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增肌減脂

增肌減脂的低醣飲食法

RIZAP式減重讓你能吃飽又能改變身體的吃法。增肌減脂是有科學方法可以進行的,書中詳細說明低醣飲食的原理與生活實踐技巧,可以不過度控制醣類,一日也可以吃三餐、還能吃飽喔! Part A 低醣飲食法的飲食規則 飲食規則 1:確實屏除主食 去除米飯、麵包和麵類 RIZAP 式的「醣類 OFF」 ...

Didi

讓肌肉訓練變興趣的小撇步 – 獲得壓倒性的正向循環

做肌肉訓練並不有趣,如何保持動力,快樂持續練肌肉呢?你會需要兩帖特效藥,在這之前,需要先投資至少兩周的努力,就能感受到自己的變化。每天察覺這些小改變,立下「想讓人刮目相看」的必達目標,用滿滿的動力累積為自己加油喔!不需要執著於拿到 100 分,在每天不斷累積成果的過程中,專注於自己正在「朝 ...

肌力壯了就不老 肌力流失

40歲後,小心成為肌力不足群

若不運動,體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失,甚至是肌肉會變少,也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐,人體反更容易跌倒受傷,也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。在檢測自己的肌力年齡後,就要開始動起來! 檢查看看自己體能是不是符合健康標準 根據美國 《Active Aging 》期刊表示,一個 ...

蔬菜 一碗 手 桌

增肌同時減脂的三餐飲食助力(上)

把無聊乏味的健康食材變可口。稟持著吃美味食物的吃貨熱忱,讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔;烹調快速簡易且營養均衡,是我獨特的 Mayfitbowl 招牌健身碗! 3步驟立刻算出你的一日所需熱量3步驟立刻算出你的一日所需熱量 估算熱量、補充足夠營養素,學會量身打造自己的飲食計畫。 STEP ...

沙拉

運動者要學會的自製運動飲食

城市運動正夯!路跑、練鐵人三項、塑身、上健身房都該看這本書。針對不同運動欲加強的機能或部位,可補充的食物以及運動營養、代謝說明。運動中可能會遇到的運動傷害排解以及如何讓自己的訓練更有效能。排解運動飲食迷思:運動完不要吃澱粉、運動要喝運動飲料、素食者該如何飲食以達到最佳運動效果?在每個運動階 ...

陽光 綠地 女人 張開雙手

流感癒後速速斷根、補回元氣懶人包

流感癒後的身體仍屬於較為虛弱狀態,記得要幫身子補補氣哦!首先,多做腹式呼吸法,深吸到覺得橫膈膜就像汽球要被炸開一般的深呼吸。因為感染期間呼吸道受抑制,橫膈膜下降不順、擴胸肌乏力,導致呼吸變淺;腹式呼吸不只可幫助排痰,且可止咳止喘,恢復上呼吸道健康。然後,就可以加強飲食補氣囉!養生調理讓流感 ...

桌 椅 餐桌 餐廳 天花板 燈 花 電視 木頭地板

閨密私空間新熱點

近年頂級火鍋及飲宴酬酢商機火熱,在臺灣曾經掀起一波熱潮的海峽會,現在更將觸手伸進女性市場,讓眾多網美、好閨密們有了新的約會去處。 宛如藝廊的優雅空間 「把餐廳當作藝廊般裝潢」,整間「海峽會」餐廳就如同一座「小故宮」一般,無論是在包廂內,或是各個串連的走道,光是海峽會裝潢就花上億台幣,其中也 ...

健美 女人 躺 手機 運動墊

肌力!激勵人生│足夠肌肉量才是王道

很多女生雖然很渴望有漂亮的川字腹肌,卻又害怕肌肉訓練會讓自己變成金剛芭比,而且胸部會變成胸肌,但其實要變成金剛芭比可是一點都不簡單,絕對不會在不小心或是自己沒注意到的情況下變成筋肉糾結的金剛芭比,因為女性的雄性激素比較少,大部分女性體內的睪酮指數,很難練成大塊壯碩的肌肉,而且除非你具有天生 ...

黑門市場

SAM老師 大阪私房食遊記

台北到大阪兩個半小時就到了,不只有好玩、好看的景點,像是知名的大阪古城、環球影城、熱鬧的道頓崛……,美妝保養專家Sam老師還要分享他在大阪的私房好吃好玩的地方,快點筆記喔! 在男爵家中晚餐-淀川邸太閤園懷石料理 是一座超過百年歷史的和洋風格宅邸,明治時期豪華壯麗的建築、風雅的日式庭園、現代 ...