只有健身的人需要補充BCAA嗎？讓營養師告訴你增肌、恢復和健康的秘密！

健身朋友們都在吃的BCAA 到底是什麼？！
平常沒有健身的人可以吃嗎？要怎麼吃？
今天營養師就帶你們好好了解一下😉

👩🏻‍⚕️奉上BCAA支鏈胺基酸 怎麼吃？

先說什麼是BCAA支鏈胺基酸 (Branched-Chain Amino Acids)

由✔️白胺酸 (Leucine）＋ ✔️異白胺酸 (Isoleucine）✔️纈胺酸 (Valine)

三種人體不能自行合成的三個 #必需胺基酸

🔎而BCAA 好處、適合人群有哪些呢？

✅增強恢復

運動前可以增加表現 提供更持久的能量，運動後幫助加速恢復 緩解肌肉疲勞
➡️適合適合運動前後補充

✅幫助增肌

BCAA不需要經過肝臟 就能在肌肉中作用，所以對於促進肌肉合成的效果很快速💪🏻
➡️適合運動人士補充

✅守住肌肉質量

可抑制肌肉蛋白質分解 防止肌肉流失、萎縮
➡️適合長者、肌少症、減肥斷食、肌肉不均者

✅降低肝硬化併發症機率

肝硬化病人營養補充 降低肝硬化併發症，綴解肝腦病巒丶降低演孌肝癌機率
➡️適合肝病患者

除了好處多多之外 也要知道怎麼吃才可以有效補充

✔️優先選天然食物：優質蛋白質中就含有BCAA 不需另外買補充品
✔️運動前後補充：減少肌肉損傷 促進肌肉修復
✔️晚餐、睡前補充：可在睡前期間促進肌肉生成

除此之外 營養師也要提醒大家！

⚠️消化問題者
⚠️腸胃功能不佳者
⚠️糖尿病或血糖需控制者

長期使用者
➡️必須諮詢醫師、營養師