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對抗換季乾癢脫皮，7大營養素助你舒緩不適！
外在保養吃對食物也是關鍵！
天氣一變 皮膚就開始乾癢、脫皮 甚至還出現紅腫不適 真的超崩潰，換季時濕度與溫度的變化 會讓皮膚屏障變脆弱 容易乾燥敏感 擦再多乳液也不見得有效 其實除了外在保養 吃對食物也是關鍵！ 補充對的營養 能從內而外滋養肌膚 減少乾癢不適 換季時該怎麼吃 才能讓皮膚穩定度過？
告別癢癢抗敏食物
🍎蘋果
蘋果多酚能幫助抗氧化、降低過敏反應，讓皮膚不容易發炎、紅腫，一顆蘋果大約有200-500mg的蘋果多酚，建議每天吃一顆蘋果 益處多多。
🥬綠葉菜
綠葉菜含有豐富葉綠素每天吃一碗半的蔬菜，不只能幫助皮膚抵禦環境刺激、改善過敏症狀，也能補充一日膳食纖維所需。
維他命C
維他命C能強化人體黏膜細胞，增加自身免疫力、減少過敏原入侵，還能幫助皮膚維持彈性與修復能力 減少乾燥脫皮。
維他命D
多出門走走曬太陽☀️補充維他命D，有助於調節免疫系統 降低皮膚敏感與發炎機率，沒有陽光的日子 可以就多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物補充。
益生菌
益生菌能維持腸道健康 調節免疫系統 改善症狀，是不錯的營養素 建議可以補充優酪乳、優格。
槲皮素
槲皮素是一種來自植物的多酚類成分，也是天然抗組織胺 能有效的抗過敏，降低換季時的敏感與紅腫。
MSM有機硫化物
幫助膠原蛋白與角蛋白生成，增強皮膚的保水能力 減少粗糙與乾裂，可以從大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中攝取到。
想要對抗過敏可以從天然食物下手，並持之以恆 體質的調整不是一蹴可幾的事，至少需要1-3個月的時間慢慢改善 過飲食調整，能有效幫助舒緩症狀、減少發作！
換季3不易發炎食物
除了補充抗過敏營養素 也要避開容易讓身體發炎的食物！
❌ 加工食品 過多添加物容易引發發炎反應 加重皮膚敏感
❌ 不新鮮的海產或易過敏食物 細菌分解後會產生組織胺 可能讓皮膚變得更敏感、紅癢⚠️
❌ 過量咖啡因與甜食 影響身體保水力 讓肌膚更乾燥、搔癢不適
💡想要遠離過敏 除了吃對 還要顧好生活習慣！
✨睡眠充足
✨放鬆心情
✨維持環境清潔
尤其是枕頭、棉被、衣物 這些都會造成過敏原累積！ 還在為換季敏感困擾嗎? 趁現在開始調整飲食、強化體質 讓換季不再成為夢魘💪
