換季必備的檸檬水：檸檬vs.萊姆，充滿營養的秋冬健康良伴！

👩🏻‍⚕️奉上檸檬萊營養比一比

檸檬的果形呈現橢圓果皮粗厚、油胞粗大、果肉淺黃色
而最好分辨的方式就是 #檸檬有籽

以每100g的營養成分來說檸檬有：
熱量：31kcal
總碳水化合物：7.3g
膳食纖維：1.2g
維他命C：34mg

萊姆的果形則呈現圓形且果皮偏光滑油胞比較細小果肉是黃綠色
最好分辨的方式就是 #萊姆沒有籽（所以又稱為無籽檸檬）

以每100g的營養成分來說萊姆有：
熱量：35kcal
總碳水化合物：7.7g
膳食纖維：1.9g
維他命C：28.1mg
檸檬不僅是料理提味的好幫手

拿來調配檸檬水也是好處多多唷😉

豐富的維生素C、類黃酮
都有抗氧化、抗癌、維持免疫力的功效

檸檬可促進胃中 #分解酶的分泌
增加腸胃蠕動、促進消化液分泌
但是腸胃敏感的人不可空腹喝檸檬水唷⚠️

檸檬酸可提高人體對 #鈣的吸收率
增加人體骨密度預防骨質疏鬆

維生素C含量高
讓肌膚美白、抑制黑色素、保濕

檸檬酸刺激唾腺分泌唾液
並產生溶菌酶、清除口腔細菌

檸檬酸可以抑制血糖上升防止脂肪囤積

建議健康成人每日維生素C攝取量為 100 mg～勿超過2000 mg上限
因為維生素C是水溶性的營養素吃多會隨著尿液排出
有研究發現當攝取至超過1000 mg時身體吸收量可能降一半…少量分次攝取、並以天然的來源為佳！