擺脫拖延減肥的秘訣:佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦!

是不是你!老說「明天要減肥了」結果一直往後延⋯飲控一天 就報復性開吃⋯
來~我們先從簡單的小行為開始控制
讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦😉

👩🏻‍⚕️奉上 #偷偷變瘦的小行為 懶人瘦身必備✅

1.吃火鍋把油撈掉

火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後 湯的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉 減少一點油脂 以免將配料夾起時 裹上表面的浮油!

2.吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度 穩定血糖還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒 減緩失眠症狀的效果。

3.吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮 可減少約25~30%的熱量有效減少過多的飽和脂肪膽固醇✅

4.少吃肥肉

可優先選擇瘦肉 或是把肥肉挑掉減少脂肪攝取,避免心血管疾病

5.不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一💣

6.吃飯細嚼慢嚥

突然進食大量的澱粉 易造成血糖上升 導致脂肪囤積⚠️可以細嚼慢嚥 減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感 避免暴食。

7.每日喝水量足夠

要多喝水已經是營養師的老生常談了👩🏻‍⚕️但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝 幫助瘦身更有成效😉

8.吃飯七分飽

現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽其實很容易進食過多⚠️可以吃到不餓、七分飽就好以免吃過量,導致脂肪囤積

9.優先選擇原型食物

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物 保留較多營養,熱量也比較低哦😉

高敏敏_偷偷變瘦

好啦~減肥瘦身是一輩子的事

不著急、持之以恆才是關鍵!

不過營養師也建議大家

千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯⚠️

這樣瘦下來不僅容易復胖 也容易導致體脂肪一次比一次更高🥺

讓我們一起偷偷變瘦

擁有健康的體態吧😉