頭皮癢、掉髮、出油？為什麼頭皮屑總是反覆出現？不只是洗髮方式錯了！4大頭皮問題的飲食調整懶人包

不是每個人掉髮、出油、頭皮屑的原因都一樣！想要改善頭皮問題，第一步是搞清楚自己的頭皮狀況。營養師幫你整理4種常見頭皮問題類型，並提供對應的營養與飲食建議，讓你從「吃對」開始，養出健康頭皮與蓬鬆髮絲，打造從頭開始的好印象。

頭皮屑懶人包一次看

你的「頭髮如雪」不是周杰倫唱的浪漫情歌，可能是頭皮在哭喊：「我快撐不住啦😭」

⚠️油水失衡：過油或過乾都會亂掉
⚠️壓力大、作息爛：皮脂腺亂分泌、頭皮變脆弱
⚠️季節變換：乾冷刺激 + 濕熱悶氣都會惡化
⚠️洗頭錯誤：沒洗乾淨 or 沒吹乾，等著屑屑灑滿肩

🧼油性頭皮：控油洗髮精 + 清潔力夠但不刺激
💧乾性頭皮：保濕洗髮精 + 精油舒緩不抓癢
😣紅腫脫屑：脂漏性皮膚炎別亂猜，直接看皮膚科
🧢戴帽族群：帽子髒污會悶壞頭皮，記得常洗！

🚫 避免高糖高油食物（炸雞、蛋糕、披薩）
👉 易發炎、刺激皮脂分泌

🚫 酵母菌類食物（啤酒、葡萄酒、麵包）
👉 可能誘發皮屑芽孢菌過度生長

✅ 多吃蔬菜水果（香菇、奇異果、花椰菜、香蕉）
👉 抗氧化 + 幫助代謝油脂

✅ 補充好油 Omega-3 & 6（鮭魚、堅果、橄欖油）
👉 穩定皮脂分泌、抗發炎保護頭皮

壓力會造成水溶性的維他命流失尤其是維他命Ｃ跟Ｂ群流失加速

建議營養方針：每天吃新鮮蔬果至少吃兩拳頭水果+兩碗蔬菜

可能是平時吃的蛋白質品質不佳，建議避免吃加工食品像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等，改以原型為主如豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等，裡面都有豐富的優質蛋白質是維持頭髮健康重要的基底

如果時常亂節食、偏食會容易讓好油跟水分攝取不足易導致頭髮乾枯無光澤⋯

建議營養方針：建議多喝水每日水分至少2000cc以上

不要害怕吃油～多補充好油食物像是酪梨、苦茶油、堅果或堅果飲等來吃到好的油脂來源讓髮絲光亮有光澤感

通常落髮嚴重可能是礦物質鐵跟鋅攝取不足導致頭皮供養不夠不健康的頭皮就像土壤貧瘠的地方長不出茂盛的樹木⋯

建議營養方針：建議多補充鐵、補鋅，再搭配維他命C食物幫助營養吸收！像是可以吃豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等再搭配新鮮水果vitaminC來幫助鐵質吸收更好。

其實頭髮是很直接反應身體健康狀態的部位之一，但往往被忽略。從吃做改善是很好的方式對身體也更健康！內外都能兼顧是不是很棒呢！

平時也要多注意避免菸酒、勿熬夜、適度放鬆壓力也不要亂節食畢竟營養不良髮絲首當其衝！從今天開始健康飲食來維護頭髮健康吧！