2026 台灣男性與女性十大死因完整解析｜癌症、心臟病居冠，失智症與肝病更要注意！
目錄
男性十大死因與原因解析
1.癌症
依舊位居第一。男性吸菸、飲酒、飲食高油高鹽，加上壓力大，都是誘發癌症的重要因子。
👉 預防：定期健康檢查、戒菸酒、多攝取高抗氧化蔬果。
2.心臟疾病
長期高壓、肥胖、三高控制不佳，使心血管疾病風險升高。
👉 預防：控制血壓血脂、規律運動、補充好油脂。
3.肺炎
男性長期吸菸率較高，免疫力下降時更容易重症化。
👉 預防：戒菸、補充維生素C與蛋白質、接種肺炎鏈球菌疫苗。
4.腦血管疾病
高血壓與糖尿病控制不佳是主因，容易引發中風。
👉 預防：飲食減鈉、控制血壓血糖、定期量測血壓。
5.糖尿病
男性外食多、喜愛高糖飲食，導致代謝症候群風險高。
👉 預防：選擇低GI飲食、增加膳食纖維。
6.事故傷害（男性特有）
包括車禍、跌倒、工安意外等。與過勞、睡眠不足、精神壓力息息相關。
👉 預防：規律作息、上班保持專注、避免疲勞駕駛。
7.高血壓疾病
飲食過鹹、壓力過大、缺乏運動導致。
👉 預防：少鹽少油、增加鉀攝取（香蕉、地瓜葉）。
8.慢性下呼吸道疾病
慢性阻塞性肺病（COPD）常見於長期吸菸者。
👉 預防：戒菸是唯一關鍵，並遠離空汙環境。
9.腎臟疾病
與糖尿病、高血壓、蛋白質攝取過多相關。
👉 預防：多喝水、避免高鈉加工食品、控制血糖。
10.慢性肝病與肝硬化（男性特有）
與過量飲酒、B型C型肝炎、肥胖、脂肪肝密切相關。
👉 預防：戒酒、接種肝炎疫苗、少吃油炸與高糖食物。
女性十大死因與原因解析
1.癌症
女性乳癌、大腸癌、肺癌為主要死因。
👉 預防：定期乳房攝影、大腸鏡檢查、均衡飲食。
2.心臟疾病
更年期後心血管保護力下降，心臟病風險顯著上升。
👉 預防：運動、減壓、補充Omega-3與蔬菜。
3.肺炎
高齡女性免疫力下降，感染後病情容易惡化。
👉 預防：接種疫苗、均衡飲食、避免營養不良。
4.腦血管疾病
高齡女性中風後復原力較差。
👉 預防：維持血壓穩定、避免久坐、規律運動。
5.糖尿病
女性荷爾蒙變化加上飲食不均衡，使血糖控制更需注意。
👉 預防：少精緻糖、搭配高纖食物。
6.高血壓疾病
高鹽飲食、肥胖是主因，女性停經後更易發生。
7.腎臟疾病
與三高有關，女性若長期忽略水分攝取，風險更高。
8.失智症（女性特有）
中位數88歲，因女性壽命較長，腦部退化風險增加。
👉 預防：均衡飲食（MIND飲食）、保持社交活動、動腦延緩退化。
9.事故傷害
女性跌倒骨折風險高，尤其骨質疏鬆患者。
👉 預防：補充鈣與維生素D、強化肌力平衡。
10.衰老、老邁、老年（女性特有）
中位數91歲，反映出高齡化社會挑戰。
👉 預防：保持活動力、營養均衡、延緩失能。
營養師總結
男性須特別注意 肝病與事故傷害；女性則需提前預防 失智與衰老問題。不論男女，癌症、心臟病、肺炎仍是共通大敵。
👉 從現在開始：
均衡飲食：多蔬果、多全穀、少加工
規律運動：每週至少150分鐘中等強度
心理健康：減壓、良好睡眠
定期檢查：早期發現、早期治療
健康不是等到失去才重視，從日常小習慣做起，才能守護一生。