2025 十大隱形肥胖原因｜你以為沒吃很多，其實胖的是生活習慣！

10個莫名其妙變胖原因

1. 吃太快

吃太快的話 大腦來不及接收「飽」的資訊，會不小心吃下更多熱量，建議細嚼慢嚥 吃七分飽就好👌。

2. 水喝太少

水喝不夠會覺得口渴，身體會誤認為是飢餓或渴望食物。

3. 吃宵夜

夜間吃宵夜 影響身體的代謝，使身體無法有效消化食物，如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物，熱量當然就很可觀🥲🔥。

4. 久坐

久坐時 大部分的肌肉都是放鬆的狀態，導致脂肪堆積 且罹患慢性病的風險更高，建議上班一段時間 就起來動一動。

5. 睡眠不足

睡眠不足會影響荷爾蒙平衡 使飢餓素、瘦體素失調，導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望。

6. 生活壓力

除了睡眠以外 生活壓力大也會影響荷爾蒙，使皮質醇上升 導致想吃高熱量食物和甜食，甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。

7. 蛋白質不足

蛋白質是我們人體能源的重要營養素，蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感，食物熱效應也較高 可以提高基礎代謝率，在減脂期間也可以維持肌肉量 減少肌肉流失的速度，因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症⚠️。

8. 膳食纖維不足

膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感，有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢💩，尤其吃飯前先來一碗蔬菜 還可以幫助墊墊胃😉。

9. 愛沾醬

無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬 都是多餘攝取的油脂，像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡，營養師建議可以換成無糖優格 或是天然水果醋😉。

10. 吃飯時間不規律

血糖和荷爾蒙水平不穩定，會影響食慾 增加對高熱量食物的渴望，也會影響到新陳代謝和消化能力。