換季過敏怎麼辦？10大抗過敏營養素食物清單一次看！
目錄
日常多補充這些營養素
幫助免疫系統回到平衡 減少不適
哈啾~~~ 💦有人在想你？NO～其實是換季過敏在找你🤧，每到季節交替 氣溫忽冷忽熱、濕度變化大 加上空氣品質不穩定，免疫力就會下降 很容易引發鼻塞、乾癢、打噴嚏等症狀，這時候除了用藥控制 飲食上的營養補給更是關鍵💪🏻。
🔍抗過敏營養素食物
蘋果
蘋果多酚可以改善換季過敏，建議每天吃一顆（一顆通常就有200-500mg的蘋果多酚含量喔！
綠葉菜
綠葉菜含有豐富葉綠素，建議每天吃一碗半的蔬菜（海藻類植物也很棒，不只能改善過敏症狀 也能補充每日膳食纖維所需。
番茄
番茄中含有豐富類胡蘿蔔素 像是番茄紅素、β胡蘿蔔素等，還有多酚 如類黃酮、酚酸。都可以幫助抗過敏 提升生活品質。
#益生菌
雖然益生菌沒辦法完全根治鼻過敏
但能做到改善症狀 其實也是不錯的營養素，建議可以補充優酪乳、優格🥛至於營養補充品可視個人需求👍🏻。
MSM有機硫化物
MSM有機硫化物能緩解季節性過敏，而大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中就含有此營養素。
維他命C
維他命C能強化人體黏膜細胞 增加自身免疫力、減少過敏原入侵，建議可以多吃芭樂、奇異果、柑橘類等水果來補充。
維他命D
建議可以多出門走走曬太陽☀️改善過敏
但若沒有陽光的日子 不妨就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物吧！
維他命E
可以攝取各種堅果種子食物🌰，幫助抗發炎、降低過敏情形。
槲皮素
槲皮素是一種來自植物的多酚類成分 也是天然抗組織胺 能有效抗過敏，建議從莓果、秋葵、洋蔥中攝取。
共軛亞麻油酸(CLA)
攝取適當的共軛亞麻油酸 除了能降低過敏症狀，也可以減少抗過敏藥物的攝取（最重要的還是遵循醫囑📝飲食當輔助），建議從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中補充喔！
補充對的營養素 才能幫助身體抗發炎 減少過敏不適。不過光是增加好食物還不夠，日常生活中也有一些會讓身體更容易發炎的地雷要避免🙅🏻♀️
這些食物要少吃
🚫加工食品→ 添加物過多 容易造成慢性發炎。
🚫不新鮮海產或易過敏食物→ 細菌分解產生組織胺 讓過敏更嚴重。
🚫過量咖啡因及甜食→ 造成脫水 黏膜保護力下降 肌膚更乾燥敏感。
總結｜營養師小提醒
除了補充抗敏營養素 也要少吃會讓身體發炎的食物，再加上規律生活與良好作息，就能幫助免疫系統回到平衡 減少哈啾不停的困擾。
FAQ（常見問題QA）
Q1：換季過敏靠吃真的能改善嗎？
A：飲食無法完全根治過敏，但補充正確營養素能幫助免疫系統維持平衡，減少發炎反應，從而緩解鼻塞、打噴嚏等不適。
Q2：哪些食物對換季過敏最有幫助？
A：常見的抗過敏營養素來源包括：蘋果（蘋果多酚）、番茄（番茄紅素）、綠葉蔬菜（葉綠素）、莓果與洋蔥（槲皮素）、益生菌食物（優格、優酪乳）、堅果（維他命E）、芭樂與奇異果（維他命C）、魚類與蛋黃（維他命D）等。
Q3：有沒有需要避免的食物？
A：建議少吃加工食品、不新鮮的海鮮或容易引起過敏的食物，以及避免過量的咖啡因與甜食，這些都可能讓身體更容易發炎，加重過敏症狀。
Q4：益生菌真的能改善過敏嗎？
A：益生菌雖然無法徹底治癒過敏，但能調整腸道菌相，減少免疫系統過度反應，進而改善鼻過敏或皮膚敏感的症狀。
Q5：如果不愛吃蔬菜水果，能用保健食品代替嗎？
A：保健食品可以作為輔助，但仍建議以天然食物為主，因為完整食材含有纖維與其他植物營養素，能提供更全面的保護力。