肚子不只是「胖」那麼簡單，其實還分好幾種型態！營養師教你對症改善腹部肥胖

肚子變大，不一定是因為你變胖，可能是壓力、飲食或生活習慣惹的禍！根據國健署統計，台灣過半女性腰圍超標，腹部肥胖早已不只是外觀問題，更關係到心血管健康。這篇帶你認識最常見的四種「肚肚類型」，對症改善，讓你從核心變健康！

我的肚子不是胖！是腹肌連成一整塊了（？
不行啦！腰圍超標真的會有很多隱患🥲
很多研究及臨床經驗都發現腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率！

🔎根據國健署資料指出台灣女性半數以上腰圍超標！

⚠️19歲以上腰圍超標達52.9%
⚠️45-64以上腰圍超標達 59%
⚠️64-74以上腰圍超標達75%

我懂⋯平時生活壓力大＋當上媽媽之後，美食的存在真的是心靈的寄託🥹，不妨照著營養師的方法一起慢慢減少腰圍！奉上肚子類型比一比你是哪一種肚？

不妨照著營養師的方法一起慢慢減少腰圍！奉上肚子類型比一比你是哪一種肚？

⚠️特徵：肥肥軟軟坐下時會分2層而且全身偏肉
🔍原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果

✔️如何改變：建議從改變飲食觀念開始像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小✋🏻

⚠️特徵：小腹肚常出現在女生身上特徵是肚臍以下腹部凸起尤其是穿緊身裙時特別明顯😅
🔍原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。

✔️如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動並且注重經期前中後的調理。

⚠️特徵：常常出現在男生身上特徵是全身不一定胖但肚子就是圓滾滾的。
🔍原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味或是精製糖攝取過多。

✔️如何改變：建議飲酒適量就好不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型若想喝飲料請改無糖。

⚠️特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖體重不斷上升📈
🔍原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升使脂肪堆積、體重一直往上加。

✔️如何改變：建議早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙🏃🏻‍♀️

測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標

男性腰圍大於等於90公分
女性腰圍大於等於80公分

就代表腰圍過粗囉！

以上肚子型態是臨床諮詢中常見的分類與營養改善建議，大家可以參考❤️
對症下藥才能從根本解決問題，也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。