經期三階段營養補充指南，讓你與經期和平共處

每個月流血7天還活著的生物 該好好補補 🥹

👩🏻‍⚕️奉上 #月經前中後這樣吃
三階段有不同的營養素需求！

⚠️經期前

有代謝變差、水腫的症狀
心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況

建議多補充👉🏻好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維

可以幫助平穩心情 維持排便順暢

建議多吃👉🏻香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質

⚠️經期中

容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況
有些人也會有軟便、拉肚子的情況

建議多補充👉🏻鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物

薑類可以幫助改善手腳冰冷
而莓果類可以排除私密處細菌
若容易軟便的人 可以吃含果膠食物 幫助便便成形

建議多吃👉🏻薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果

⚠️經期後

經歷了7天的辛苦 這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了 下一次的經期就會比較順暢😉 

建議多補充👉🏻鐵質、維生素C、溫和四物飲

建議多吃👉🏻鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂

👩🏻‍⚕️營養師貼心提醒
除了經期前、中、後多補充營養之外
也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物