你中『暑毒』了嗎5個步驟開始清暑毒，別讓暑毒在體內越積越多…

暑毒哪裡來？

悶熱的氣候、強烈的紫外線加上不良習慣，會讓「暑毒」入侵我們的身體。

以科學的角度，暑毒產生的原理與人體體溫有關。人體的體溫正常維持在37度，當氣溫升到34度以上時，就只能靠汗水蒸發散熱。台灣是海島型氣候，溼度大，人體的汗水蒸發不易，再加上空氣流動慢或無風時，使人體無法藉著排汗來散熱，導致體熱蓄積而引起一連串生理、病理的變化。

射過量的紫外線時，細胞中的DNA修復能力會受到破壞，造成細胞老化，癌化或死亡。

長期待在冷氣房，身體除了會缺氧、頭暈腦脹。更會因進出室內外時，忽冷忽熱，出現咳嗽、頭痛、流鼻涕等感冒症狀。

吃冰後雖然會使體內局部部位感覺涼爽，卻讓身體誤以為全身的熱都散了，身體不再進行散熱行動，導致心肌受損、脾虛。而吃冰易造成人體血管急速收縮，也會帶來代謝困難、高血壓、肥胖等症狀！

暑毒症狀可分3級：暑熱、暑濕、暑陰。想要知道自己中什麼毒，還得看仔細了～

● 脾氣變差
● 感覺體內有無名火
● 小便又少又黃
● 嘴巴乾渴
● 無時無刻都感到疲倦
● 頭昏
● 便秘

＊BODY小叮嚀：若有以上症狀，絕對不可以再吃油膩、炸、辛香類的食物了。解暑利尿是你最該做的！

● 脾氣變差
● 身體沈重
● 手腳水腫
● 食慾不振
● 頭暈
● 噁心
● 大便又軟又黏

＊BODY小叮嚀：不要再吃肥肉與甜食囉！發汗解熱、顧腸胃的食物是你最該攝取的！

● 發熱無汗
● 頭痛口渴
● 嘔吐
● 腹痛腹瀉
● 四肢關節酸痛

＊BODY小叮嚀：若身體出現以上暑毒症狀，可先用刮痧按壓穴道應急，實在還是很不舒服，就該看醫生了。

將專門用來消暑、利尿的中藥加水煮10分鐘，放冷後，就可以裝在水壺裡當水喝！便利又天然。

消暑茶飲：
●平露飲：桑葉3錢、菊花3錢
●生麥飲：白蔘2錢＋麥冬2錢＋五味子1錢
(高血壓、心煩氣躁的人可減量；腸胃不好的人可酌量加砂仁、白朮)
●薄荷茶：薄荷、菊花、麥冬、甘草（或冰糖少許）

每天都要沖澡，且要使用保溼、舒緩的潔膚產品護理曬後肌膚。出門前一定要加上防曬配備，不要讓身體直接被烈日照射也是防止暑毒的方法。

天氣越熱，飲食就要越清淡！身體要對抗烈日高溫已經很辛苦，千萬別再給他刺激性的食物加重體內負擔。

中了暑毒千萬別放著不管，快開始BODYNews建議的趨毒行動!

● 遠離冷氣房，定時到戶外踏青，吸收芬多精。
● 不裸睡，開冷氣睡覺時，盡量著薄長袖、褲。
● 不曬正中午的太陽
● 把握晚上11～凌晨2點的黃金睡眠時間。
● 不吃冰、辣、重鹹的食物，好消化的輕飲食才是王道。

● 刮痧
順著脈絡，由頭部往下輕刮出痧。建議使用經特殊設計的刮痧板，刮起來不會刺激肌膚，很快就讓瘀血顯現。若沒有準備刮痧板，隨手可得的銅板、湯匙在消毒過後，也是刮痧好物！但下手別過重。

● 按摩經絡
若長時間待在冷氣房，容易頭暈腦脹，這時可按壓太陽穴、頭頂的百會穴及頭部後方的風池穴，增強血液循環，若是體溫調節不適應，可按壓腳內踝和足跟肌腱中點的太谿穴、湧泉穴等來消暑氣。

● 四色粥
｜材料：準備綠豆、赤小豆、麥片、黑芝麻等材料適量，白糖或冰糖酌量。
｜做法：先將豆、赤小豆、麥片、黑芝麻一起加水煮成粥，等到熟後，再將白糖調入即可食用。

● 絲瓜麵線
｜材料：絲瓜一條+雞蛋2顆+薑片少許+枸杞少許+細麵線1包+大骨湯
｜做法：首先先將絲瓜去皮，對半切開後再切成半圓形的片狀。大骨湯滾後加入少許薑片後投入絲瓜片，接著加入蛋汁，放入事先準備熱水滾過的麵線。最後再灑些許鹽巴、枸杞。

遵守1個禮拜3天，一次30分鍾的的運動原則，就可以維持身體正常的排和代謝。運動時最好可以離開室內，選擇清晨或傍晚舒服的時間，郊外騎腳踏車、健行都是很好的夏日運動，既可幫助身體維持正常代謝，還能讓煩躁的情緒獲得釋放。

不想待在冷氣房又怕熱的人，就去充滿大樹的山林間避暑吧！試著讓自己遠離塵囂，來一趟與大自然擁抱的樂活旅行。山林裡因為有綠樹遮蔽的關係，空氣新鮮又涼爽，整個人都暢快了起來！