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【關節卡卡不只是老了！】退化性關節炎年輕人也要小心
退化性關節炎 吃對營養素 站起蹲下不卡關
以為關節卡卡是長輩的事？！
長期下來不僅僅是卡關的問題 更會導至肥胖、憂鬱、心血管疾病⚠️
🔎先說說退化性關節炎的主因
⚠️年長退化 ⚠️家族遺傳 ⚠️肥胖 ⚠️關節損傷
其實很多人都不會發現自己有退化性關節炎，以為只是初老症狀 就默默錯過黃金治療期間🥲。
一開始的關節不適會出現 ⚠️蹲下卡卡 ⚠️腫脹僵硬 ⚠️發炎痠痛 的症狀，隨著膝蓋不適感增加 就會出現不想動的問題。
導致 ⚠️活動量減少 ⚠️缺乏運動 的情況，緊接而來就會引發疾病 例如 ⚠️肥胖 ⚠️肌肉流失導致肌少症 ⚠️肥胖導致心血管疾病 ⚠️心情憂鬱。
一個關節的問題 竟然會影響到全身上下🥲，而退化性關節炎不像感冒 吃個藥就可以根治，需要長期的透過肌肉、姿勢的調整 幫助改善疼痛。
關健營養素 一起吃起來！
過營養師對於退化性關節炎 也是有一套法寶的😉
⚠️關節咔咔響 👉🏻補充抗氧化營養 抑制前列腺素 減緩關節發炎
Omega-3好油🐟
減少發炎情形、抑制發炎因子「前列腺素」，有效降低關節炎發生率、舒緩紅腫熱痛👍🏻
💯推薦食物：藻類、鮭魚、亞麻仁籽油、魚類
柑橘類食物🍊
類黃酮能幫助抗氧化，減少發炎反應
💯推薦食物：柳橙、柚子、香吉士、檸檬
硒🦐
預防老化，改善退化性關節炎
💯推薦食物：蝦、大蒜、全穀、小麥胚芽
⚠️經常酸痛卡 👉🏻補充降發炎營養 對抗自由基、減缓不適感
類胡蘿波素🥕
具抗氧化功效，幫助滑液粘膜修復、保護關節軟骨跟周圍肌腱韌帶、滑液囊等組織。
💯推薦食物：南瓜、胡蘿蔔、甜椒、木瓜
維生素C🍎
是人體生合成膠原蛋白的重要材料
💯推薦食物：芭樂、柳橙、莓果、蘋果
維生素E🥑
保護關節軟骨及肌腱韌帶等等組織、延緩關節老化。
💯推薦食物：酪梨、芝麻、腰果、花生
⚠️想強化韌度 👉🏻需要修復潤滑食物 補充潤滑黏液 強化韌帶
好的蛋白質
是構成筋骨關節的重要原料
💯推薦食物：蛋、肉類、豆類、乳製品
十字花科蔬菜🥦
有機硫化物的抗氧化力 幫助筋骨修復。
💯推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔
輔助營養素✨ 幫助筋骨修復
改善關節潤滑、軟骨支撐
💯推薦攝取營養素：葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白
除了以上好的營養素，也可以避免攝取以下易促發炎食物
⚠️精緻糖、含糖飲料、點心🥤
⚠️過多飽和脂肪酸 豬油、牛油、炸物
⚠️加工、醃製食品
退化性關節炎是可以透過攝取食物營養來做改善，但未好轉或更嚴重時還是必須就醫👩🏻⚕️，希望大家都能蹲下起立不卡關 一起保養身體關鍵部位❤️
