蹲下站起就頭暈？小心「低血壓」找上門！高敏敏營養師教你靠補鹽、咖啡因與B12找回好氣色
目錄
👩🏻⚕️奉上低血壓要注意！
🔎先來看看 #低血壓症狀 千萬別輕忽身體給你的警訊
⚠️頭暈 ⚠️看不清楚 ⚠️疲累想睡覺 ⚠️全身無力 ⚠️手腳冰冷 ⚠️嚴重甚至休克
其實血壓就是血液在血管中的壓力 有關於血液能不能正常運輸，如果血壓不足低於90mmHg 血液無法供應到身體各處 就會出現身體不適的情況
血壓低有可能會是這幾種原因
⏹︎ 缺乏水分 身體脫水、血液水分不足
⏹︎ 大量出血 體內血液不足 使血壓大幅下降
⏹︎ 血管卡卡 如老化、三高、彈性不佳
⏹︎ 服用藥物 控血壓藥、抗凝血藥、抗憂鬱藥物
⏹︎ 突然站起 血液無法及時供給大腦
⏹︎ 疾病影響 心臟病丶糖尿病、過敏等
⏹︎ 懷孕期間可能也會使血壓下降 產後就會恢復孕前血壓了
🔎經常低血壓的人飲食可以這樣吃
✅補鹽分讓鈉離子保留體內水分、維持血壓
✔️運動飲料 ✔️鹽糖 ✔️一小搓鹽巴 ✔️重口味食物
營養師說的補鹽分 不是要你們每天吃重鹹哦！而是在運動後、大量流失水份之後 可以補一些些鹽分
✅咖啡因會讓血管收縮使血壓升高
可以適量攝取 ✔️巧克力 ✔️可樂 ✔️茶 ✔️咖啡
👉🏻建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響
✅鐵質是合成血紅素的重要原料
而 ✅葉酸 ✅維生素B12 是合成血紅素的輔酶
可以增加 #血紅蛋白 幫助氧氣流向腦、心、肌肉等組織
✔️小魚干 ✔️海帶 ✔️深色蔬菜 ✔️糙米 ✔️堅果類 ✔️牛奶 ✔️瘦豬肉 ✔️豆類
透過天然食物的補充 幫助維持身體機能
結語
血壓是血液運輸的生命線，過高或過低都需要我們細心照料。對於容易低血壓的人來說，「補足水分、精準補鐵、適量鈉鹽」是維持血壓穩定的三大支柱。2026 年，讓我們學會傾聽身體的聲音，不再忽視起身那一瞬間的眩暈。從今天的午餐加一份深色蔬菜、喝足夠的溫開水開始，養出更強健的循環力。祝大家都能擁有穩定的血壓，每天起床都神清氣爽、充滿活力！
FAQ 常見問題集
Q1：為什麼營養師建議低血壓的人可以「適量補鹽」？
A： 鈉離子具有「留住水分」的作用。當體內鈉離子充足時，能幫助維持血漿容量，從而提高血管內的壓力（血壓）。特別是在運動大汗淋漓後，適量補充運動飲料或一小撮鹽，能有效預防因血容量不足導致的低血壓。
Q2：咖啡因真的能改善低血壓嗎？要注意什麼？
A： 咖啡因能刺激神經系統並導致血管暫時性收縮，進而使血壓稍微升高。這對輕微低血壓引起的不適有緩解作用。但建議每日攝取量應控制在 300 毫克以下，且不要過度依賴，以免造成心悸或影響睡眠。
Q3：鐵質、葉酸、維生素 B12 對血壓有什麼影響？
A： 這三者是合成紅血球的重要原料與輔酶。如果缺乏，會導致貧血或血紅蛋白不足，使血液攜氧能力下降。當氧氣無法順利流向腦部、心臟和肌肉時，低血壓的症狀會更加明顯。補充這些營養素是從「質」的部分提升血液運輸效率。
Q4：低血壓的人在日常生活中，除了飲食還要注意什麼？
A： 建議採取「緩慢起床」的策略，醒來後先在床邊坐 1-2 分鐘再站起，給血管調節壓力的反應時間。此外，避免長時間洗過燙的熱水澡，因為高溫會導致血管擴張，讓血壓進一步下降。
Q5：什麼情況下的低血壓必須立刻就醫？
A： 如果低血壓伴隨劇烈胸痛、呼吸困難、意識模糊、冷汗直流甚至休克，這可能是心臟疾病、內出血或嚴重過敏的徵兆，必須立即就醫尋求專業協助，而不僅僅是靠飲食調整。