2026 蘋果養顏水真的有效嗎？趙露思同款配方解析｜中醫＋營養師完整評估
目錄
🍎趙露思蘋果養顏水這樣做
👉🏻準備材料：
🔹 帶皮切片蘋果 1 顆｜約 100 kcal
富含膳食纖維與維他命 C
含槲皮素 有助抗氧化與日常保養
🔹 黃耆 3 片｜約 20 kcal
中醫常用補氣藥材
幫助補氣提神 屬於溫和型調理食材
🔹 去籽紅棗 3～4 顆｜約 65 kcal
含多酚類與天然甜味
讓飲品口感溫潤順口 同時減少額外加糖需求
🔹 枸杞 一小把｜約 40 kcal
富含 β 胡蘿蔔素
有助維持肌膚屏障 支持抗氧化與氣色穩定
🔹 麥冬 少許｜約 15 kcal
性質溫潤偏涼
可平衡補氣食材 讓整體不燥熱
👉🏻製作方式
1️⃣所有材料一起放入鍋中
2️⃣加入 600 毫升清水
3️⃣小火煮約 10 分鐘
✨蘋果養顏水好處
✔ 調理氣血循環
✔ 改善氣色疲憊感
✔ 讓整體狀態更穩定
營養師提醒
跟著喝之前有幾個細節一定要注意📣
⚠️蘋果煮過 維他命 C 會下降
建議帶皮、切厚片、不煮超過 15 分鐘
⚠️紅棗含糖量偏高
放 1～2 顆就好
⚠️黃耆屬於補氣食材
火氣大、容易長痘痘的人 要減量或替換其他食材
✨日常養膚訣竅 這樣吃＋做
✅補充足夠水分
水分是肌膚穩定的基礎
能幫助維持角質層含水度
讓肌膚不易乾燥與粗糙
✅每天吃 3～5 色蔬果
不同顏色蔬果含有不同植化素
有助抗氧化與抗發炎
從飲食支持肌膚防禦力
✅每天一小把堅果
堅果富含維他命E與礦物質鎂
有助油水平衡與細胞穩定
讓肌膚狀態更平衡
✅規律運動習慣
每日輕度運動可促進血液循環
幫助代謝廢物與營養輸送
讓肌膚維持良好更新力
FAQ｜蘋果養顏水常見問題
Q1：蘋果養顏水真的能讓皮膚變好嗎？
它不是「快速變美」的神奇飲品，而是屬於日常調理型飲品。蘋果、枸杞等食材提供抗氧化與植化素，中藥材則協助氣血循環，對氣色與疲憊感改善較有幫助，但仍需搭配整體飲食與作息。
Q2：每天都可以喝蘋果養顏水嗎？
一般體質、作息正常者可作為日常溫和飲品，但不建議大量或全天飲用。建議每週 2～3 次即可，作為補水與保養的輔助。
Q3：蘋果煮過後營養會流失嗎？
會。特別是維生素 C 對熱敏感，長時間高溫烹煮會明顯下降。建議：
蘋果帶皮、切厚片，小火煮 10～15 分鐘內以保留更多抗氧化成分。
Q4：火氣大、容易長痘的人適合喝嗎？
需調整配方。黃耆屬於補氣食材，體質偏燥熱、易長痘者建議減量，或諮詢專業醫師後再飲用，避免反而加重不適。
Q5：紅棗、枸杞是不是放越多越好？
不是。紅棗與枸杞都含天然糖分，過量容易增加熱量負擔。建議紅棗 1～2 顆、枸杞少量即可，重點在平衡而非堆疊。
Q6：蘋果養顏水可以取代日常喝水嗎？
不建議。它屬於功能型飲品，不能取代白開水。日常仍應以充足水分攝取為主，養顏水僅作輔助。
結語
蘋果養顏水的真正價值，不在於「一喝就發光」，而在於它提醒我們：養氣色從來不是短期衝刺，而是長期累積。
把均衡飲食、足夠水分、規律作息當成基本功，再搭配溫和、適合自己體質的養顏飲品，狀態自然會慢慢穩定。與其追求神話，不如讓每一天的選擇，都替身體加一點分。