運動手札

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肌力!激勵人生│足夠肌肉量才是王道

很多女生雖然很渴望有漂亮的川字腹肌,卻又害怕肌肉訓練會讓自己變成金剛芭比,而且胸部會變成胸肌,但其實要變成金剛芭比可是一點都不簡單,絕對不會在不小心或是自己沒注意到的情況下變成筋肉糾結的金剛芭比,因為女性的雄性激素比較少,大部分女性體內的睪酮指數,很難練成大塊壯碩的肌肉,而且除非你具有天生 ...

筋膜伸展運動 – 跟著筋肉媽媽動起來

現代人常常久坐不動,會造成身體緊繃,筋肉媽媽這次就來教大家如何透過各種「筋膜運動」讓身體伸展起來!「筋膜」是皮膚與肌肉間,一層薄薄的結締組織,筋膜具有張力與力量讓身體活動,當你覺得「用力」時,不只肌肉出力,筋膜也扮演了很重要的角色,大家不妨來練一練吧! 1. 骨盆前後轉練習 動作說明:保持 ...

TRX 懸吊訓練

一對一私人教練到你家

現代人時間寶貴、講求效率,要撥出時間運動已屬不易,如何讓運動有效果又有效率,貼身專業教練到家,這可是人人求之不得!我是Ken,從事運動教練5年,我喜歡運動,也常常幫助想要更健康、更有活力的人。不論是剛開始運動,或是已經運動一段時間的人,都會有不同的目標或需要突破的地方,這正是我可以貢獻的地 ...

跑步

運動前 10 個身體必查重點

嘿!新的一年、好不容易決定要自立自強、開始養成運動的習慣... 停!運動不是說動就動,平常不太愛運動的妳,必須先 check 這 10 項,以免妳動沒兩下又放棄、甚至造成運動傷害,那可不妙。 妳為什麼要運動? 運動一定會有收穫,多數人都是衝著這些收穫來的。 運動一定要有目的嗎? 當然不一定 ...

三個女人 吃 喝 叉子

速速服用7顆速效錠,一週緊急甩肉3公斤

過了一年,除了長歲數,妳身上的肉肉是不是也有顯著成長呀?年節期間大吃大喝,更少不了坐著嗑 子聊是非,或者麻將桌上拼經濟,總之啊,根本就是脂肪囤積的絕佳時機。現在年過完了,當妳認真檢視自己的身材,赫然發現努力一年的曲線怎麼突然悄悄拉直了?然後忍不住落下心酸的淚水......。Body 就是為 ...