老是嘴饞 可能是缺特定營養?!

早起就想喝杯咖啡...下午就嘴饞想吃甜食...睡前還想點炸物?!
你是不是也這樣呢!還老說「哎唷~我只是嘴饞啦」
#老是嘴饞 有可能是身體想告訴你:你缺這些營養啦!

👩🏻‍⚕️奉上 嘴饞可能是缺營養
🧁想吃 甜食
🔎缺:鉻、能量
👉🏻補:全麥土司、水果、地瓜、燕麥雜糧缺乏鉻會影響 #胰島素 功能 導致對糖的耐受性降低,或是能量過少 身體想吃甜食補充

🔎衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量
「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好!」

🍫想吃 #巧克力
🔎缺:鎂、維生素B群
👉🏻補:菠菜、堅果、燕麥、紫菜
缺乏鎂、維生素B群 易導致心情低落、疲倦,而含糖巧克力可短暫升糖 可使心情愉悅,若真的想吃 建議吃無糖純巧克力解解嘴饞。

🥩想吃 #肉 #起司
🔎缺:鐵、鈣、胺基酸
👉🏻補:豬血、鴨血、牛奶、雞蛋
長時間缺乏營養素 大腦會釋放「想吃」的訊息 補足我們缺失的營養,所以如果你老是想吃肉肉餐 或是特愛吃起司,有可能是身體的警訊哦! 

🧊想吃 #冰塊
🔎缺:鐵 / 或荷爾蒙改變
👉🏻補:紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘
缺鐵時身體為了產生更多紅血球 會使體溫上升 導致想吃冰塊降溫,或是懷孕/更年期荷爾蒙改變 易燥熱嗜冰

🍟想吃 #炸物
🔎缺:水、電解質、鈣
👉🏻補:黑/白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶
想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水,或電解質失衡 身體試圖平衡所發出的警訊

🍷想喝 #酒
🔎缺:鈣、蛋白質、鎂
👉🏻補:小魚乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜
想喝酒有可能是精神緊繃 想放鬆的警訊,而酒精會將壓制感情的大腦皮質功能減弱 因此會比較放鬆,建議補充鈣質、蛋白質、鎂 避免飲酒過量傷身🥺
👩🏻女性每天不超過1個酒精當量
🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量
一個酒精當量=15g酒精=105大卡,約=啤酒375c.c=紅酒110c.c=水果酒150c.c=烈酒30-40c.c
所以男生一天可以喝的量就是x2 

☕️想喝 #咖啡 #汽水 
🔎缺:鈣
👉🏻補:起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜
想靠咖啡因提神 反而會讓鈣被過濾,缺鈣導致精神緊繃 更渴望咖啡因 易無限惡性循環😅

👉🏻建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下 才不會對健康造成影響

高敏敏 老是嘴殘

除了補充對應的營養素 也要規律的生活😉
✅不熬夜、充足睡眠 ✅規律運動習慣 ✅充足飲水(一天2500~3000c.c.)
我知道~不可能永遠都不吃零食🤣
如果真的想吃也記得“淺嚐即可” 切勿貪多
以免該補的營養沒補到 熱量負擔卻一直往上加😅
以後狂想喝咖啡就喝點牛奶🥛
想吃甜食就吃個水果先🍎
想點炸物喝白木耳露跟水
讓自己墊胃冷靜一下☺️