「十日控卡食譜+營養師瘦瘦湯」 讓你在過年前10天輕盈迎接新年!

    在冬日降臨的季節,人們總是更容易陷入舒適的溫暖中,而美味的年菜和甜點也不禁成為了生活中難以抗拒的誘惑。
    然而,就在過年前的十天,一起跟高敏敏著營養師的建議,進行一場健康的飲食控制!

    這篇先收藏 過年前10天 先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控!
    你會發現 其實天冷更好瘦!更燃脂! 🔥
    畢竟我懂~營養師也不是一年四季都在瘋狂健身的人🤣
    但我們還是可以靠飲食來慢慢消耗熱量!😉 

    高敏敏_十日瘦身

    🔎調適期3天

    早餐:雞蛋2顆+腰果2顆+熱綠茶1杯
    午餐:地瓜1條+雞胸肉1塊+蔬菜1碗
    點心:蘋果1顆
    晚餐:爆汗湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+蛤蜊10顆+薑絲)

    🔎黃金期4天

    早餐:雞蛋2顆+熱黑咖啡1杯(or無糖茶)
    午餐:白飯半碗+煎鮭魚1塊 約掌心大小+燙花椰菜一碗
    點心:奇異果1顆
    晚餐:排毒湯(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔半條+洋蔥1顆+帶皮南瓜3塊+傳統豆腐半塊+黑胡椒)

    🔎維持期3天

    早餐:雞蛋2顆+核桃2顆+熱綠茶1杯(or黑咖啡)
    午餐:玉米1條+雞胸肉1塊+大番茄1顆
    點心:任選水果 拳頭大小
    晚餐:增強體力湯(白蘿蔔1/3顆+香菇3朵+白菜1/3顆+棒棒腿1支+紅棗1小把+枸杞1小把) 

    有沒有發現營養師早上都會搭一杯無糖熱飲🍵

    幫助暖身暖胃做好代謝打底
    我知道大家都有早上“來一杯”的習慣
    但含有奶精、糖的大冰奶...營養師還是勸你們改成無糖的飲料😅
    再來是午餐的主食 會建議大家多吃 #根莖類 或未精緻的 #全穀雜糧類
    不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低
    如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話 那我們就吃「半碗」即可😉
    接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料....
    ㄟ~~停停停!那個要點外賣的手先暫停一下
    如果想吃甜食 不如來點天然水果🍎
    補充膳食纖維的同時 也補補維生素C、天然的水果多酚😉
    最後營養師貼心提醒大家 不要長期偏頗某些食物or某種飲食
    長期下來容易導致營養失衡哦!
    最後祝大家~冬天也可以維持理想身材👏🏻