「吃完飯像吞了顆氣球？」小心是胃脹氣在警告你！5不3要！破解飯後悶脹秘訣

胃脹氣的常見成因，包含飲食與生活習慣，並透過鄭丁靚醫師專業說明，透過「5不3要」實用守則，教大家如何透過飲食調整與生活習慣（如慢食、避免氣泡飲等）來預防與改善胃脹氣。

有沒有人常常吃完飯後胃會悶悶、鼓鼓的，胃裡像塞了一顆氣球，讓人動也不是、坐也不對。

其實這就是胃脹氣在作祟！每個人消化道都會製造氣體，但如果氣體沒有排出、累積過多就可能就會引發腹脹甚至腹痛。

那到底是吃了什麼還是什麼壞習慣而導致這種不適？今天請到了#高齡醫學科 #鄭丁靚鄭醫師，一起來聊聊胃脹氣以及如何預防讓飯後不再難受

改善胃脹5不3要

吃太快或吃太多會讓大量空氣一起吞進胃裡增加腸胃的氣體累積，而食物沒有咀嚼細進入腸胃更難消化也容易產生多餘氣體。

高油脂的炸物會延長胃排空時間讓食物在胃裡停留太久增加脹氣風險，而甜食(特別是高果糖的甜點或加工食品) 容易讓腸道內的細菌發酵產生更多氣體。

氣泡水、汽水、啤酒等碳酸飲料本身就含有大量氣體，喝下等於直接往胃裡灌氣，容易讓肚子瞬間鼓起甚至引發胃脹痛的問題。

豆類、花椰菜、洋蔥、蘿蔔、地瓜等雖然營養豐富，但它們的膳食纖維與難消化的碳水化合物會在腸道中發酵產生大量氣體，如果你的腸胃較敏感吃多了就容易感到脹氣。

有些人天生缺乏乳糖分解酶喝牛奶後乳糖無法被消化，反而會在腸道內發酵產氣導致胃脹、腹瀉等不適，如果你有這種情況可以選擇優格、起司等發酵乳製品，或改喝無乳糖牛奶減少腸胃負擔。

而除了避免讓胃脹氣找上門，平時也可以透過養成好習慣來幫助腸胃更順暢、減少積氣。

奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化，調節消化功能讓消化更順暢減少氣體滯留，另外無糖優酪乳或優格含有益生菌能調整腸道菌叢環境，降低產氣菌的影響讓腸胃更健康、不容易脹氣💯。

適度運動尤其是有氧運動如快走、瑜珈、慢跑等，可以促進腸胃蠕動加速氣體排出避免脹氣悶在肚子裡，如果吃完飯後覺得胃部不舒服，可以輕鬆散步10-15分鐘幫助消化、舒緩不適😉

很多人無意間習慣用嘴巴呼吸，這會讓大量空氣直接進入胃部增加胃脹氣的機率，尤其有鼻塞、過敏問題應先想辦法改善過敏症狀，正確使用鼻子呼吸不僅能減少吞氣，還能讓呼吸更順暢、減少喉嚨乾燥不適。