柔軟美人測試｜3個小動作測試身體柔軟力！

身體柔軟，好處多多喔！！

身體軟軟的女生，會得到什麼好處呢？基本上來說，困擾你的經期疼痛、肩背酸痛、腿部浮腫等，都能得到改善。除此之外，身體柔軟，從體適能角度來看，還有以下幾點好處：防止肌肉拉傷、促進血液循環、放鬆緊繃的肌肉、舒緩肌肉酸痛、獲得全身性協調、提高對身體的認識。

要變成柔軟美人，可不是卯起來運動就有效，以下幾點原則，才是讓身體變柔軟的捷徑：

1. 柔軟伸展操每天做、累積6週以上效果最好。

2.先做幾分鐘熱身後，再做柔軟操，效果更好。

3.從簡單的動作開始，慢慢增加難度。

4.不同肌群要交換伸展，強調左右均衡。

5.伸展的程度以緊繃，但不至於痛的狀況為主，避免太過傷身。

怎麼知道身體柔軟度到底好不好？我們有3個小動作讓你試試看，依你能達到的程度來分析，你的柔軟度到底行不行！

★預備動作：雙腿併攏屈膝坐在地板上，雙手抱膝預備，背部保持圓背弧度，往後倒做滾球動作。

合格：背部可以隨重心的轉移，一節一節的下放，保持圓弧線條。

不合格：脊椎隨著身體重心往後傾，直直的貼在地板上。

☆測驗分析：

背部肌肉以及脊椎太過僵硬，就像一片板子一樣，不能柔軟的執行每一個細微動作。背部肌肉太過緊繃，很容易有腰背酸痛、背部拉傷的危機，也很容易感到身體疲憊。

合格：平躺在地板上，雙手擺在臀部兩測，吐氣，將雙腿併攏打直上抬，與身體呈垂直90度。

不合格：

1.雙腿可以抬成垂直90度，可是兩腿不能併攏打直。

2.雙腿抬不到垂直90度，只能舉在60度左右的位置。

☆測驗分析：

不良的姿勢，容易造成骨盆歪斜、身體不平衡，進而影響筋肉的張力、柔軟度，造成血液循環不良，手腳冰冷、下半身的浮腫等代謝不好的問題，都會跟著出現。

★預備動作：坐在地板上，雙腿延伸打直，身體向上延伸拉長。

合格：雙腿保持不動，利用足踝轉動，可以將兩腳腳掌相對合掌。

不合格：在雙腿保持不動的狀況下，兩腳腳掌不能做到合掌；或是腳掌可以合掌，但雙腿卻彎曲張開。

☆測驗分析：

下半身的代謝好不好，就看腿部的筋肉夠不夠有力、有沒有柔軟。可以控制腳掌拍合的前脛骨肌肉，可視為測驗指標之一，很少使用到腳尖、腳趾部位的人，這塊肌肉相對較弱，腿部浮腫、腿酸疲勞也容易出現。