2026 麥當勞奶昔強勢回歸！｜一杯多少熱量？香草、草莓奶昔糖量與健康喝法一次看
麥當勞奶昔營養成分
（一杯/450ml 計算）
⭐香草奶昔
熱量：430.9 kcal
蛋白質：12.3 g
脂肪：10.9 g
飽和脂肪：7.6 g
反式脂肪：N.D
碳水化合物：71.1 g
糖：50.4 g
鈉：285.3 mg
⭐ 草莓奶昔
熱量：422.8 kcal
蛋白質：12.6 g
脂肪：11.2 g
飽和脂肪：7.9 g
反式脂肪：0.2 g
碳水化合物：67.9 g
糖：50.6 g
鈉：241.9 mg
一杯小杯奶昔約 450ml 熱量就落在 420–430 大卡
等於 1ml≈1大卡 是名副其實的液態熱量來源🔥
蛋白質約 12g（≈2顆蛋）
脂肪大約 10g（≈2茶匙油）
糖大約 50g（≈10顆方糖）
碳水則高達 67–71g（≈1–1.2碗白飯）
一杯喝下肚 大概就是默默吃掉一碗飯‼️
但經典奶昔回歸 怎麼可以不喝一下
掌握以下五招 更健康
🔍奶昔這樣喝更健康
⚠️控糖者注意
根據衛福部建議 每日添加糖攝取不應超過總熱量 10%
（以 2000 kcal熱量計算 約為 50g）
而一顆方糖約 5g 因此 50g糖≈10 顆方糖
也就是說喝完一杯奶昔＝一天可攝取的添加糖量全用完，所以真的要特別注意唷！
✅先吃蛋白質與纖維
先吃沙拉、雞胸肉、蛋類 能延緩糖吸收。
✅分飲共享最聰明
想喝又怕負擔 和朋友分飲最剛好，熱量直接少一半～減少負擔。
✅當天飲食做平衡
既然喝了高糖甜飲 其他餐就選清爽原型食物，多菜、適量蛋白質、少油炸 整天熱量才不會爆表。
✅喝後動一動
步行10～20分鐘 能促進體內代謝，坐著不動容易囤積脂肪唷！
FAQ｜麥當勞奶昔常見問題
Q1：麥當勞奶昔一杯熱量有多高？
以小杯約 450ml 計算，
香草奶昔約 431 kcal，草莓奶昔約 423 kcal，
屬於高熱量甜飲，一杯就接近一餐的熱量。
Q2：一杯奶昔的糖量算多嗎？
算非常高。
兩種口味的糖量都接近 50g，約等於 10 顆方糖。
依衛福部建議，每日添加糖攝取不宜超過總熱量的 10%，
若以 2000 kcal 計算，50g 幾乎就是一天的上限。
Q3：奶昔的營養價值如何？
奶昔確實含有蛋白質（約 12g，接近 2 顆蛋），
但同時也含有大量糖、精製碳水與一定比例的飽和脂肪。
營養密度偏向「甜點型飲品」，不適合作為日常飲料。
Q4：減重或控糖期間可以喝奶昔嗎？
不建議頻繁飲用。
對於正在減脂、控糖或血糖波動較大的人來說，
奶昔容易造成血糖快速上升，增加脂肪囤積與代謝負擔。
若真的想喝，建議分飲、少量、偶爾為之。
Q5：喝奶昔時怎麼做比較不容易造成負擔？
可以把奶昔視為「甜點」，而非飲料：
▪️ 先吃蛋白質與蔬菜，延緩糖吸收
▪️ 與朋友分飲，直接減半熱量
▪️ 當天其他餐選擇清淡原型食物
▪️ 飲用後步行 10–20 分鐘，幫助代謝
結語
麥當勞奶昔的回歸，帶來的不只是味覺記憶，也是一杯實實在在的高糖高熱量飲品。
偶爾喝、開心喝沒有問題，但前提是「看懂成分、抓好頻率」。
把奶昔當作節日甜點，而不是日常飲料，
搭配聰明的飲食選擇與活動量，
才能讓經典回歸成為療癒回憶，而不是身體的隱形負擔。