骨密度UP!補充鈣質五食物,讓骨骼事半功倍

很多人聽到長輩不小心跌倒就骨折 都會滿頭問號🤔
欸!不要以為這些事 不會發生在你身上!
大約到了三十歲之後 骨質會流失的比製造還快
隨著年紀越來越大 骨質就流失的更快...(尤其女性更年期會流失更快
而嚴重的骨質疏鬆 就讓骨頭向乾枯的樹枝 一不小心跌倒就很容易骨折
甚至...有些長輩打噴嚏就會讓骨頭受傷🥺
因此補鈣、強化骨骼密度 就必須在我們還年輕的時候做起💪🏻 

高敏敏_骨質流失

走路 低強度運動

每週3次 每次30分鐘 持續7個月後,可以增加1%的骨密度

快走、慢跑 中低強度運動

建立跑步的習慣 可減緩老年骨質流失

跑步 、爬樓梯 中強度運動

持續一年後 增加全身2%、股骨頸3.5%的骨密度

跳繩、登階 中高強度運動

每天跳繩50下 6個月髖骨粗隆骨 密度增加3~4%

重量訓練 高強度運動

增加骨密度有明顯的效果,但切記量力而為若本身有受傷者較不建議過度訓練,簡單來說 我們骨骼也是“用進廢退”,雖說重量訓練可以最有效的增加骨密度 但重點是長期的習慣

而不是偶爾假日動一動(這樣反而容易造成運動傷害😅

👩🏻‍⚕️接著奉上 補充鈣質、五食物 強化骨骼事半功倍👏🏻

1.芭樂

維生素C可促進腸道對鈣質的吸收,也可以幫助人體產生骨膠原 有助於關節健康

2.每天2份乳製品

乳製品是天然補鈣的基礎,也可以選擇有維生素D、鋅、鎂的複方牛奶 增加全方面的營養

3.豆製品

豆製品不僅含鈣量高,富含大豆異黃酮 也可預防骨質疏鬆 提升骨密度

4.黑芝麻

每100g的黑芝麻 鈣含量約為1456mg可以灑在白飯/加入牛奶中

5.鈣質

選「全方位護骨配方」強化骨質更全面唷😉

🔎衛福部建議 #鈣質每日攝取量1000mg 而13-18歲的青少年為1200mg 比較要注意的是 雖然鈣質很重要但是一次吃高劑量的鈣M吸收率反而會降低建議平均分散在各餐