【2026夏日美白】曬太陽怕變黑？高敏敏營養師親授「9種天然防曬食物」吃出肌膚內建防護罩！

🍽️9種防曬食物 吃出內建防曬罩

🔸番茄

豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率，維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性 減少黑色素生成。

🔸西瓜

茄紅素十維生素C 有效幫助對抗紫外線。

🔸堅果

豐富維生素E 可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性，也有防止曬傷的功效。

🔸綠茶

茶多酚阻擋紫外線 可抑制黑色素形成，也有抗氧化、清除人體自由基的功效。

🔸胡蘿蔔

豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後 可防止皮膚曬後粗糙，也是維持夜間視力的關鍵營養素。

🔸紅心芭樂

維生素C之王 每100g就含有214.4毫克的維生素C，可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化 預防自由基傷害。

🔸莓果

例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素，不僅可以抵抗紫外線傷害 還有美白效果，花青素還有抗氧化、抗癌的功效。

🔸黃豆製品

異黃酮有抗氧化效果 減少紫外線傷害，也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生 使皮膚維持彈性。

🔸鮭魚

Omega-3 減少紫外線引起的皮膚傷害，減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況。