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清腸節食計畫｜1日斷食飲 or 3日輕食餐
1日斷食法～7天－2kg
斷食有方法，而且有次數限制，可不是有決心毅力就能每天持續進行。這次BODY要推出的是一日飲料減肥法，只要在週末找一天跟著步驟喝飲料，就能慢慢調整體重，一個禮拜就能甩掉2公斤喔！
時間：禮拜六
Q：為什麼要選週末的某一天斷食？
A：因為週末不用上班，不用受到外食誘惑，不用儲備體力應付工作量，你可以在家大休息，讓身體與心情都放輕。
Q：為什麼要選禮拜六？
A：因為斷食日的前後一日的飲食內容也需要微調整，才能讓腸胃適應你的斷食計畫。
飲料種類：四種優選飲料
斷食那一天，就是喝！選一種主飲料做為一天200kcal的來源，如果肚子餓、嘴饞、無聊沒事，都請多喝白開水。那些飲料可以是斷食的好選擇，以下有四種選擇做參考：
1. 豆漿＞補精神體力
豆漿的原始材料是黃豆，裡頭有很多健康窈窕成份，調節生理機能的大豆卵磷脂、可抗癌的異黃酮、植物蛋白質、可恢復疲勞的維生素B群等營養價值。市售豆漿通常有加糖，建議慢慢改喝無糖豆漿，一杯240CC的無糖豆漿約有55kcal，斷食日一天喝個1000CC都OK！
2. 蔬果汁＞清腸美顏聖品
蔬果汁裡豐富的纖維質不僅可以讓你有飽足感，還能預防血脂、降低膽固醇，並促進腸道蠕動，改善便秘現象；最棒的是蔬果汁裡通常維他命C多多，想要養顏美容的你不可錯過。
自製蔬果汁記得不要加糖，整顆榨汁會比純擠汁吃到更多纖維質，一杯的蔬果汁熱量依選擇的蔬果而不同，基本上來說奇異果、葡萄柚、蘋果、鳳梨都是不錯的選擇。
3. 牛奶＞涵蓋豐富營養素
牛奶的營養素豐富，而且隨著食品科技進步還會添加各種人體所需營養成份，是陪伴成長、補充體力、養份時的好朋友。市售牛奶有全脂、低脂、脫脂之分，想要少點熱量當然選無脂，240CC的脫脂牛奶約80kcal，可喝到3杯左右。
4. 優酪乳＞清腸助消化
優酪乳最著名的好處就是提供腸道好菌，讓經常外食、暴食的腸胃，可以多點促進腸道蠕動、幫助排除體內毒素的好菌，讓腸道更年輕。
不過優酪乳飲用起來要特別小心，因為它的熱量不容小覷，購買前你可以用心比較一下容量與熱量的比例，平均100cc約有50cal熱量，一天可喝約400cc，小心飲用過量。
斷食方法
即使是斷食日也有緩衝式的飲食計畫，以三天為一個行程，請循序食用：
3天輕食餐～一個月－3kg
不能忍受一整天只喝流質飲料，嘴巴一定要咀嚼一下才過癮，營養師建議可以將飲料配上新鮮水果，或是大量蔬菜，這些熱量低卻可以提供咀嚼飽足感的食物；每天再加上一份主食，提供碳水化合物的熱量，滿足口腹之慾，也能將熱量控制在800kcal左右，一個禮拜吃三天，一個月也能瘦3公斤！
