2025 林時羽醫師推薦3大生理週期保養法：經前、經期、經後怎麼調養一次懂
月經前的保養
疏肝、紓壓、減輕經前不適
現代人壓力大，經前症候群常會更明顯，例如胸悶、情緒波動、乳房脹痛等。
建議經前可以：
｜多喝疏肝理氣、緩和情緒的茶飲。
｜飲食以清淡、蔬果多為主，減少身體負擔。
｜避免生冷食物，以免影響之後經期的順暢與舒適度。
良好的紓壓與穩定飲食，能有效降低經前不適。
月經期の保養
重點是調經、讓經血順暢排出
月經來的期間，最重要的是讓經血完整排出、循環順暢。
醫師提醒這段時間要注意：
｜拒絕冰品、生冷與沙拉
｜運動以快走、散步、伸展為主，避免激烈運動
｜可喝黑薑等溫熱飲品，活血養血
｜睡眠一定要充足，避免壓力干擾賀爾蒙與經血排放
好的休息能讓身體更順利度過這段排血時期。
月經後の保養
最佳進補期，補血、補氣、提升代謝
月經後等於完成了一次內膜排除，身體也像「換血」般重新進行修復，是非常適合調養的時期。
建議可以：
｜食用滋陰補陽、補血的藥膳或溫補食材。
｜若容易貧血，補血食物可在此時加強。
｜身心狀態通常較佳，可逐漸增加運動量。
｜促進代謝與循環、讓身體為下個週期做準備。
這階段調養得好，能大幅減少下個月經期的不適。
【FAQ — 常見問題】
Q1：月經期間到底可不可以運動？
可以，但不建議做激烈運動。
像是跑步、跳繩、爆發性訓練容易增加負擔，
快走、瑜伽、伸展、輕度肌力訓練都比較適合。
Q2：月經前爆吃、脾氣差是正常的嗎？
是正常的賀爾蒙反應。
可以透過：清淡飲食、減少咖啡因、生理期前喝理氣茶飲、保持充足睡眠來改善。
Q3：生理期能喝冰飲或吃冰嗎？
建議避免。冰品容易讓子宮收縮、影響經血排出，可能造成腹痛、經血排不順。
Q4：經後該吃什麼比較好？
屬於補養期，可以補氣補血，例如：
1.紅棗
2.枸杞
3.黑木耳
4.雞湯
5.暖補藥膳
芝麻、紅莧菜、深綠色蔬菜
若有貧血體質，可在此時加強補血。
Q5：生理期不規則，也能用這 3 階段保養嗎？
可以，依照身體變化調整即可。
若週期持續不規則或伴隨疼痛、出血量異常，建議尋求婦科醫師評估。
結語
月經是女性身體每月給予的調整信號，只要掌握經前、經期與經後這三個關鍵階段，就能讓身體循環更順、情緒更穩，也能在長期累積中養成更健康的體質。
林時羽醫師提醒：了解身體、尊重週期、順勢而養，不只讓月月舒適，也為未來的懷孕能力、內分泌健康與更年期狀態打下更好的基礎。願每一次月經，都成為你更靠近健康與自信的一步。