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杜絕過敏原！克敏作戰3部曲｜過敏秘笈30招教給你（中）
STEP 1 居家環境健康檢查
1.居住在容易下雨的城市。
2.室內空間一整天的日照時間低於3小時
3.只要一天不打掃地板，就感覺灰塵很重。
4.家中空氣對流不佳，回家後很容易聞到悶臭氣味。
5.家人會在室內環境抽菸。
6.喉嚨經常出現莫名的異物感、搔癢感。
7.多位家人有皮膚過敏的病症，有時甚至同時發生。
8.居家環境經常大量使用消毒劑，如：環境消毒劑、衣物消毒劑。
9.長時間待在家中會感到頭暈、胸悶、噁心。
10.新粉刷的牆壁、新添購的傢俱發出刺鼻氣味，久久仍無法散去。
若有符合1~2項者，居家環境合乎健康標準；符合3~7項者，居家環境尚可接受，能有改善空間；符合8~10項者，居家環境充滿有害物質，應立即改善。
優化居家環境4大技巧
第4招：增加日照減箘
紫外線是最天然的殺菌劑，一整天的日照時間若達4小時以上，病源就不易生存；此外，衣物、寢具應不定期拿到戶外讓陽光曝曬，藉以消滅細菌、病毒及黴菌。
第5招：改善空氣品質
維持潔淨的室內空氣可減少過敏發生，平時應適度敞開門窗讓空氣保持對流，並且經常使用空氣清淨器消除空氣中的雜質，盡可能不在室內環境抽菸，以免惡劣的空氣四處散播。
第6招：維持舒適溼度
室內最佳濕度應保持在50-65%之間，濕度太高容易誘發過敏，濕度太低則會使肌膚、呼吸道變得乾燥。善用除濕機維持最佳濕度，保持乾燥的浴室環境，居家有漏水、璧癌情況應盡速處理。
第7招：減少化學危害
清潔用品、傢俱及油漆當中可能含有具危害性的化學物質，建議最好使用符合環保標章的天然清潔用品，不選購含有 VOD （揮發性有機化合物）的傢飾品，添購新傢俱或重新粉刷後，盡量保持室內通風。
STEP 2 捍衛正常細胞
當免疫細胞過於活躍時，體內所產生大量游離自由基將開始敵我不分地攻擊正常細胞。
第8招：維持正常的作息
熬夜、超時工作、過度壓力、菸酒、暴飲暴食、缺乏運動是現代人體質崩壞的主要原因，只要維持正常的生活作息，就能減少體內自由基生成。
第9招：補充抗氧化食物
在自然界號稱抗氧化能力最強的營養素是維生素C 、維生素E 、和β-胡蘿蔔素，每日飲食一定要攝取水果、深綠及黃色蔬菜。
第10招：攝取健康好油
選用「單元不飽和脂肪酸」的好油，如：棷欖油、苦茶油、芥花油、油麻菜籽油、芝麻油、葡萄籽油...，可避免於烹調過程產生自由基。
第11招：遠離有害的食物
減少食用高熱量、高油脂、醃漬、煙燻、燒烤、油炸、加工、發霉食物，這些壞的食物會讓體內的游離自由基暴增。
第12招：避免劇烈運動
適度的運動有助於強化自體抗氧化能力，然而過於激烈的運動卻反而容易產生大量的自由基，運動量只要適度即可，並且應避免於陽光下曝曬過久。
STEP 3 平衡免疫系統
益生菌具有活化 Th1 細胞、抑制 Th2 細胞的作用，可幫助兩種細胞維持平衡狀態，減少過敏發生。
第13招：好菌壞菌卡位戰
人體腸道內有三種細菌—有益菌、有害菌以及伺機菌。當有害菌勢力較為壯大時，各種疾病將接踵而至；若有益菌成為腸道內的優勢族群，可對有害菌發揮制衡作用，較利於維持健康體質；伺機菌則有如牆頭草，當人體免疫功能良好時它會保持按兵不動，一旦有害菌勢力壯大，便伺機崩壞體質。
第14招：顧好最重要的免疫器官
人體大約有500-600個淋巴組織，是專司免疫功能的淋巴細胞增殖與儲存的場所，淋巴組織主要分佈在頸部兩側、腋下、腹股溝以及腸道等位置，其中腸道就占了60-70%，可謂人體最重要的免疫器官。在攝取食物的過程中，人體除了獲得營養素之外，也可能吃下各種病菌，此時腸道就肩負著人體免疫的重責大任，負責在消化防線消滅可能導致疾病的病菌，因此腸道健康與否具有舉足輕重的影響力，尤其雜食性的飲食習慣很容易使腸道內的好菌與壞菌生態失衡，當壞菌數量太多，便會使腸道內的免疫系統運作遭受破壞，不健康的腸道將大幅降低身體對抗病毒、細菌的能力，成為各種疾病的根源。
第15招：提升免疫力補充優質益生菌
腸道內除了聚積為數眾多的淋巴組織，也可自行分泌大量免疫球蛋白（也就是所謂「抗體」） IgA ，可協助消化道黏膜、呼吸道黏膜和泌尿道黏膜構成防衛屏障。世界衛生組織報告指出，益生菌可提升黏膜的免疫力功能，對於便祕、腹瀉及泌尿道感染具有緩解效果，若想維持健康的腸道環境，適量補充益生菌是不錯的選擇。
市面上益生菌產品琳瑯滿目，常讓消費者不知該如何選擇，採購重點首先應選擇人體腸道內自然菌種，目前被列為益生菌的菌種有三類：乳酸菌、芽孢桿菌及酵母菌；第二個重點則是選擇具有胃腸保護力的益生菌，能夠通過胃酸到達腸道，依然保持「活的微生物」，才能夠在體內發揮效用；產品內含菌數至少須達6億個以上，同時添加果寡糖成分，更有利於腸道內的好菌繁殖。
第16招：益生質
平時除了適量補充「益生菌」強化腸道健康，也別忘了攝取重要的「益生質」，補充益生菌可以增加腸道內的好菌數量，益生質則可提供好菌繁殖最需要的養分。
