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IU狠甩14公斤！國民妹妹的減肥三餐曝光
前陣子剛開完演唱會的國民妹妹IU 也太漂亮了吧🥹
聽說IU出道前 狠甩14公斤減重一起來看看她的短期減肥法吧！
👩🏻⚕️奉上 #IU國民妹妹 #早期的減肥三餐 一天不到500卡的飲食！
早餐👉🏻蘋果1顆
蘋果富含各種植化素 和多種維生素，可幫助抗氧化、對抗自由基，而膳食纖維也有助於排便 開啟一天的代謝💩
午餐👉🏻地瓜2條
地瓜豐富的膳食纖維 可以維持腸道健康，同時也是低GI澱粉 幫助穩定血糖 是很好的碳水來源🍠
晚餐👉🏻高蛋白飲1杯
增加蛋白質的攝取 有助於減脂增肌維持組織細胞的生長💪🏻
雖然這樣吃 確實可以變瘦⋯⋯
⚠️但飲食長期吃低於基礎代謝＋三餐食材過於單一
容易導致營養不足 而出現停經、掉髮、疲倦無力等等狀況…
營養師建議你們這樣吃👩🏻⚕️
✔️低熱量 ✔️營養均衡 ✔️有飽足感
早餐👉🏻蘋果1顆＋水煮蛋1顆
除了蘋果以外 也可以吃1顆水煮雞蛋🥚
增加優質蛋白質的攝取 減少肌肉流失💪🏻
另外也提醒大家 蘋果皮含有大量植化素 一起吃更健康哦😉
午餐👉🏻地瓜1條＋蔬菜2份＋雞胸肉1片
依照211餐盤的比例（蔬菜2：碳水1：蛋白質1）
增加膳食纖維的攝取 提高飽足感，而蛋白質也是讓我們減脂不掉肌肉的重點哦😉
晚餐👉🏻211餐盤（蔬菜2：碳水1：蛋白質1）
蔬菜類：2等份的比例 各色蔬菜/菇類藻類皆可
蛋白質：餐盤剩下的1等份 優先選擇植物性蛋白質
碳水化合物：餐盤剩下的1等份 非精緻>精緻澱粉
如果吃不飽也可以在餐間吃一點滴GI水果 或是一小匙堅果種子😉
營養師提醒大家👩🏻⚕️
減重不是一時的節食 而是持之以恆的努力
如果真的嘴饞想吃零食 可以來點無糖豆漿、毛豆、堅果、蔬菜棒等等⋯
希望大家都能找到適合自己的飲食方式😉
一起吃出健康人生💪🏻
