睡前10分鐘，鍛鍊胸大肌，跟副乳說bye bye！

1. C型美胸操

★效果：盡量讓身體呈現C型，藉由手臂的力量，將注意力集中在輔助器上，可以訓練胸部的肌群，除了讓小副乳能比較不鬆弛之外，也能讓蝴蝶袖更加集中、結實。

★運動次數：每一組重複動作6～8次，建議共做6～8回。

Step 1：保持肩膀與床面平行，手掌往內固定球後再做動作。

Step 2：肩膀固定，利用腰部力量，慢慢將上半身向後彎曲。

Step 3：此時身體維持C型狀。

Step 4：順著呼吸的頻率，慢慢將上半身恢復到Step 1.。

Step 1：預備動作，把球固定在膝蓋，膝蓋微彎。

Step 2：上半身挺直，利用雙手力量將球夾住，手掌交叉並將雙手打直。

Step 3：將雙手彎曲成90度，上半身微微後仰。

Step 4：身體慢慢回正，雙手打直。

★效果：這3款L型美胸操的動作，肌肉關節角度雖然沒有改變，但是肌肉內部仍然在做燃燒脂肪的動作。另外，還可刺激胸線的活耀，增強免疫系統功能，美胸之外，也不忘排毒。

★運動次數：每組動作各做8次，建議共做6～8回。

Step 1：呈跪姿，手臂打直，雙手抓住彈力繩，將胸大肌往內集中。

Step 2：藉由彈力繩的拉力，手臂用力往上拉。

Step 1：呈跪姿，雙手打直握住彈力繩。

Step 2：手臂往外拉。

Step 1：呈跪姿，將彈力繩打結呈帶狀，套於雙手固定。

Step 2：手臂彎曲呈90度向上提高，藉由彈力繩的力量訓練胸部集中托高。