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情人節大餐不踩雷！
情人節餐廳沒頭緒？那就挑西餐吧！
儀式感拉滿🌹還可以吃的浪漫又健康，西餐裡的牛排、干貝、沙拉 都是非常棒的原型食物，這篇教你怎麼搭 才能控制熱量 達到營養滿分💯
🔍奉上西餐廳排餐熱量
｜主餐熱量｜
丁骨牛排｜10oz｜697kcal
紐約客｜10oz｜567kcal
豬肋排(帶骨) ｜一份320g｜551kcal
菲力牛排｜10oz｜522kcal
鮭魚排｜一份300g｜487kcal
板腱牛排｜10oz｜471kcal
肋眼牛排(沙朗)｜10oz｜459kcal
雞腿排｜一份199g｜426kcal
戰斧牛排 一份250g｜403kcal
烤豬排｜一份165g｜342kcal
帶骨羊肋排｜一份140g｜273kcal
｜配菜熱量｜
酥皮濃湯｜一碗｜450kcal
紅葡萄酒｜一杯240ml｜224kcal
香草冰淇淋｜一杯100g｜223kcal
小餐包｜一顆33g｜120kcal
凱薩沙拉｜一碗｜115kcal
你們都怎麼搭配呢？其實配菜才是很多人常忽略的熱量地雷區😅，選錯真的會直接爆卡沒在客氣的！
分享排餐挑選原則 這樣選更加分💯
✅沙拉減少醬料
當然建議最好是不要沾醬，但如果真的忍不住 可以選清透的醬汁，如油醋、和風醬、橄欖油等。要避開千島、凱薩醬、蜂蜜芥末等濃稠感醬汁。
✅前菜選清蒸
選擇清蒸或烤的食物 避開油炸、煎等，油量多的烹飪方式。
✅避開濃湯勾芡
以清湯作為優先選擇 蔬菜湯更好！避開濃湯、酥皮等選項。
✅主餐選低脂肉 不加醬汁
雞肉、蝦子、龍蝦等都是較低脂的選擇，牛肉可選板腱、沙朗等油花少的部位，佐料以海鹽、黑胡椒粒為主 避開蘑菇、黑胡椒醬。
✅飲料喝無糖
選無糖或低糖飲料，避開鮮奶油、奶油球、奶精等
最後推薦大家 選擇新鮮水果代替飯後甜點，不僅可以補充膳食纖維 還能增加維生素的攝取，甜點蛋糕的部分淺嚐即可，或與情人一起分食 還能讓感情升溫💘💘
情人節 祝大家都有浪漫又美好的一天
