清腸節食計畫｜你適合那種節食法？

三大節食方式，各有千秋

那怎麼選呢？想要利用飲食控制來減肥，營養師說基本上有三種方式可以選擇，你可以視自己身體健康的情況與需求來選用，以下幾個選擇方向BODY提供你做參考：

★適用對象：平日飲食太油膩、常感到疲累、脂肪堆積過多

斷食的定義可不是一整天完全不能吃喝，而是指一天的攝取熱量控制在200kcal以下。不過嚴格來說，一碗飯的熱量就要240kcal，一天200kcal實在吃不到什麼東西，所以多數人會選擇不吃東西，而是採用喝飲料液體來充饑。

如果長期要做飲食控制，營養師並不推薦這個方式，因為非常容易因為忍不住而破功。真要實行，一個禮拜只能實行一天，只喝果汁飲料，讓辛苦消化六天食物的腸胃休息一天，效果最好。

一個禮拜一天斷食的方式，如果平日的飲食也能適當控制不暴食，基本上一個禮拜就能減下2公斤。效果顯著的減肥法，使用不當副作用也很驚人，基本上癌症患者、肝、腎、心臟代謝有問題的人、懷孕婦女等，為了避免產生危及生命的恐怖副作用，都不建議使用斷食。

★適用對象：想要曲線更完美、BMI介於27-30、想改善身體健康狀況

超低熱量減肥法有個常見的英文縮寫VLCD（Very Low Calories Diet），意思是嚴格控制每天卡洛里的攝取，以極低的熱量提供身體需求，不讓身體有囤積多餘熱量的機會。

超低是多低？一天攝取200-800kcal的熱量為標準，基本上可以天天使用，不過時間以不超過6個星期為限。

營養師表示，比起斷食方式，超低熱量攝取比較「人道」，而且瘦下來的體型也比較好看，建議一個星期可以使用三天，連續使用6個星期後需重新評估身體狀況，視狀況再開始另一次療程。

在使用超低熱量減肥法之前，需要先評估身體狀況，檢測身體的生化數字，留待日後做修正比較。雖然這個方法可以讓你吃，又不會吃太飽，不過還是要謹慎使用，以免出現心臟衰竭、經期不正常、便秘、皮膚乾燥、精神耐受力降低等副作用。

★適用對象：維持良好體態、不想復胖、不想犧牲美食減肥

這是營養師最推薦的飲食減肥法，靠你的知識來選擇食物，將節食方式當成是生活方式來長久維持，以理智控制每餐攝取的熱量瘦下來的方式，是最健康、也是最能長久保持身材不復胖的減肥法。

每天控制飲食熱量在1200kacl，即使不小心吃多了，也能懂得熱量調整的補救方法。不過這個方法看起來簡單，其實很難。難在你的恆心毅力有多少，以及到底有沒有正確的減肥飲食概念。不過一旦成功，效果可是長長久久，而且連健康也一起擁有囉！