30歲之後各種「初老症」很明顯？！

1.記憶力衰退經常忘東忘西

腦部缺乏營養老化會讓腦部活動力降低，多吃深海魚類補充Omega-3 其中的DHA可以活化腦部細胞，大豆類製品的卵磷脂是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力還能改善女性更年期症狀。

每天5份以上蔬果（衛福部建議膳食纖維建議攝取量為25-30克/天，並適量添加優質脂肪例如酪梨、堅果類增加💩的潤滑度，當然也要喝至少1500~2000cc的水，並搭配運動幫助腸胃蠕動。

製造免疫細胞需要蛋白質參與，選擇優質蛋白質如：豆類、魚肉，鋅有助於生長發育、維持免疫系統，不同顏色的蔬果有不同的植化素功效，都能有效抗發炎抗老化。

關節的軟骨會隨著正常老化出現磨損的情況，有時可能是生活姿勢有誤導致關節承受過度壓力，可多攝取葡萄糖胺（是軟骨基質、關節液的主成份之一，可透過甲殼類、山藥、海藻等等食物攝取，魚油則含有抗發炎效果減少關節發炎的疼痛不適。

人因老化導致骨質流失是很正常的，但若是沒有及時補充老年後會提升骨折風險⚠️，可以透過多喝牛奶補充鈣質，吃芝麻、多曬太陽增加維生素D 幫助鈣質吸收，而綠色蔬菜也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效，還有！加強肌肉量也很重要！有足夠的肌力才能支撐全身骨骼🦴。

維生素B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色，可以有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量，維生素C可減少自由基的傷害幫助膠原蛋白等組織合成，水就更不用多說了是想維持良好的新陳代謝，必不可少的就是足夠的飲水！

調整良好的睡眠作息、充分的運動，可以更好的維持新陳代謝唷！

人體老化是很正常的，我們可以早點注意攝取的營養

讓老化症狀減緩讓身體保持更好的狀態

不過如果長時間不適還是要及時就醫⚠️

那你們有沒有覺得自己出現「初老」症狀呢？

趁早補充營養從年輕就開始抗老吧😉