆弱不堪的人。

不管怎麼減肥都瘦不下來的人。

常常輸給自己的人。

想在事業上成功的人。

不曉得如何與異性相處的人。

給開始想要重訓的人。

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流感癒後的身體仍屬於較為虛弱狀態,記得要幫身子補補氣哦!首先,多做腹式呼吸法,深吸到覺得橫膈膜就像汽球要被炸開一般的深呼吸。因為感染期間呼吸道受抑制,橫膈膜下降不順、擴胸肌乏力,導致呼吸變淺;腹式呼吸不只可幫助排痰,且可止咳止喘,恢復上呼吸道健康。然後,就可以加強飲食補氣囉!養生調理讓流感斷根!才不會每次人家一流行你就跟上!這種流行一點都不要跟喔!

找回抵抗力,這6招就對了

1.以食指或中指輪流對臉部自眉頭上方(上星穴),往鼻翼兩側適當力道按摩,法令紋的方向按到下頷。

 +長期按摩可增加上呼吸道的抗病毒能力。

2.自後腦勺(風池穴、天柱穴)循中醫膀胱經,經頭部往前額(上星穴)適當力道按摩。

 +不只增加對抗病毒能力,對頭疼、偏頭疼、鼻塞能有效緩解。

3.適當用力按壓肘部以下的小臂肺經(避開把脈的撓動脈),每一用力要有痠疼感,但不要過度用力導致肌肉瘀傷。

 +促進呼吸道功能,緩解上呼吸道不適。

4.對膝下方的足三里穴,予以適當力量的拍打或推按。

 +增加全身抵抗力,是千百年來的養生家最常採取的方法。

5.單手向頸背部,適當用力的抓住頸肌(注意,避開頸動脈)抓按壓,配合手的抓按動作,頭同時向反側扭轉,並抬起下巴。然後用另一隻手換邊做。

 +已經感染後的咳嗽壓力,或平時血壓高而引起的頸緊,或壓力大、睡眠少時的頸項僵緊能有效緩解。

6.對全身肌肉,在能忍受範圍,做最大極限拉、伸,這種伸展運動做久了,自然可輕身、動作靈巧。

 +還可以抗衰老喔!

女人 手

補氣調理這樣吃

1.補氣養生茶,但非人人適用!

常見的補氣藥材包括黃耆、紅棗、黨參、白朮等,做成茶飲可提振精神,當精神變好也有體力去完成工作,但這些會提振精神的藥材,最好是早起空腹飲用才會達到最佳吸收,否則晚上才喝就會睡不著影響作息。

補氣也不是人人都可以補,若是易便秘的燥熱體質或是正罹患感冒的人,都應該先諮詢專業醫師後再飲用。

「補氣養生茶」的材料可準備黃耆15克、紅棗3粒、西洋參5克,此三類藥材的作用皆可補氣、促進免疫力、提振精神,很適合腸胃虛弱易疲倦者或容易感冒的人。

2.大蒜蛤蜊湯,預防保養好棒棒!

大家平常就會點來吃的大蒜蛤蜊湯,不但好吃,還是道營養好料理。
材料很簡單,準備2~3棵大蒜片、蛤蜊或蜆大約200公克、一些蔥段和適量調味。
將蛤蜊洗淨泡鹽水吐沙備用,大蒜拍碎去皮,再取一鍋約600C.C.的水作為湯底,以大火煮沸後再依序放入大蒜、蛤蜊,蓋上鍋蓋悶煮5分鐘,即可飲用。

最好將薑、蒜、蛤蜊與湯汁一起吃進去,對感染後的體力恢復大有助益,可強健體魄。

3.決明子菊花茶,清目理肝。

可以將新鮮車前葉或桑葉3錢、菊花3錢、枸杞2錢等三味藥材洗淨後,看個人可以接受的喜好濃度,加水煮成500~1000c.c.茶飲,整天都可以飲用,但建議晚上睡前飲用量減少,以免增加腸胃的消化負擔。

車前葉或桑葉可醒腦、開竅、利尿、止咳、清心、幫助腸胃消化;菊花有改善頭昏矇感、眼睛乾癢的症狀。

有便秘症狀的人可少量加入枸杞,值得注意的是,還需搭配其他中藥的話仍需問過專業中醫師,才不會弄巧成拙!

4.補氣養生雞湯,好喝有營養。

隨手可得的雞塊或排骨汆燙後,加入中藥材一起燉煮,煮至食材入味即可。
建議每週可以滋補一次;尤其像是肝血虛、身體易虛、容易貧血的女性,都可以多多補充,但還是要避免補過頭喔!

5. 白藜蘆醇,能防護心血管,對抗自由基!

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種非黃酮類的酚類物質,天然的白藜蘆醇大多存在於植物中,主要是植物為了抵禦病菌入侵而產生的一種抗毒型物質。

白藜蘆醇被譽為超強抗氧化聖品,它的抗氧化的能力比維他C高800倍,可去除每日體內產生的自由基。

網路就有傳言:「有在服用抗凝血劑的患者,就不能吃白藜蘆醇。」天璽營養諮詢中心院長許瓊月則表示,到目前為止並沒有佐證說,

但她倒是要提醒民眾,目前市售有用紅葡萄、甜櫻桃、藍莓果、蔓越莓、巴西紫梅、紅石榴等食物中萃取白藜蘆醇的保健食品,有些人在食用時胃會感到不舒服,那是胃對莓果類較為敏感,最好不要空腹食用,或者也可以減低劑量。這種現象在適應一段時間後會獲得改善。

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EDITOR:LULU / 內容諮詢:台北市立萬芳醫院家庭醫學科兼任主治醫師陳柏臣 + 育生中醫診所院長李政育醫師 + 天璽營養諮詢中心院長許瓊月 + 資深醫藥記者王瑞玲

某些人的睡眠障礙完全是自己一手造成的。起初,因情緒焦慮而產生睡眠問題時,不僅沒有重視,反而故意把這個問題放大,人為地打亂自己的睡眠節律,從輕微失眠轉變成了頑固性失眠。[爆睡術]一書作者劉高峰醫師提醒大家,找回睡眠的節律才是重點,千萬不要陷入藥物依賴。

尋求專業,避免盲目用藥

睡眠是人類正常的生命活動,任何助眠藥物都只是治療失眠的輔助手段罷了,我們怎麼能依靠這些小藥片來控制自己的生命活動呢?而令人頭痛的是,有相當一部分患者會在沒有諮詢醫生的情況下,透過盲目吃藥來改善睡眠,直至引發諸多問題之後才考慮就醫。

很多治療失眠的西藥都有成癮性,以苯二氮類鎮靜藥(如三唑安定和安定)為例,它實際上是透過提升某種神經傳遞素的作用來刺激大腦內多巴胺的釋放,從而達到鎮靜效果,這與毒品對大腦的作用原理相同。多巴胺是一種神經傳導物質,主要用來傳遞大腦愉悅、興奮等資訊,它正是造成人們「上癮」的關鍵因素。

藥 手 水杯

用藥成癮,傷害難測

值得注意的是,任何一種助眠藥物都無法徹底治癒失眠。此外,任何一種助眠藥物也都無法對人產生長久而持續的效用。人的機體具有自我保護功能,不管服用什麼樣的催眠藥物,對於機體來說都是異物,在它們進入人體之後,都會被藥物代謝酶所代謝,從而排出體外。

而藥物代謝酶的活性,會因連續用藥而越來越高。因此,同樣劑量的催眠藥物,在服用一段時間之後,被破壞並排出體外的速度會越來越快,其效果自然會明顯降低。於是,想要保持最初達到的藥效,我們就不得不增加藥物劑量,以對抗機體的藥物耐受性。

但是,無論任何一種藥物,我們都不可能無限增加劑量。俗話說,「是藥三分毒」,任何藥物在進行長期、大劑量的使用後,其毒性和副作用都會不斷增強,機體所造成的傷害可能比失眠更加嚴重。因此,你唯一的選擇就是趕快停藥。

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從源頭解,找回健康

而最棘手的問題是,在長期使用催眠藥物之後,你對藥物已經產生了依賴性。從精神上來說,失去藥物作用,會讓你產生極度不安的感覺,以及對藥物的強烈渴望;從身體上來說,長期的使用可能已經讓藥物成為你正常代謝所需的一種成分,一旦失去這種成分,你的身體機能也會產生一系列異常反應,如肌肉震顫,甚至抽搐等。

這就是藥物成癮,一旦形成這種成癮性,想要停藥就必須挨過一段痛苦而難熬的戒癮過程。因此,我對所有睡眠障礙患者都數次強調過,儘量不要盲目用藥。想要治癒失眠,就必須找到引發失眠的根源,從源頭上解決問題,才能重拾健康的睡眠。

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釐清症狀,對症下藥

當然,考慮到某些情況下,你可能確實需要藥物來提供短暫的睡眠幫助,那麼一定要記住,盡量根據你失眠的類型,來選擇對症的藥物,而失眠症的類型包含以下幾種:

入睡困難型失眠

對於入睡困難的失眠者來說,司可巴比妥、氯硝西泮、三唑侖、咪達唑侖(又稱速眠安)以及唑吡坦片等藥物更適合你,這類藥物半衰期短,能夠幫助你在短時間內儘快入睡,並且第二天起床不會有宿醉感。

睡眠品質差、多夢型失眠

如果你睡眠品質差,容易驚醒或常常做惡夢,可以選用一些半衰期稍長的短效或中效類助眠藥物,來幫助你加深慢波睡眠,比如唑吡酮、舒樂安定以及蘿拉西泮等。

早醒型失眠

對於容易早醒的失眠患者來說,中效或長效類藥物才能起到作用,延長你的總體睡眠時間,比如硝基安定等。需要注意的是,很多人都將安定當作一種常規的助眠藥物使用,這並不是一個好選擇。雖然安眠藥起效快,但半衰期太長,足足有二十個小時以上。很多服用安眠藥助眠的人,在第二天醒來時應該都有過「宿醉感」,頭腦昏昏沉沉。因此,這並不適合用來幫助睡眠。

不管服用哪一種安眠藥,最好不要超過四個月。如果具備條件,慎重起見,在選用藥物之前最好先向專業醫生進行諮詢。

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研究證明,全球45%人口正受睡眠問題所苦,你是其中一人嗎?有人因為睡不著,只好熬夜;有人因為工作或習慣,經常熬夜。熬夜傷身、熬夜容易變老,是不爭的事實,但如果你必須熬夜,盡量做一些補救措施吧!【爆睡術】一書(高寶出版)作者劉高峰醫師當然不贊成熬夜,不過,他也很好心的在書中給了大家三點補救建議。

熬夜似乎是一種趨勢,難以扭轉。既然無法避免,不妨給那些出於無奈必須熬夜的人,提供一些關於如何將熬夜危害降至最低的方法。但還是希望看過本書的讀者,永遠不要用到這些方法。

熬夜必做 I 吃對食物

熬夜的時候總難免不了要吃點東西,但往往因為吃得不合適,容易攝入大量的脂肪和糖以及咖啡因,這會大大增加身體的負擔。關於「熬夜食譜」,有以下幾個建議:

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多吃含有維生素 B 的食物。

少吃甜食。

少喝咖啡、茶,多喝果汁。

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熬夜必做 II 保持素顏

熬夜會讓我們的皮膚變得非常差,具體來說就是毛孔粗大,肌膚乾燥缺水,生成泡泡眼。我們可以針對不同的情況實施不同的補救措施。熬夜時,我們的交感神經處於緊張狀態,導致皮脂腺分泌異常旺盛,再加上肌膚疲累失去彈力,毛孔會越來越粗大。

補救的辦法就是,下次熬夜的時候,要把臉洗得乾乾淨淨,而且儘量不要「化妝熬夜」,這一點對於喜歡夜間出去與朋友聚會的女性非常重要。

所以,愛美的熬夜女孩千萬要謹記,夜間化妝一定要能簡則簡,否則會對皮膚造成毀滅性的傷害。而且大半夜的,其實別人也不太會注意妳的妝容。

熬夜時,由於我們角質代謝的速度緩慢,會造成皮膚乾燥,許多熬夜者補救的辦法就是大量使用強力保濕品。其實這是非常錯誤的,有可能會雪上加霜。最好的辦法是,先做溫和的去角質,把過多的角質和油脂適當去除後,再敷上保濕面膜。

很多人在熬了一夜之後,會發現自己變成「泡泡眼」「水腫臉」,這是因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織的間隙裡無法排出體外而引起的。補救的辦法是,先用攝氏40度左右的溫毛巾敷眼30秒,然後用冰毛巾冷敷 10 秒,重複交替 3 次,促進體液的循環,問題就可以解決。

有些人一定會問:那我有「熊貓眼」又應該如何補救呢?由於熬夜時頭頸一直處於直立狀態,所以,我們的血液難以供應到眼睛外側的皮膚,而且由於身體疲累、代謝不良,血液循環的速度也會變慢,所以會形成熊貓眼。

關於這種情況的補救辦法 – -「無法補救」,除非你願意恢復正常的睡眠規律。熬夜嘛,總是有太多代價是無法避免的。

還有人問:「我一熬夜,臉上的痘痘就好像雨後春筍一樣冒出來,該怎麼補救?」

這個回答也是「無法補救」。熬夜會導致內分泌失調、皮脂旺盛,要是不長痘痘還有天理嗎?

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熬夜必做 III 重視排毒

最後講講如何在熬夜之後「排毒」。有人曾經跟我講過這樣一件事:他們公司組織集體捐血,他的身體一直不錯,但是由於在捐血的前一晚熬了一夜,結果第二天血檢的時候因血檢不合格而被 Pass 掉了。

當然,熬夜之後身體內的毒素含量是不正常的。所以,經常熬夜的人應該考慮排毒的問題。

由於熬夜的危害實在太多、太廣了,這些補救方法的作用其實也比較有限,而且熬夜所導致的許多危害也是無法補救的。所以,最後我還是要說:如果沒有十足的必要,請不要熬夜!

還是那句話,每個人都有獲得幸福生活的權利,但前提是,不要自我剝奪這種權利。

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瑞典人最喜愛的一句諺語「不多不少,剛剛好就是最好」(Lagom r bst)。Lagom意思是「適度、均衡」,本書把這種北歐的智慧應用到健康養生上─從睡多少小時到做多少運動才是適量;又或是透過改變生活習慣來抵銷隨著年齡增長肌肉的萎縮─你不需要走至極端也能活得健康,小而簡單的改變,就能達致更快樂、更健康的人生。

有氧運動

意指讓心跳加速、使你喘息、略微出汗的體能活動。快步競走和北歐式健走(編按:即使用健走杖),就是很好的例子。如果你選擇慢跑,請記住一個原則:慢跑的強度,必須允許你能同時和你一同鍛鍊的朋友毫無困難地交談。然而,假如你能一邊跑、一邊引吭高歌,代表跑步的節奏可能太慢了。

舞蹈、打羽毛球、網球、踢足球、滑雪、溜冰、騎腳踏車、游泳和水上韻律操,也是很好的運動。我們難以界定某一種運動優於另一種,所以請選擇最適合自己的活動。有氧運動也能達到體能活動所獲致回春效果的百分之四十。

為了你的健康,站起來吧!

站著工作,在瑞典近年已經成為健康新趨勢。人們開始意識到:這樣做能減少罹患一系列由生活方式所導致疾病的風險。因此,愈來愈多人選擇站著工作。現在,許多人設置了升降式書桌,使自己能夠站著工作。在站姿與坐姿之間變換,能讓你的身體感覺更舒服。人體採站姿時,有害健康的血脂肪含量將減少,血糖指數降低,發炎也隨之降低。

站姿為心血管的健康打造了更佳的條件。假如你將重心從其中一腳轉移到另一隻腳,也能刺激血液循環。

假如你站著工作,就能活化你的身體,脂肪燃燒速率隨之增加。這意味著如果你一天多站兩小時,你一年能減輕多達十公斤的體重。

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研究證實

多項重大研究已經顯示:過度的靜坐(主要指完全靜止不動的狀態),將增加罹患糖尿病的、心血管疾病與癌症、進而致死的風險。而且這項結果,是不受休閒時間勤奮鍛鍊所影響的!

在一項研究中,健康的年輕人依循指示,在兩週內盡可能減少體能活動。即使是在這麼短的時間內,他們的血糖值仍然上升、心肺功能變差、血脂肪含量也增加。罹患糖尿病與心血管疾病的風險自然也隨之增加。

端粒(telomerer)位於染色體的末端,它將影響我們與我們細胞的老化。研究已指出:久坐時,端粒的長度會縮短。這意味著久坐者的壽命,將比時常活動者要短。

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有氧運動

睡眠即力量

身體與大腦必須藉由睡眠進行復原,重新充電。假如你因為「沒時間」而忽略睡眠,你很快就會喪失能量與效率。你更難以解決問題,也更難以說「不」。
你將更難以抵抗周遭環境的壓力,風險在於,你會被捲入其中,成為壓力的一部分。

正確的呼吸方式

沉穩、有條理地呼吸,也許就是人類最有效的抗壓工具。藉由平穩、直入丹田的深呼吸,你的身體和心智得以重新凝聚、重新激活。深呼吸時,你的血液循環將會增加,心跳頻率下降,焦慮感減少,免疫系統受到強化。不過,更主要的是,深呼吸會使你自我感覺舒暢、良好,為你帶來內心的寧靜。

ODY BODY雜誌 BODY體面雜誌 睡眠 鬧鐘

避免加熱

當溫度介於攝氏三十度與一百度之間時,絕大多數抗氧化物會被摧毀。如果使用微波爐加熱,可能會摧毀所有的抗氧化物。請盡可能謹慎地選擇以平底鍋炒菜,或蒸煮食材。不過,番茄是一個例外,需要一定程度加熱,才能釋出其抗氧化物(茄紅素)。因此,番茄醬、番茄膏與罐頭番茄,是相當好的選項。

慢食,不加量

你要注意:舉足輕重的,不只是你吃了什麼,還包括你怎麼吃。假如你狼吞虎嚥,你就來不及感到飽足感;由於你還想吃更多,很容易就會為自己再加量。結果呢?除了體重上升以外,也對你的消化道造成過度負擔,擾亂腸胃與食物在腸道內發酵的流程。此外,你在暴飲暴食後,也會感到疲倦不已。

假如你細嚼慢嚥,讓自己有時間享受每一口的嚼勁,你就會察覺到胃囊被填飽、大腦會收到胃部傳來的飽足訊號,告訴你:該適可而止了。腦部會在十到十五分鐘後,接收到飽足訊號;如果你能夠等待這種飽足感出現,之後就更能適可而止,不再增加菜量。

短期禁食

「一週兩天輕節食」是一種頗受歡迎的短期禁食法。這意味著,每週兩天嚴格限制卡路里攝取量,其餘五天則正常進食。

另一種短期禁食法,是「間歇性斷食法」。這意味著:從當天下午六點到隔天中午十二點,完全不進食。

禁食對體重與糖尿病的病況有正面效益,並降低血壓、血糖與血脂肪指數。禁食時,人體會使用現有的體脂肪做為燃料來源,而非糖分。如此一來,糖尿病和心血管疾病的罹病風險就會降低。

輕食 沙拉

和思緒正面的人為伍

俗話說「近朱者赤,近墨者黑」。對於耗盡你能量的悲觀者,請敬而遠之。反之,請多和樂觀者往來。他們會散發出能量,這是很有感染力的。然後,請多給予自己的親友正面能量。這將為你自己和周遭的人,創造生活中的歡樂(joie de vivre)與健康。

避免和浪費你精力的人相處

良好的關係能創造正能量,提升身心健康。然而,情況也可能完全相反 – 你和某些人相處時,他們「竊取」你的能量。你和這樣的人見面後,會感覺疲勞、空虛,很容易體驗到挫敗感。請慎選你的朋友,保持、維護健康的關係。

餐聚

[bd_pesc_extract book_title=”剛好就能多活10年-瑞典醫生傳授的北歐養生指南” book_src=”12051″ author_name=”Bertil Marklund ( 伯蒂爾‧馬克倫德 ) ” ]

出版社:大塊文化


活得剛剛好才是最佳指,而生活習慣又是其關鍵點。探索瑞典人長壽的秘訣「不多不少,就能活得久又活得好。」

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威廉博士的超長壽理論終於集結成冊,他告訴我們醫界正在展開一場細胞不朽的革命,活得既長壽又健康是人人可以追求的,你不能置身事外!快透過生活習慣的刻意改變,與健康知識的實踐,讓自己進入超長壽行列。博士在新書中完整解構了飲食、生活環境與超長壽的連結,是家家必備的寶典,快去買一本!

為了能夠常保年輕態,您改變了您的生活方式。是什麼促發了這個轉捩點呢?

Dr. William:

這真是一個不錯的問題。

你看,我是一名替人治病的醫生,可是我卻生病了,那是一種自身細胞會攻擊關節組織的疾病。

作為一名醫生,我一度認為我能治好我自己,而且我還這麼堅持了好多年。

我用了很多消炎的藥物直到藥物不再起效用。在那之後,我的體重開始不斷增加,而且腫瘤又再度復發了。

徹底改變我的生活方式成為了當務之急!

我開始吃健康的食物同時有規律地鍛鍊身體。而最重要的是,我開始管理我的壓力指數。

後來你猜發生了什麼?我徹底的戰勝癌症。

很顯然,這對我來說是絕好的消息。

同時,人們也開始不停地問我發生了什麼?你看起來比之前更年輕了?連我太太也告訴我:你比之前更有能量了。

對於此,我想說:可能是因為我生活方式的改變,使得我感覺更加有青春活力了。

像往常一樣,去理解這些奇蹟最好的方式就是寫一本書。

 Dr.William

想積極主動的創建一種以長壽為目標的健康生活方式的話,您有什麼建議?

Dr. William:

那你就需要認識到健康比什麼都重要。

首先,你得自己先健康起來,然後才能幫助身邊的人。

例如,當你登上一架航班,空服員會告訴你緊急撤離的流程,他們會說,你需要先給自己戴上氧氣面罩,然後再幫你的孩子們戴好。 我們該如何權衡壓力和長壽?

其實你們已經有答案了。

在亞洲國家,你們早就有方法了喔!這個方法就是有很多事可以做。 你可以隨時隨地進行冥想,就算五分鐘、十分鐘也好。甚至,當你行走或是進食時,你也能冥想。

冥想有很多種形式:你可以進行經典式冥想,或者創造屬於你自己的冥想方式。

它甚至可以簡單到在某個時刻只是通過呼吸,將你體內的壓力排解出去。

是的,你說壓力是無法避免的。

其實,我並不是特別贊同無可避免這個說法。你確實需要應對壓力,但是壓力本身並不會壓垮你。

壓力可以被接納,但是,請不要讓壓力控制了你。

就算你只有一小段時間也可以排解出這份壓力。

當你沒有在忙碌於工作、人際關係、業績目標等任何事務時,保持一直在丟掉壓力的狀態中。

我有一個朋友,他就會在乘坐地下鐵的時候做類似的實踐。

在地下鐵車廂裡,他會冥想五分鐘。無論何時在他的卡車裡,他也會冥想。這並不意味著他無法接受他手頭的工作,而是他在嘗試短暫逃離,並且給他的大腦片刻閒適,讓心緒平靜下來。現在,如果你逐步有規律地這麼去做,你就能夠掌控自己的壓力與情緒了。

 細胞優化關鍵密碼 | Dr.William為你重新定義年輕

您提到我們需要用一種積極的方式來給自己提供養分。可是,我們該如何主動去做呢?能否給我們舉個例子?

Dr. William:

我們的食物和營養源已經不再像以前那樣優質了。

這也意味著,我們耕種的糧食、蔬菜,包括我們處理肉類的方法都不再像以前那樣了。

正是因為此,我們的食物源被很多毒素給污染了。

也就是說,不論我們吃了什麼,很可能都無法達到不會患病的嚴苛要求。

因此,我們必須將營養素最佳化健康化,以期達到免於疾病的渴望。 對於最佳化健康所需營養素的量可比人體維持生存所需要的量大太多了。所以,為了實現最佳化,我們必須要把食物和營養補充品相結合。

直到最近,營養補充品才被醫學界和食品科學界認定為是有作用的小配件。

如果你詢問一名醫生,是否你可以服用維生素C或一些中草藥,他的回答會是可以的。

在東方國家裏可能不會這麼普遍,但是在西方社會裡,營養補充品被視為藥物,而且咱們可以就這個話題聊幾個小時都不夠呢!除了亞洲國家,我們那邊對於服用營養補充品並不會覺得是什麼大事。

營養補充品其實早就被我們看做是一種治療自我的方法。

第一步積極主動的方式就是選擇天然食物,你們這裡相當充足。不過,在西方國家裏,有些地方卻受到一些限制,因為絕大多數在超市裡的食物都是被加工過的。

如果你去到超市裡,看到一件商品有超過五、六種甚至七、十二種成分在裡面,那它就是高度被加工過的。這就意味著,它是被二次重造的食物。

生產商所做的就是把原本的食物打碎,然後通過加入很多不健康的成分再次重造了這個食物。比如從一份水果榨取果汁,並且還不是一整個水果,這種方式其實是打破了這份水果本身固有的營養基底。

喝果汁當然也是可以的,不過你直接吃下整個水果的方式會更有效。不要忘了,我們到今天是有證據證明了吃下的每個水果都會對你的基因產生效力,而且會調節你的基因表現。

所以,食物確實是我們的良藥。食物每天都在治療著我們。

這就是為何我們需要對於食物採取積極主動的態度。

食物是一種我們吃下去後會產生後續影響的東西。

我們必須對於自己要吃的食物類型有所選擇。我們必須去瞭解類似像水果、蔬菜這些,什麼才是當季最好的食材。

我認為,攝取優質的蔬果是十分重要的。

同樣,我們也需要了解食用的肉品的類別;包括我們還需要知曉什麼東西是不要吃的。

當你走進一家餐廳,你的朋友會說,來試試這個吧,你可以說,不,因為這個東西對身體健康不太好,我不能去吃它。這樣的話,你在健康飲食上就做到了有覺知的努力。

你看,這就是在生活中我們可以採取的積極主動的方法。

 Dr.William

您覺得您的這本書將會如何幫助到讀者呢?

Dr. William:

我是用了一首由法國知名作家所作的故事作為我這本書的結尾。

這首詩歌是關於一個擁有土地的鄉下人以及他步入生命末年的故事。

他把自己的家人帶到這片土地,然後告訴他們,他已經把一份價值不菲的珍寶掩埋在了這裡。

他緊接著告訴他們,在他死後,他們可以去尋找這份寶貝。當他辭世後,他的家人開始到處搜地挖寶,但是一無所獲。他們其實已經擁有了價值不菲的肥沃土地,但是他們卻仍舊孜孜以求地去找尋這所謂的財寶。

這個故事就是我在這本書開頭所提及的關於不朽的承諾。

我不知道是否這個承諾可以實現,但是不管怎樣,我還是選擇去追隨這份許諾。

假如你追求不朽,或許你也無法變得永生。

不過,它的結果是,你很有可能可以盡其所能地過上一份健康的生活。

而這,正是我這本書想要告訴你的最關鍵的訊息。

 Dr.William

[bd_pesc_extract book_title=”細胞優化關鍵密碼” book_src=”9745″ author_name=”威廉.安澤列格(William Amazllag)博士”]

出版社:體面文化


經由科學家研究與發現,逆轉老化的關鍵,必須要達成:

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保持DNA健康。

維持端粒成長。

擁有一定數量幹細胞。

維持體內平衡等四大指標。

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其中「端粒」這項重大發現更獲得諾貝爾的肯定。

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智能時代來臨,科技已不再是未來式,正在進行中的互聯、共享新型態,大家都不能置身事外。科技為人們生活帶來大大的便利,但一體兩面,同樣的,也讓病毒細菌搭上了捷運,北京的灰塵會讓你把噴嚏,川普的口水也可能把細菌傳給你。

現代人真的很想像科學小飛俠一樣擁有防護罩,百毒不侵。然而,在你的功力還沒練成之前,以下五個防護罩是生活上必備的小小罩門,你我都做得到,只要多花一點心思注意喔!

 防護罩1|口罩

口罩已成為民生必需品

就算你還是不知道甚麼是PM2.5,還沒有習慣在出門前先上氣象網站看今天是否紫爆,但你也一定感受到空氣汙染越來越嚴重,動不動過敏流鼻水,敏感點的人,還會覺得肺要炸開了。

原本空氣中就有懸浮微粒,但為什麼近年來我們才會覺得空汙變成一個挑戰呢?一來是大家日益關心環保問題,二來是不斷的有研究報告指出,PM2.5 跑到肺裡是出不來的,對健康的危害不可忽視。

口罩這樣選

以前是感冒的人戴口罩,現在是健康的人更愛戴口罩,口罩的樣式也是百百種,因為用完即丟,大家在選擇上不會太在意,有時候覺得口罩戴起來臭臭的,頂多扔掉,也不會深究原因。其實,口罩如何選擇是個大學問,它和我們的嘴巴與皮膚親密接觸,實在不可亂戴,好比遷移性螢光毒,若不慎吃進肚,長久恐誘發肝癌。

購買口罩三大訣

1. 可靠的通路購買

2. 知名信譽的品牌

3. 抗菌貼合的設計

多吃清肺的食物

中醫認為,肺與大腸相表裡,肺部有任何瘀阻不通的物質,可以透過大腸經絡通暢加以排除,多吃潤肺潤腸的食物,有助於排除肺部毒素,例如白木耳、紅蘿蔔、甘蔗、梨子、豆漿等滋陰潤肺、潤腸通燥的食物。

多做擴胸運動

多做深呼吸,加強肺部氣體的交換及通暢。

 女人 自然

防護罩2|抗菌清潔品

手帕、衛生紙已不夠,出門隨身必帶濕紙巾、最好還是抗菌的,乾洗手、抗菌產品包包必備,但小編提醒大家,即使是使用在雙手的抗菌產品,也可能隨著你愛摸嘴巴的習慣吃進肚裡,一定要選擇有品牌、不刺激的、通過無毒檢驗的產品,以免適得無反。

使用抗菌產品要先閱讀說明,並不是越多越好;尤其是孩童,媽媽要注意選擇溫和產品,避免肌膚過度刺激、引發過敏。

 手 手錶 葉子

防護罩3|濾藍光、紫外線產品

人類的眼睛在現代使用到了極致 !

「一雲多屏」、「多雲一屏」早已見怪不怪,社群時代忙翻大家,手機不離手,過濾藍光成為眼睛必要的防護罩,因此,配眼鏡除了滿足度數的需求,抗紫外線、濾藍光也都成為必選,荷包又要大大失血。

然而,眼睛用壞了,是很難再恢復的,所以大家最好養成正確的使用手機習慣,看螢幕時間一次不要超過10分鐘,更不要在睡前關了燈、又繼續使用手機,大傷 !

 書 眼鏡 書桌

防護罩4|去農藥產品

農藥並非現代才有的產物,但是很奇怪的是,在台灣,科技如此發達,卻還一直無法解決農藥殘留問題,沒有人想要將農藥吃下肚,但農民為了讓作物長得漂亮、有賣相、收成快,卻是用藥越重,政府的法規也無法跟上,民眾只能自求多福。

有人乾脆租地自己種菜,有人只吃比較貴的有機蔬菜;其實,先養成正確的清洗蔬果習慣最重要,可浸泡小蘇打、蔬果專用洗潔劑、以及用細流水慢慢沖洗,不能偷懶就對了。

 水 甜椒

防護罩5|心靈雞湯

要備齊這麼多防護罩,現代人是不是也太辛苦了?!

你應該往好的方向思考,人類智慧生活來到百花齊放的一刻,許多的創意,許多的可能性,迎向美好大未來,每個人都可以做自己的主角。

但是,單打獨鬥是比較辛苦的,找到人生路上好朋友,或是尋找你的心靈雞湯,建立愛人愛己的價值觀,才是最重要的防護罩。

 男人 女人 花束 自然

EDITOR : BODY編輯群 / 內容諮詢 : 黃乃云博士

張安之、曾棋南、莊一全這三位好友出了本對一般人而言「有點難懂」,但卻和你息息相關的書。各自擁有專精所長,集結醫學與電機的科研,目的是解決現代人幾乎早晚都要面臨的慢性病,甚至癌症問題。他們發現,醫界較少關注的微循環障礙,對現代人的健康與生活品質產生莫大影響,如果你經常掛病號,卻找不出毛病出在哪;如果你經常這裡痛、那裡痠,不妨測測你的微循環。

現代人共通毛病「慢性缺氧」會怎樣?

了解缺氧與細胞生理

如同光與影,「優氧」對應於「缺氧」。

換言之,若想了解優氧有多重要,得先了解缺氧會帶來怎樣的影響。

缺氧時造成的病理現象,主要有「細胞損傷、機能異常、基因表現變異」這三種。讓我們先來說說細胞損傷。

發炎反應

如同引擎進氣不足會燃燒不全,導致排放出大量的黑煙、毒氣;同樣的,當細胞內供氧不足時也會產生大量的自由基,在細胞內部大肆破壞。

通常我們在日常生活中所接觸到的自由基,如:來自食物、煙、酒等外源性所產生的自由基,尚有細胞膜阻擋;但源自於細胞內部的自由基則是橫行無阻,在體內自由奔跑,很容易造成基因、粒腺體及各種胞器的損傷。

當細胞受損程度達到難以彌補的時候,免疫細胞便會像資源回收車一樣,很盡責的聚集到這兒,來把報廢的細胞清理掉,這個過程稱為「發炎反應」。

發炎反應是細胞出現病變、損傷、壞死時,身體自然應對出來的生理反應,代表正在有不良因子企圖損害我們的健康,發炎反應就是正義的使者,奮不顧身幫我們排除這些不良因子及報廢細胞。

當機狀態

當身體供氧不足,除了細胞損傷之外,進一步也會導致細胞能量的水平下降。

這種情況很像工廠被限電一樣,使不出平常的生產力;而此時的細胞姑且也只能維持最基本的生理反應,並不能發揮應有的機能,情況若沒有得到改善,一直缺氧下去,就會造成器官組織的機能異常。

因此,神經細胞若是缺氧,就無法傳導訊號;腸道細胞若是缺氧,就無法消化;造血細胞若是缺氧,就會貧血……等等。

生存危機

細胞缺氧時,一方面受到大量自由基的傷害,導致基因容易突變;另一方面又因能量不足,無法抵禦外侮,內外夾攻,吃不飽穿不暖,真正面臨到了生存的危機。身體的危機意識就會啟動,產生基因表現變異狀況。

此時,有一種很特殊的蛋白質「缺氧因子」會被製造出來,目的是要幫助細胞適應缺氧的環境,但同時缺氧因子又能活化超過一百種的癌症基因,是癌細成長、惡化、轉移極重要的關鍵。

細胞損傷、機能異常、基因表現變異,這三種病理現象會嚴重的干擾細胞正常機能及生命,並由小到大漸進式的造成器官病變。

沒有任何一顆細胞不需要氧氣,因此沒有任何一個器官能免於缺氧病變;缺氧問題是如此普遍,更顯出「優氧助人」如此的重要與迫切。

女生 草原

微循環不好會怎樣

頭昏耳嗚、四肢酸痛、暈眩、倦怠無力,神經性微循環障礙的解決方案

大抵科學的研究,不外乎「從粗糙到精細」的過程。

從分子到原子,再到更細微的質子、中子與電子,或是半導體從毫米級微縮到奈米級的製程。

對事物更細密的解構,帶來對事理更深刻的理解,從血液的循環到血液的微循環,也是如此。

「微循環」是微觀到身體每一顆細胞,將氧氣及各種營養、生化物質送達,並攜走代謝廢物的過程,可謂細胞存亡的生命線。

微循環的好壞,除受心臟與血管的機能影響之外,「神經系統」所扮演的角色卻鮮為人知,也因此造成許多難解的「神經性微循環障礙」。

血流量分配的奧妙

神經系統與血液微循的關聯性,一言以蔽之,在於「分配」二字。

人體的血流量,並不總是平均的分配給每一個器官,而是依據器官的工作量而定。

例如飯後需要將較多的血液分配往腸、胃等消化器官,運動時多分配些給肌肉,思考時多分配些給大腦,而生病感冒時就得多分配些給免疫系統。如此一來,各器官才能得到足夠的營養及能源,充份發揮其功能,以因應當下的生理需求。此分配工作,主要靠「大腦血管舒縮中樞」,以及「血管神經系統」來進行調節。

血管神經系統連接到小動脈尾端的「微血管前括約肌」上的神經網絡,它密佈於身體的每一寸組織。血管神經系統能控制那些括約肌的縮放,像開關水龍頭般控制灌流進組織內的血流量,由局部控制達到整體調節的效果。

血流控制非常類似現代農業的水利系統:籍由感應器來偵測每一塊農田的需水量,以及一個控制中心來遙控灌溉閘門的開閉,以最有效的方式來利用寶貴的水資源。

神經微循環晶片幫上大忙

不妨想像一下,如果這個血管神經系統發生「短路」,會發生怎樣的情況?此時血液的分配必然會出現異常,造成工作量大的器官得不到充份的血流,不僅令機能下降,還會導致病變。

此種「神經性循環障礙」在「睡眠不足、用腦過度」的現代生活中極為常見,諸如容易頭昏耳嗚,四肢酸痛、暈眩、視力聽力退化,倦怠無力、精神衰弱、煩躁易怒,或那些中醫稱為「氣虛血弱」的問題,其實都是神經性微循環障礙所造成,嚴重還會導致諸如高血壓、糖尿病、血栓……等代謝症候群疾病。

目前能改善神經性微循環的手段很有限,在皮膚或是肌肉的微循環障礙尚能用熱療法來改善;但對於更深層的組織或器官,熱療的效果便十分有限。

傳統西藥:如阿斯匹林或銀杏藥劑,能提高血液的流動性,或一氧化氮類產品能幫助血管擴張,卻也無法有效的改善神經性微循環障礙,反而是透過新的生物電磁科技能明顯見效。

當然,充份睡眠,避免長期工作過勞及情緒緊張是基本守則;隨意揮霍,鐵打的身子早晚還是要抗議的。

[bd_pesc_extract book_title=”優氧” book_src=”11426″ author_name=”張安之,曾棋南, 莊一全” author_src=”11342,11341,11343″]

出版社:時報出版


[bd_pesc_toggle title=”張安之” status=”open”]

中正大學電機系學士、清華大學科技法律碩士
多項積體電路專利的發明人,歷任多家生技公
司高階主管,扶輪社3470 區美國加州矽谷團體
研究交換團團員,扶輪社3470 區2016~2017
年度助理總監
現任智信生醫研發公司董事長

我們一直希望能超越不斷出現的保健思潮,找出長久且一致的保健、防病原則,結果竟然就是「氣血循環」而已,這成果令人驚訝!我們在書中按部就班的說明微循環障礙如何導致多種慢性疾病,以及如何透過「神經機能」來改善。希望系統化的說明能將新觀念深植您心而學以致用,更希望您能將理解、實踐後所得的智慧,傳遞給他人。

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[bd_pesc_toggle title=”曾棋南”]

瑞典卡洛琳斯卡醫學院(Karolinska Institutet)
心臟血管外科醫學博士
林口長庚醫院外科部心臟外科主治醫師
瑞典卡洛琳斯卡醫學院分子醫學和外科手術
部兼任研究員

書中聯結「血脈之氣」與「動脈的電性訊號及神經訊號」進行的新假設,為中醫科學化研究帶來新的可能。我們在基礎醫學理論上的創見,既為傳統中醫浮一大白,也為傳統西醫在血液循環與神經作用間的空白處補上一章。

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[bd_pesc_toggle title=”莊一全”]

高雄醫學大學醫學博士
美國UCLA 分子與藥理所博士後研究員
成功大學醫學工程研究所博士後研究員
現任職於嘉南藥理大學生物科技系

神經退化會造成血管調控失常,缺氧造成細胞必須進行無氧呼吸,當能量產量不足以供應需求時,代償作用將引發的高血糖、高血脂或高血壓等慢性疾病。透過優化神經調控力,改善身體的缺氧狀態,可以讓血管形態重塑再生。

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文字提供 : 張安之 / 內容摘入 : 優氧(時報出版) / PHOTO : 子宇影像(梁忠賢) / 攝影協力 : 趙克倫