我運動，可是我不瘦？
運動方式錯，怎麼動也瘦不下來
減肥，還是塑身？
運動的方式有很多，每一種都有不同的效果，覺得運動無效，第一個要檢討是不是選錯運動。真正胖的人，體脂多、體重超重，需要的是可以幫助燃燒脂肪的有氧運動，例如飛輪有氧、有氧舞蹈、慢跑、游泳等，才能在持續一段時間後，看到體重下降的效果。
不過如果你選的運動是瑜珈、肌力鍛鍊，這類增加身體柔軟度及肌力效果的運動，能增強心肺功能、加強燃脂的效果其實不太優，當然覺得瘦不下來！相反的，如果你今天運動的目的是要讓身體線條更緊實，那麼可以增強肌力鍛鍊、柔軟伸展的運動，如瑜珈、重量訓練等，才是優選項目。雖然運動都具有促進血液循環、淨化身心的作用，不過效果略有差異，請針對目的來做選擇！
運動的強度、次數不對？
運動要有效，可不是身體動動就好，要得做到微微有點想要冒汗的程度才行。有氧性的運動，做到冒汗是理所當然的，而一般輕量級的運動，如快走、瑜珈、伸展操，想做到微微冒汗，可不能比比動作而已，每一個動作確實做到該有的強度、深度很重要。很多人覺得運動越難越有效，頻頻向高難度動作挑戰，基本的運動不代表沒效果，做得確實反而越能體會動作的深度。
有效的運動方式有一套 333 標語：一週運動 3 次、一次 30 分鐘、平均心跳達到 130 下，當頻率、時間與強度達到完全搭配，才能達到有效減肥效果。可以檢查一下你的運動方式，如果是想到才動、一次動沒 10 分鐘、動的時候心不在焉隨便動動，你的運動都不會有效果！
飲食錯誤，大大破壞運動效果
沒有節制一直吃
有運動習慣的人，身心健康，胃口通常也不差，如果加上「有運動、有消耗」的心理，在食量及食物內容完全不挑、不節制，那麼你的減肥計劃怎樣也不會有進展。減肥要多管齊下，除了運動，飲食控制也很重要。均衡飲食可以避免身體缺乏營養素，引起暴食的可能，攝取足夠的蛋白質也能幫肌肉製造加分，往減肥成功的路上走！
節食過度，身體失調
你非常有心的想控制飲食來加速減肥效果，嚴格控制熱量，這個不能吃、那個不能碰，甚至聽說連喝水也會胖，因此也節制飲水。這種過度嚴苛又道聽途說的飲食控制，勉強瘦下來也不會漂亮。身體需要水，飲用足夠的水分可以加速新陳代謝。讓運動後的身體排除負擔，變得更輕盈；身體不需要重口味，清爽、清淡的食物原味比起大辣、大鹹的食物，對身體絕對友善。不管你再怎麼嚴格，持續保持運動的狀況下，一天攝取的熱量不宜低於 1200 大卡，以眠長期下來引起內分泌失調，因而丟掉健康。有足夠的能量維持身體活動，是幫運動加效的基本守則！
心裡有偏差，再瘦也不覺得瘦
很多人一直嚷嚷著要減肥，覺得自己不夠瘦，很多時候不是數字上的失衡，而是審美觀的不同。與其一直怪運動、減肥沒效果，你得先重新檢視「瘦的標準」！你想要的瘦到底是怎樣的標準，是健康理想數字上的瘦、穠纖合度的勻稱瘦、線條有型的緊實瘦，還是瘦到皮包骨的紙片人瘦，每一種的瘦法都不太一樣，美感也不同。比起努力做運動，你應該做的是建立正確的審美觀！
培養正確運動觀
有些人不愛運動，原因是怕練出強壯肌肉；有些人一做運動就痛苦，帶著很不甘願的心情勉強自己去做運動；有些人運動沒用盡心盡力，怕自己做不上去，會受傷等等，這些對於運動的不正確想法，大大阻礙了運動可以帶給你的好處。平常選擇的運動，就算是肌力訓練，也不會練出大肌肉；帶著痛苦的心情做運動，身體接受到這種負面訊息，效果自然減半；對基本動作不純熟怕會受傷，效果也會打折，排除各種影響運動效果的心理因素，你的運動才能真正發揮作用！
