運動手札

body 看你能撐多久 徒手撐

網路風潮新發現 | 你撐起自己了嗎?秀出自己的給力照,網友新風潮快跟上!

有趣又新鮮的網路風潮總是令人期待,為我們的生活增添無比樂趣,也拉近了大家的距離,比如『仆街少女』、『抖肩舞』風潮,都成為網友討論的話題。而近日你有沒有注意到,一些社團與私人 fb 紛紛 po 出『撐起自己』的照片與影片,一人撐、全家撐、朋友撐、和寵物一起撐,各種創意徒手撐起自己身體的照片, ...

巨石強森 復仇者聯盟

做對訓練 長對肌肉,原來健美肌肉是這樣練出來的!(下)

練肌肉的法則,數一數就有30幾個之多;如果你還是初進健身界的生手,也不必太緊張,先搞懂「先期疲勞訓練法」與「後期疲勞訓練法」。難怪專演英雄的明星們肌肉會局部跳動,原來肌肉是可以這樣練呢! 先期疲勞訓練法 pre - ehaustion 或稱預先疲勞,指的是先做單關節動作,讓目標肌肉稍微疲勞 ...

做對訓練 長對肌肉 比手力

做對訓練 長對肌肉,原來健美肌肉是這樣練出來的!(上)

身體天生結構的不同,決定你的努力是否有效。要先翻轉健身的錯誤認知,真正了解自己的身體,才能按照專業步驟,控制你的長肌肉計畫。 促進肌肉生長的5大要素 要訓練肌肉當然要專注在直接刺激肌肉生長的因素上,以下介紹刺激肌肉生長的五個要素,並依照重要性由高到低排列: 1. 伸展的張力 當收縮中的肌肉 ...

運動者外食

運動風盛行,運動者如何外食?

在營養師被諮詢的經驗中發現,有運動習慣的族群通常對於健康意識也比較高,對於飲食的健康要求相信也是比較高的,但是工作、學業等等的忙碌生活,餐餐要求自己製備,說實話也是比較困難,通常還是以外食居多,而『外食』絕非完全的負面,而是要把握幾項關鍵,再搭配我們之前在前面幾個章節所提到的運動營養原則, ...

高敏敏

重量訓練的飲食筆記

掌握運動餐盤進入運動食代。我們進行重訓的目的大部份都是希望「增加肌肉」,同時還要「減少體脂」讓身體肌肉線條更明顯、更美觀。因此飲食仍然扮演著非常重要的角色,重訓前中後,吃法不一樣喔! 我們常說,想要有好身材七分靠吃,三分靠練。由此可知吃什麼對於訓練有多重要,吃對食物能讓我們在高強度的重量訓 ...

增肌減脂

增肌減脂的低醣飲食法

RIZAP式減重讓你能吃飽又能改變身體的吃法。增肌減脂是有科學方法可以進行的,書中詳細說明低醣飲食的原理與生活實踐技巧,可以不過度控制醣類,一日也可以吃三餐、還能吃飽喔! Part A 低醣飲食法的飲食規則 飲食規則 1:確實屏除主食 去除米飯、麵包和麵類 RIZAP 式的「醣類 OFF」 ...

Didi

讓肌肉訓練變興趣的小撇步 – 獲得壓倒性的正向循環

做肌肉訓練並不有趣,如何保持動力,快樂持續練肌肉呢?你會需要兩帖特效藥,在這之前,需要先投資至少兩周的努力,就能感受到自己的變化。每天察覺這些小改變,立下「想讓人刮目相看」的必達目標,用滿滿的動力累積為自己加油喔!不需要執著於拿到 100 分,在每天不斷累積成果的過程中,專注於自己正在「朝 ...

肌力壯了就不老 肌力流失

40歲後,小心成為肌力不足群

若不運動,體內支撐骨架的肌肉耐力便會流失,甚至是肌肉會變少,也就是所謂的肌少症。缺乏肌肉的支撐,人體反更容易跌倒受傷,也就會產生「一跌就再也起不來了」的狀況。在檢測自己的肌力年齡後,就要開始動起來! 檢查看看自己體能是不是符合健康標準 根據美國 《Active Aging 》期刊表示,一個 ...

蔬菜 一碗 手 桌

增肌同時減脂的三餐飲食助力(上)

把無聊乏味的健康食材變可口。稟持著吃美味食物的吃貨熱忱,讓料理兼具口感及視覺上的色彩鮮豔;烹調快速簡易且營養均衡,是我獨特的 Mayfitbowl 招牌健身碗! 3步驟立刻算出你的一日所需熱量3步驟立刻算出你的一日所需熱量 估算熱量、補充足夠營養素,學會量身打造自己的飲食計畫。 STEP ...

沙拉

運動者要學會的自製運動飲食

城市運動正夯!路跑、練鐵人三項、塑身、上健身房都該看這本書。針對不同運動欲加強的機能或部位,可補充的食物以及運動營養、代謝說明。運動中可能會遇到的運動傷害排解以及如何讓自己的訓練更有效能。排解運動飲食迷思:運動完不要吃澱粉、運動要喝運動飲料、素食者該如何飲食以達到最佳運動效果?在每個運動階 ...