2025 台灣10大超商涼麵推薦｜熱量與營養素懶人包，營養師教你挑對夏日外食第一名

天氣熱得要命，來一份冰涼涼麵最對味！但小心～你吃下去的，不只有清爽，還可能是驚人熱量炸彈！整理7-11與全家人氣涼麵的營養資訊，營養師教學如何加菜加蛋白質，簡單升級更健康！

超商涼麵熱量圖鑑便利商店涼麵

最近天氣熱到直接融化，是不是一到中午就只想來一盒冰冰涼涼的涼麵？但你知道嗎～同樣是涼麵熱量居然可以差到快一倍！吃之前先看看哪一款比較健康

（以下為每一份之數值）

C=碳水化合物 (g)
P=蛋白質 (g)
F=脂肪 (g)
鈉 (mg)

大滿足麻醬涼麵（熱量696大卡）
C85.3 / P19.5 / F30.6 / 鈉1076

台式麻醬涼麵（熱量489大卡）
C58.3 / P13.8 / F22.3 / 鈉718

椒麻香蔥涼拌麵（熱量457大卡）
C56.4 / P13.7 / F19.7 / 鈉977

日式蔥鹽雞肉冷麵（熱量435大卡）
C70.9 / P15.2 / F10 / 鈉1185

愛恨椒芝涼拌麵（熱量388大卡）
C49.5 / P6.8 / F18.2 / 鈉670

日式蕎麥沾麵（熱量339大卡）
C64 / P13.3 / F3.3 / 鈉944

明太子鮭魚冷義大利麵（熱量348大卡）
C44.5/ P13.6 / F12.8 / 鈉765

和風涓絲冷麵（熱量332大卡）
C64.3 / P11.3 / F3.2 / 鈉1443

花雕雞絲涼麵（熱量328大卡）
C55.9 / P12.5 / F6 / 鈉775
⚠️這款涼麵含有酒精

羅勒海鮮冷義大利麵（熱量312大卡）
C41.8 / P12.8 / F10.3 / 鈉645

番茄鮪魚冷義大利麵（熱量301大卡）
C45.9 / P14.3 / F6.7 / 鈉821

極饗經典麻辣涼麵（熱量727大卡）
C70/ P15 / F35/ 鈉1100

蒜辣麻醬涼麵（熱量650大卡）
C78.9 / P14.4 / F30.8 / 鈉1249

特選麻醬涼麵（熱量626大卡）
C80.2 / P14.4 / F27.5 / 鈉1097

極饗豪華川辣火腿涼麵（熱量618大卡）
C61.2/ P14.4 / F27.5 / 鈉1097

極饗豪華雞絲涼麵（熱量607大卡）
C62/ P121.5/ F29 / 鈉1080

御選乾杯炭烤燒肉拌麵（熱量570大卡）
C49.5/ P6.8/ F18.2 / 鈉670

極饗肉燥涼麵（熱量589大卡）
C60.8/ P20.5/ F28.5 / 鈉1050

韓式泡菜冷烏龍麵（熱量530大卡）
C58/ P15/ F22 / 鈉950

和風中華涼麵（熱量480大卡）
C55 / P12 / F18/ 鈉900

鮮蝦明太子冷義大利麵（熱量400大卡）
C45 / P18/ F12 / 鈉850

植物雞絲蕎麥風味麵（熱量378大卡）
C56 / P16.3 / F9.9 / 鈉1256

日式蕎麥風味麵（熱量316大卡）
C55.7 / P12.1 / F5 / 鈉846

涼麵怎麼選？小撇步看這邊👇

市售涼麵常常只有麵少蔬菜、少蛋白～很容易飽也很容易餓主要熱量來源就是麻醬的油脂及麵的精緻澱粉，建議自己加點小黃瓜、蛋絲、豆腐、雞絲。

營養更完整、吃得也更安心，雖然和風醬看起來比較清爽，但別忘了有些鈉含量可能偏高，我們也可以多喝水多吃含鉀量高的水果來加速鈉含量的代謝哦！

（提醒：成人一天鈉攝取量別超過2400mg）