疫後發現不少人提早進入肌少症！別再躺平了！這樣做，找回你的活力＆肌力！

醫師來找碴，這次要找的碴是，肌力流失速度比實際年齡還快！你的生活哪兒出了錯？！

醫師發現國人在疫情期間的運動表現還蠻極端的，概分為兩類，一類是很積極運動，趁疫情多出來的時間，設定運動要達到的目標，比如有人解封後要帶孫子去迪士尼樂園玩，原本走路要拿拐杖的，認真練習後就不用借助拐杖了。但相反的另一類人，因為疫情不敢外出做運動，在家變成沙發馬鈴薯，不僅體重增加，肌力也退化。

迷思1：發現疫情期間欠運動，現在卯起來猛做訓練！

王凱平醫師：要先減量再增量，持之以恆是關鍵。

如果平常沒有養成運動習慣，生活要進入運動模式一定要從輕量化的運動逐漸適應，才不會造成膝關節磨損，影響到關節健康。採取漸進式增加運動強度才是正確的方式，最好先諮詢專業人士，以避免運動傷害。

即使是年輕人，也不要一開始就過度逼迫自己，以前一次可做200下伏地挺身、舉重100公斤，現在也要硬逼自己，揠苗助長的結果會得到反效果。想找回當年勇首先要先減量運動，然後找到你喜歡的運動，持續且漸漸增量。

[練肌力撇步]
快上慢下抬腿運動：肌力強化最簡單的就是練大腿內側《股四頭肌》。

大腿要抬高到90度水平。
快上慢下：快快抬起、慢慢放下。能多慢就多慢。放下的時候腳尖往上勾。
進階版→做得到的話，腳尖再稍微往外45度。

貼牆深蹲：不必強求蹲到90度，依照自己受得了的高度即可；重點是漸漸訓練拉長深蹲時間。

迷思2：運動傷害不是病，去復健就好了，又不是運動員幹嘛看運動醫學科！？

王凱平醫師：民眾可能對運動醫學科比較陌生，建議多多了解，幫你找出東痠西痛的原因，陪你邁開步伐大步前進。

運動醫學科和復健科的差別？民眾分不清楚什麼狀況該找誰！簡單說，運動醫學科醫師比較著重在診斷和侵入性的處置，物理治療師則著重在運動的訓練和復健指導。你想看哪一科其實都可以，兩科也會轉介病患，彼此是一個合作的生態。

如果嚴重疼痛或是不知道自己的狀況，可以先到運動醫學科就醫，等到狀況緩解，醫師就會轉介你去復健科持續治療；至於慢性的痠痛則可以直接找物理治療師，當物理治療師認為民眾需要進一步檢查或針劑藥物的治療，也會轉到運動醫學科或骨科。

迷思3：我不想一直吃西藥，所以我痠痛或運動受傷都是去看中醫和推拿！

王凱平醫師：中西醫學整合相輔相成。

運動醫學科有先進的儀器能做精密的檢查與治療，找出痛點的真正原因。目前無論是針對肌腱或是很小條的神經，超音波導引注射都可以處理得相當精準；在西醫處理完成，後續輔以中醫針灸止痛，病患的接受度很高。針灸在止痛、肌肉放鬆及沾黏這三方面都有不錯的效果，已經過科學驗證。

肌肉骨骼領域非常適合中醫介入研究，中西醫學整合對運動醫學來說是加分的。目前中醫治療在運動醫學已蠻普遍，尤其是運動傷害慢性的狀況，中西相輔相成效果更好。

關於聯新醫院運動醫學科：

運動醫學科是一個積極且前瞻的專科，整合復健科、中醫科、骨科等主治醫師診治運動傷害與疾病，更涵蓋了家庭醫學科、腎臟內科、心臟內科專長等醫師，期盼運動醫學不僅止於疾病治療，更是預防醫學發展重要關鍵，透過運動醫學專科檢查，評估運動風險以提供病人適合之運動建議，鼓勵病患主動透過運動創造醫學效益，改變傳統被動醫療模式，達到減少用藥、注射與手術等新型態醫療，以達疾病治療、運動傷害預防或避免傷害復發等多重目的。