2025 PATH飲食法懶人包｜歐美爆紅「手掌份量瘦身法」這樣吃越吃越瘦！

你聽過「PATH飲食法」嗎？🔥
這套在歐美掀起旋風的飲食法，不用挨餓、不用精算卡路里，
只要用「自己的手」就能輕鬆掌握份量比例，
讓你越吃越瘦、越吃越健康✨

PATH 是由營養師提出的「自然份量控制法」：
P（Palm）手掌大小的澱粉、A（Abundant Vegetables）滿滿蔬菜、
T（Thumb）拇指油脂、H（Handful）拳頭蛋白質。
簡單、直覺又容易持續，是好萊塢明星與健身族群的新寵💪

這篇懶人包帶你一次看懂 PATH 飲食法的核心邏輯、執行方法與注意事項，
不節食也能打造健康體態，讓瘦身變成「能長久維持的生活習慣」🌿

PATH飲食法是什麼？

這是一種由營養師提出的均衡瘦身法，用「自己的手」作為食物份量的自然指標，不需要秤重、不用算卡路里，只要掌握手掌、拳頭、拇指大小比例，就能吃得剛剛好又不怕胖🙌

簡單、直覺、方便執行是歐美明星維持身材的祕密武器，想開始實行 PATH 飲食法卻不知道怎麼下手嗎🤔？

其實它的核心非常簡單就是把「每一餐」都吃得剛剛好💡

糙米、地瓜、燕麥、藜麥等原型澱粉，升糖指數低、飽足感高、能提供穩定能量。

紅：紅椒、橙：胡蘿蔔、黃：玉米筍、綠：綠色菜
五色蔬菜能補足膳食纖維與植化素，幫助抗氧化、維持腸道健康。

橄欖油、酪梨、堅果、苦茶油都是好選擇，好油能幫助吸收脂溶性維生素，讓營養更完整、荷爾蒙更穩定。

雞胸肉、鮭魚、雞蛋、豆腐、牛肉，能幫助修復組織、維持肌肉量，也是讓代謝保持活力的重要關鍵💪

當然～光是知道怎麼吃還不夠😉，還要懂得避開日常中那些讓熱量默默超標的小陷阱🔥，所以在實行 PATH 飲食法的同時，這幾個飲食細節也一定要特別注意👇

⚠️少吃加工食品：避免營養不均、減輕身體負擔
⚠️少喝含糖飲料：防止血糖波動與脂肪囤積
⚠️油脂、蛋白質勿吃超量：油脂不超過拇指大蛋白質不超過拳頭大
⚠️吃飯速度別太快：細嚼慢嚥可延長飽足感預防暴食

A：幾乎所有人都可以實行，特別適合上班族、外食族、想控制體重或練線條的人。

A：PATH 是「吃的內容與份量」概念，而非「進食時間」控制。
重點在於均衡與比例，不需要空腹就能達到代謝與體態改善效果。

A：不需要。它用「手掌大小」取代秤重與卡路里計算，讓執行更直覺。

A：可以維持個人原本的飲食型態（3餐或5小餐都可），
但每一餐都要遵守 PATH 比例原則。

A：是的，若搭配規律運動與良好睡眠，能幫助穩血糖、提高飽足感、減少暴食，
達成健康減脂與體態雕塑的效果。

A：可以，但仍以原型食物為主，補充飲品建議選低糖、高蛋白、不含人工添加物的產品。

A：
1.避免加工食品與含糖飲料
2.每餐均衡、細嚼慢嚥
3.油脂與蛋白質不過量
4.每天搭配30分鐘以上活動量

有沒有發現不論是西方的健康觀念或是東方的養生智慧，核心價值都在「均衡、適量、吃原型」，什麼都吃、什麼都不多才是維持健康與美麗的不二法門💚

PATH飲食法其實和台灣「我的餐盤」概念相似，都強調「多樣原型食物＋掌握份量比例」，適度攝取五色蔬菜、優質蛋白與健康油脂再搭配規律運動與良好作息，不但能讓體態更輕盈也能讓身體更健康✨ 快點收藏起來！轉發給親人好友吧！