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騎單車燃燒卡路里 減重也不是難事
單車減肥，階段性增量
根據國外單車減肥的研究指出，長途騎乘，絕對有助於維持腰圍曲線。因為單車的運動強度是「溫和」且「持久」的最有效有氧運動，故能夠促進新陳代謝及燃燒脂肪。
要讓身體燃燒脂肪的條件：心跳要 100 跳以上且持續 30 分鐘，讓體內有足夠的氧氣，達到減肥的效果。所以黃副校長建議每週至少 3 次的 60 分鐘的低強度騎乘，時速約 15 ~ 20 km 可邊騎邊講話的程度；每週至少 1 次的高強度騎乘，以爬坡或快速為主，加強運動量及運動強度。
單車享瘦，不用節食！
副校長在單車減肥期間並沒有吃特別的減肥餐或節食，三餐還是照吃，量也跟以前一樣多！不過基於健康與減肥的考量，以前每天必備的三花控肉則強制減量，平時喜歡吃的花生米及油炸品的零嘴也克制少吃，其他的飲食習慣則一如既往，並沒有因為要減肥而讓自己肚子餓。
黃副校長也表示，只要將單車融入生活作息的一部份就對了！剛開始也許是刻意為了健康、減肥或是流行風潮才開始接觸單車，但是希望當大家發現騎車的樂趣與好處之後，可以當作是一種「永續經營」的理念，持之以恆。只要三個月一定就會發現身體變化！
健康單車，安心出遊
許多人擔心騎單車會長時間暴露在陽光下，對皮膚造成傷害。但其實腳踏車運動可以讓皮膚變美、促進體表的血液循環，適度讓皮膚暴露於天然的風和陽光裡也可以讓皮膚更健康。謝校長提醒大家一定要防曬！不可忽視紫外線對皮膚造成的傷害，除了防曬乳之外，物理防曬也是不可少的！穿件小外套或是薄長袖，都可以有效的防止皮膚受損唷！
網上也有迷思說騎單車會讓小腿變蘿蔔，但其實騎腳踏車使用到的是大腿的肌肉，可以讓大腿變得更結實，曲線更緊實好看！如果不希望大腿太粗的人可以在騎車時注意「將 RPM 維持在 60 到90」這個原則（RPM = 每分鐘腳踏次數），這樣可以在最高的燃脂效率下運動，又不會讓肌肉過度用力。
快樂騎車，輕鬆上路 Check
（1）熱身和 Cooldown 都很重要：不但可以避免運動傷害，也能讓運動後的肌肉放鬆
（2）用下腹呼吸：長時間騎車容易缺氧，造成頭暈的情形，一邊注意呼吸確保有足夠的氧氣很重要
（3）保持節奏感：騎車要逐漸踏出節奏感，配合呼吸，才不容易累，可聽音樂做練習。
（4）騎車要不累，記得先休息：不要在騎到精疲力竭才休息，有點累就先下車休息，才能騎得更遠喔！可以下來推車走，休而不息，心跳速也不會一下子漫系來。
