開心露出馬甲線 3個動作在家就可以做
動作一：VCrunch（V字軀體）
預備動作：平坐至地面，雙腳膝蓋彎曲，輕鬆放置瑜珈墊上。輕輕吐氣，尾椎微微向後捲，將腹部與下腹部往內收。
Step1.
雙手放置臀部後方輕輕支撐，身體稍往後傾，輕吐氣，藉由尾椎捲力量將雙腳帶離瑜珈墊，呈現雙腳懸空的狀態。
Step2.
吸氣時，將雙腳往前伸直、身體後傾；吐氣時，藉由腹肌收縮，雙腳收回，將胸口靠近膝蓋。
此動作15次為1回合 重複動作3回合
⭐Miya愛叮嚀 ⭐
如果想增加運動強度，可將雙手伸直與地面平行；覺得吃力時，也可隨時將手回放至身體後方。
動作二：手平板
預備動作：四足跪姿，雙手打直在肩膀正下方。
Step1.
左腳與右腳分別往後伸直，此時臀部會在較高的位置，慢慢地尾椎捲，將臀部往下降，收緊腹部。
Step2.
接著將左手肘、右手肘平放於瑜珈墊，再將左手掌、右手掌貼於瑜珈墊。
此式完成轉換5次為1回合 重複動作3回合
⭐Miya愛叮嚀 ⭐
初學者剛開始若做不起來，做動作二時，可先將雙膝著地，保持背部平直。
動作三：棒式軸撐轉體
預備動作：四足跪姿，雙手打直在肩膀正下方。
Step1.
腳維持動作二的最後一個動作。
Step2.
將腰部左、右來回扭轉。
一左一右為1回合 重複動作15回合
⭐Miya愛叮嚀 ⭐
初學者剛開始若做不起來，做動作三時，可先將雙膝著地，保持背部平直。
