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「十日控卡食譜＋營養師瘦瘦湯」 讓你在過年前10天輕盈迎接新年！
這篇先收藏 過年前10天 先來用營養師的「瘦瘦湯」飲控！
你會發現 其實天冷更好瘦！更燃脂！ 🔥
畢竟我懂～營養師也不是一年四季都在瘋狂健身的人🤣
但我們還是可以靠“飲食”來慢慢消耗熱量！😉
🔎調適期3天
早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗
點心：蘋果1顆
晚餐：爆汗湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）
🔎黃金期4天
早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗
點心：奇異果1顆
晚餐：排毒湯（高麗菜1/4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）
🔎維持期3天
早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆
點心：任選水果 拳頭大小
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1/3顆＋香菇3朵＋白菜1/3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小把＋枸杞1小把）
有沒有發現營養師早上都會搭一杯無糖熱飲🍵
幫助暖身暖胃做好代謝打底
我知道大家都有早上“來一杯”的習慣
但含有奶精、糖的大冰奶...營養師還是勸你們改成無糖的飲料😅
再來是午餐的主食 會建議大家多吃 #根莖類 或未精緻的 #全穀雜糧類
不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低
如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話 那我們就吃「半碗」即可😉
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料....
ㄟ～～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下
如果想吃甜食 不如來點天然水果🍎
補充膳食纖維的同時 也補補維生素C、天然的水果多酚😉
最後營養師貼心提醒大家 不要長期偏頗某些食物or某種飲食
長期下來容易導致營養失衡哦！
最後祝大家～冬天也可以維持理想身材👏🏻
