免疫力UP！UP！打造不過敏生活｜過敏秘笈30招教給你（下）

「食」衣住行通通包

平時應維持均衡的飲食習慣，少吃高熱量、油炸以及加工食品，冰飲也少碰為宜。

帶殼海鮮、堅果類、花生、巧克力、芒果、茄子...等易引發過敏的食物，平時應酌量攝取。

糙米、全麥麵包含有天然的益生質，健康功力不輸營養品；維生素 D 有助提升體內免疫功能，應多吃深綠色、深黃色蔬果以及魚類；補充維他命 B6 可健全皮膚的免疫機能，肝臟、穀粒、肉、魚、蛋、豆類及花生...等食物含量多多。

肌膚敏感的美眉特別需要注重貼身衣物的材質，盡量穿著棉質、吸汗、透氣的衣物，不穿不透氣、不吸汗、毛料的衣物。

清洗衣服時務必要將清潔劑徹底沖洗乾淨，避免殘留的清潔劑過度刺激肌膚；經常讓衣物曬曬太陽，可以防止塵寄生。

流汗後應盡快擦乾汗水，並且更換乾淨的衣物，避免汗水附著在皮膚上，增加刺激作用。

化學清潔劑所使用的藥劑會侵入人體，慢慢摧毀免疫系統，如果一定要使用化學清潔劑，請記得戴上手套，並維持室內通風良好。

身體長期接受電磁波干擾，免疫細胞將受到破壞，建議不要將帶有強力電磁波的家電用品放置於臥室中，且須避免同時開啟多種電器用品。

布窗簾、厚地毯、布沙發是塵最愛的繁殖場所，居家最好避免使用，如必須使用，則需勤加清洗及曝曬陽光。

易敏美眉可選用防蟎寢具減少過敏機會，1-2週以55-60° C 的溫熱水加以清洗。使用除濕機保持室內合適的濕度；開啟空氣清靜機消除環境異味、抑制黴菌及塵蟎增生。

適度曬太陽可預防各種感染源、消滅皮膚上的病菌；當人體吸收了紫外線，將使維生素 D 產生活化作用，有助於強化免疫力。

感冒流行季節最好減少外出，以免誘發過敏症狀；空氣污染、二手菸、排放廢氣也是造成過敏的因素之一，應遠離空氣品質不佳的場所。

太冷或太熱的環境容易刺激過敏反應，應根據季節轉換做好禦寒或防曬的工作。

運動可以增強體力，促進代謝循環，對於建立免疫系統也有幫助，若本身有過敏體質，則應避免在乾冷空氣下做劇烈運動，運動後不可飲用冰水。