睡覺就能瘦！日本超紅「733減肥法」公開，營養師教你怎麼睡才有效

原來睡得少，真的會變胖！根據研究顯示，睡眠不足會影響代謝、讓瘦體素下降、增加飢餓感，讓你白天特別想吃！所以睡得好真的比什麼都重要。營養師也加碼推薦幾種幫助睡眠的天然營養素，讓你從飲食入手，一起輕鬆睡瘦～

不想靠節食、不愛運動的人看過來，日本爆紅的「睡覺減肥法」讓你用睡眠啟動代謝開關，打造不易發胖的體質！由日本減重名醫提出的 #733減肥法，只要掌握正確睡眠時間和睡眠品質，就能幫助分泌生長激素、瘦體素，讓你越睡越瘦！

🔎如何打造易瘦體質？

👉🏻充足睡眠＋睡對時間 = 分泌生長激素 ✅分泌瘦體素 ✅提高肌肉合成

由日本減重名醫佐藤桂子提出的733減肥法一起來看看吧😉

睡眠少於3小時或睡超過10小時都會影響代謝，而充足的睡眠可延長深層睡眠的時間幫助正常分泌生長激素。

在前3小時的深層睡眠較多因次生理機能運轉最有效率，相對的代謝速度也會最快。

瘦體素分泌最多的時間段，如果這時間進入深層睡眠可以更有效提高代謝💪🏻。

營養師再加碼奉上 #幫助睡眠食材

鈣不只能幫助維持骨骼健康睡前吃還能幫助睡眠，還有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效。

可提升褪黑激素、降低皮質醇放鬆肌肉，且補充足夠的鎂還能幫著血管放鬆降低血壓😉。

✅色胺酸：牛奶、水煮蛋、雞胸肉、蝦米，色胺酸是血清素、褪黑激素的原料掌管我們的心情和睡眠💤。

補充色胺酸後會先組成血清素👉🏻放鬆心情
再進一步生成褪黑激素👉🏻幫助睡眠

使水分流失、睡不好抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎導致免疫力下降。

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，但如果凡人如我真的想吃甜的一天可以吃多少糖？

🔎衛福部建議每日飲食中添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！

過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分泌會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下才不會對健康造成影響哦😉

睡得多不如睡得巧妙，以營養師的角度來說睡眠可以說是維持人體正常運轉的機制，好的睡眠就是幫助身體修復、維持大腦清晰的關鍵，希望大家都能有良好的睡眠品，一起跟著日本減重名醫打造易瘦體質。