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把握月經週期的黃金燃脂期!這樣吃、這樣動,瘦身事半功倍
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2024-08-13 16:04
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高敏敏 營養師
每個月經期後的1~7天,是女性瘦身的黃金燃脂期。這段時間,身體代謝迅速,若能選擇適當的飲食和運動,不僅能加速燃脂,更能讓瘦身效果加倍顯著!了解如何在這段時間內聰明瘦身,讓你輕鬆甩掉多餘脂肪,快來看看這些小秘訣吧!
身為每個月都要流血一次的生物🥹可以把握弱點為強項 把握月經週期瘦身 加倍更有感!
尤其經期過後1~7天(是黃金燃脂期啊啊啊!做對事、吃對食物 瘦超快!
👩🏻⚕️奉上 #把握月經週期瘦身 #加倍更有感
飲食+生活這樣做 讓你雙重瘦⚡️
👉🏻經期前1~7天(減脂撞牆期)
🍴高鉀飲食:香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶+✅充足睡眠
這段期間是人體儲存能量 讓我們準備下一次經期的到來
所以會分泌黃體素 經常出現情緒不穩情況
高鉀飲食可抑制對糖分的渴望 且高鉀有利水功效 可幫助消水腫
分泌黃體素容易疲倦 可以多補充睡眠
👉🏻經期中(代謝旺盛期)
🍴補鐵飲食:紫菜、豬血、豬血糕、文蛤+✅緩和拉筋
此時身體大量流失鐵質 女生們也容易身體不適、腹痛
可多多補充鐵質 補血造血、增強免疫力
也可以搭配一些緩和的運動 可舒緩經期不適
👉🏻經期後1~7天(黃金燃脂期)
🍴燃脂飲食:咖啡、茶、燕麥、地瓜葉+✅有氧運動
這段時間是代謝最快速的時候
可以攝取含有咖啡因的食物 提高代謝力
三餐也要有充足攝取膳食纖維 增加飽足感
運動搭配有氧 增加熱量消耗 更快速燃脂減重💪🏻
👉🏻經期後7~14天(代謝平穩期)
🍴蛋白飲食:雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子+✅增肌運動
這時候黃體素開始增加 會出現水腫的情況 代謝力也開始平穩
可以做增肌運動提高熱量消耗 搭配高蛋白飲食
幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況
女生們每個月都要流血7天 真的是很辛苦🥲
不過我們也可以好好運用經期前、中、後的狀態加速瘦身💪🏻
營養師也貼心提醒
很多女生們會擔心經期前浮浮腫腫 就節食不吃飯⋯
易導致營養不均 或是營養不夠 情緒起伏大⚠️
各位女強人都辛苦了❤️
事業家庭兩頭燒的同時 也別忘了好好照顧自己😉
