會復胖的減肥、不會復胖的減肥原理？掌握關鍵的是「瘦身速度」

確實訂立減肥目標計畫！

利用勉強限制飲食達到快速減重的話，大腦會判斷身體處於「危險狀態」，並對身體發出命令要求「趕快增加體脂肪」！收到大腦傳來的命令後，身體會切換成儲備模式，變成省能源的體質，會使體脂肪率比減肥前還要高，身體變得肥胖臃腫。

所以我們要一步一步地減輕體重，讓大腦不會判斷這是危險的變化，而自然地接受減輕體重後的狀態。我們可以將減重的基準定為一個月減輕目前體重的 5 ％內，並將自己吃過的食物、運動量寫下來，不做縮頭烏龜，找出原因！且每個禮拜檢視自己是否有確實做到改善，用看得見的方式累積努力，逐漸養成良好習慣！

掌握飲食攝取均衡

與其在意些許體重變化，更應該重視飲食的均衡！

要記住體重的暫時增加，不等同於體脂肪的增加。舉例來說，在減肥中節制碳水化合物的人偶爾多吃一點，可能隔天體重會突然增加 2 – 3 kg，這是由於碳水化合物進入體內，肌肉暫時多儲存了一點水分，並不是真的復胖。所以與其因為些微體重變化而情緒跟著起伏，重要的是改善飲食均衡與攝取方式！

（ 1 ）攝取必要的熱量：如果太過限制卡路里的攝取，身體就會轉變成省能源模式。必須確實攝取一天所需要的熱量！

（ 2 ）了解生活飲食的問題點：回顧平日的飲食生活，思考自己應該要怎麼調整，才能減輕重量又均衡飲食。基本要做到兼備主食、蛋白質、蔬菜，讓營養均衡，提升新陳代謝效率

（ 3 ）避免累積壓力：太逼迫自己「 XX 不能吃」。不僅難以維持減肥意志，還容易因為壓力而暴飲暴食！所以適當享用用餐樂趣也是很重要的！

搭配運動防止復胖

肌肉少的身體容易發生復胖！「不喜歡運動」、「嫌定期運動麻煩」，這種想要減肥而不運動應該不在少數。可是減肥而不運動，確實會影響到復胖問題喔！

其實不需要把事情想得太困難，在日常生活中不會造成負擔的運動量就很足夠了。每天通勤上學時多利用樓梯、午餐時順便去散步，不需要特別為了運動撥出時間，對身體的負擔也小！

但處於減肥停滯期的人，可以試試增加運動量、身體肌肉，來提升基礎代謝作用。有些女性會擔心肌肉訓練會把自己練太壯，但其實女性除非鍛鍊過度，否則一般是不會充滿肌肉的，可以不用太擔心！