我不是胖 是水腫

    有沒有一種經驗 ( 週末最明顯 ⋯ 前一天吃太猖狂 起床直接胖2公斤照鏡子怎麼腫的像豬一樣? ( 打陰影都遮不了的泡泡臉 ⋯
    這代表你有可能水腫了 為什麼吃太鹹會水腫呢?
    可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多 使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常
    進而使水分滯留體內形成水腫
    曾經遇過有位新婚夫婦 女生剛結婚 每天戴婚戒
    週末小酌吃鍋 隔天戒指拔不下來 ⋯ 只好剪斷 T 牌戒指 簡直痛哭了

    想消除因吃太鹹造成的水腫該怎麼辦呢?

    首先 ~ 我們要將多餘的水份及鈉排出

    可以攝取幫助利尿及高鉀的食物
    做到 「 留鉀排鈉
    當然 ~ 如果在吃大餐時 就搭配這些食物或飲品 應該有機會預防水腫 ( 當然也要看體質

    我不是胖 是水腫

    趕緊奉上 · 消水腫食物

    · 飲品 - 具利尿成分

    · 咖啡 : 其中的咖啡因能幫助加速人體水分代謝、促進腸道蠕動
    · 綠茶 : 綠茶中也含有咖啡因 利尿消水腫之外 其中的兒茶素也能刺激新陳代謝
    · 黑豆水 : 黑豆中含有豐富的鉀 可以幫助排鈉
    · 玉米鬚水 : 玉米剝下來的玉米鬚不要丟掉 可以拿來煮成玉米鬚水豐富的鉀離子排掉身體過多的鈉 對於利尿、消水腫是很棒的
    · 紅豆水 : 以無糖紅豆水為主 若是自己煮 記得不要將豆子煮破 避免過多澱粉釋出。

    · 蔬菜 - 極高鉀蔬菜

    · 波菜 : 菠菜除了鉀之外 也含有鐵質
    · 金針菇 : 金針菇高鉀、低鈉 建議平時就可以適時補充
    · 白莧菜 : 豐富的礦物質幫助促進代謝
    · 苜蓿芽 : 鉀豐富之外 也富含維生素
    · 地瓜葉 : 幫助利尿消腫之外 也能保持腸道正常運轉

    · 水果 - 高鉀水果

    · 奇異果 : 除了鉀之外也富含維生素 C 及奇異果酵素 幫助消化
    · 香蕉 : 高鉀之外 還含有豐富的膳食纖維和果膠 能幫助腸胃蠕動順暢
    · 哈密瓜 : 可以排除身體多餘水分
    · 聖女番茄 : 排出多餘的鈉 減少水份滯留 另外也含有豐富維生素 C 一次建議 1 5 – 2 0 顆即可
    · 草莓 : 改善水腫之外 也能調節血壓 一次8 – 1 0 顆即可如果是高血糖或易結石體質更要節制。

    · 避免 - 高鈉食物

    這些食物鈉含量都很高 也就是造成水腫的原因平常就要減少攝取量 如果已經水腫了 就更要避免這些食物
    加工食品、油炸重鹹、泡麵/乾拌麵、罐頭、沾醬料食物

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    在消水腫同時 也要提醒大家

    雖然鉀可以幫助排出過多的鈉 漸緩水腫情形

    但如果是腎臟病患者或需要限鉀者 就不建議用這些方式了 以免造成腎臟負擔

    也可以搭配運動 3 0 分鐘 讓多餘的水份更容易排出

    希望人人都能遠離水腫、不虛胖喔

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