7條變美秘訣，絕對瘦得比人快！

Rule 1、每天早上起床第一件事，喝純水 300 c.c.

早上第一杯水，清腸助便又美顏，一天喝足 1500 c.c.的水是減肥基本功，不過有 300c.c. 的水，一定要早上一起床就喝。早上的第一杯水可以讓腸胃蠕動起來，開始排出體內廢物，並努力消化一天的熱量。最重要的是，在剛睡醒血液較濃稠時馬上注入活絡能量，不僅啟動熱量消耗機制，肌膚跟精神也會提升起來。從今天起，早上起床第一件事不是刷牙洗臉，而是喝一大杯白開水。

Rule 2、早餐一定要吃，而且要 9 點以前吃完

早餐越早吃，瘦身能力越好，早餐不僅一定要吃，而且要越早吃越好。當身體開始有熱量進入，所有消化吸收、消耗利用的過程才會開始啟 ，也就是說，想要熱量早一點被用掉，妳得早一點吃早餐。早上 9 點以前一定要把早餐吃完，所以喜歡把早餐買進辦公室，從早上吃到中午的上班族，馬上戒掉這個壞習慣，在家裡就把早餐吃完再出門，會發現自己怎麼慢慢就變瘦了。

Rule 3、先把大腦餵飽，細嚼慢嚥 20 分鐘

東西慢慢吃，最有氣質的瘦法，別再狼吞虎嚥一副貪吃相了，越有氣質的吃法，可以讓妳瘦得越快。吃東西總像是拼命三郎，5 分鐘就解決一餐的人，東西雖然吃完了，可是大腦還沒有飽，妳不是會繼續找東西填＂大腦＂，就是不到幾小時又想吃東西了。把大腦餵飽不用增加熱量，妳只要有氣質的一口一口慢慢咬，在咀嚼過程中可以讓大腦產生滿足感，不知不覺食量也會變小喔！從這一餐開始，每一口飯放進口中要慢慢咬 20 下才能吞進肚子裡。

Rule 4、每天花 20 分鐘快步走路，一個月瘦一公斤

快步走路，對瘦臀部及腰腹特別有效，運動才能讓身材線條更有型，這句話沒錯！不過運動可不是只有汗流浹背一種選擇，快步走路，只要每天20分鐘微微喘氣，平均一個月可以瘦個一公斤，臀部還能挺翹、腹部贅肉也都不見了。你也可以早上快走到公司上班，精神反而更好，注意力更集中。如果妳早上真的起不來，那麼從今天開始，每天下班就換掉高跟鞋，穿上走路專用的鞋子，快走 20 分鐘去約會。

Rule 5、隨時隨地吸氣縮小腹，穿上隱形塑身衣

瘦小腹超有效，平常的一個小動作，也能對身材造成大影響。隨時隨地提一口氣，保持腹部的緊繃感，不知不覺就能讓小腹緊實，漸漸平坦。這個動作的大原則其實就是要妳隨時保持良好姿勢，當身體挺了，身材各部位曲線就會現形。從今天開始，不管是行、走、坐、臥，都要隨時隨地抬頭挺胸、吸氣、縮小腹，漂亮身材自然就來了。

Rule 6、想吃東西時就深呼吸，打斷想吃的念頭

減肥絕對不能焦慮，深呼吸是個好方法，要克服因為焦慮緊張所引起的想吃行為，那就是～深呼吸。情緒所引起的過食行為，通常在東西吃進去之後，又會引發另一種破功沮喪的情緒，所以在妳想以吃東西舒解壓力時，先放下手邊事情，做 10 次深呼吸。用鼻子深深的把氣吸進胸腔裡，再用嘴巴緩緩的把氣吐光光，把胸腔及腹肌都收進來。一邊想像氣體在身體裡進進出出的畫面，反覆 10 次，做完之後妳會發現很想吃東西的念頭不見了，當場阻止好幾千卡的熱量進入身體裡。

Rule 7、每天睡飽 8 小時，瘦身力大增

睡得飽，妳才能瘦得好。睡眠是人體進行修護的好時機，好好睡覺精神體力才會好，消耗熱量的能力才能保持在水平以上。每天賴在床上，活動０力大減瘦不下來；每天只睡一個小時，體能來不及修護，活動力大減也瘦不下來。睡眠時間不在長，而在精，可以每天好好睡上 8 個小時，是目前公認最佳的睡眠時間。