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水果不是想吃就吃!6種常見族群「最佳吃水果時機」公開,你吃對了嗎?
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2025-04-06 13:51
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高敏敏 營養師
其實不同時間吃水果,效果差很大!吃對時間不只助消化、控血糖、補能量,還能幫你睡得更好,一起來看看你是哪一種人什麼時候吃水果最加分吧!
你以為水果想吃就吃?其實…時間點吃錯,小心腸胃不開心還變胖,高血糖不能亂吃、運動完吃對超加分、睡不好也可以靠水果補救!水果不是人人都一樣吃
快來看你屬於哪一型,什麼時候吃最有效吧!
吃水果有學問水果何時吃
1.一般人 身體無異狀|隨時都可吃
選擇當季新鮮水果最對味,每次一個拳頭大或碗裝8分滿 一天可吃2-4次
✅補充豐富的膳食纖維
✅幫助順暢、保持腸胃健康
2.吃大餐的人|飯後吃
吃完大餐後可以吃有消化酵素的水果,如鳳梨、奇異果、木瓜、香蕉等,加速分解澱粉、蛋白質 幫助提高消化力。
3.高血糖的人|兩餐中間吃
低GI、高纖維的水果,如蘋果、芭樂、小番茄、棗子等,能幫助穩定血糖 避免刺激過多胰島素分泌,還能增加飽足感 避免嘴饞亂吃。
4.運動的人|運動後一小時內吃
補充體力、幫助能量恢復,刺激胰島素幫助氨基酸合成蛋白質,達到更好的健身效果。
5.胃不好的人避免空腹吃
尤其是口感較酸、有蛋白酶的水果,如鳳梨、檸檬、奇異果、橘子等,避免 加劇刺激胃酸分泌。
6.睡不好的人|晚餐後吃富含鎂水果
香蕉、火龍果、奇異果、櫻桃等都富含鎂,可提升褪黑激素分泌 幫助降低皮質醇,不僅幫助減輕焦慮 也能提升睡眠品質。

水果營養豐富
但吃對時間、挑對種類 才能發揮最大效益!
無論是✔️幫助消化 ✔️穩定血糖 ✔️提升運動表現
水果都是最佳天然輔助,但記得⚠️份量要適中 避免一次攝取過多糖分,並選擇當季新鮮水果
減少加工果乾或果汁 以免攝取過多額外添加物,每天適量吃水果 養成好習慣 讓健康自然加分💯